Początki treningów, kilka pytań.

Cześć,

Zacząłem dziś trenować tak bardziej na poważnie, wcześniej też ćwiczyłem, ale bardziej nogi, mam w domu zestaw do ćwiczeń (ławka z ćwiczeniami na nogi, na ręce z boku, gryf prosty, dużo ciężarków, 3x hantelki.

Pierwszy problem jest taki, mam 168cm wzrostu, 57 kg, jem strasznie dużo, próbowałem wszystkiego, dieta na macu, dieta na mięsie, nic nie wchodziło i nie przynosiło rezultatów, jem też dużo słodyczy, ale mam zamiar przestać bo wiem że bardziej będą tutaj szkodzić. Jakieś sposoby jak nabrać masy?

Dziś ćwiczyłem z gryfem 20x5 i 10x7 z 15 kg + 15 kg(dwie strony)
Po każdej serii 5 wchodziło 7.
Dłonie miałem umieszczone szeroko, jak powinienem je trzymać? A może 20x5 szeroko a 10x7 wąsko?

Co cwiczyłeś tym gryfem, przysiady, martwy ciąg?

Pokaż jak obecnie się odżywiasz co zjadłęś dzisiaj.

Z gryfem 30kg(nie wiem ile sam gryf waży, tyle ważyły obciążniki) podnosiłem go z szerokim chwytem na ławce(pozycja prawie leżąca)

Edit(zapomniałem o tym opisaniu jak tam moje żarełko)

Na Śniadanie musli czekoladowe z mlekiem + kanapki z twarogiem i z serem.
Pomiędzy śniadaniem a obiadem jeszcze jedną miseczkę musli zjadłem.
Obiad jak obiad, ktoś gotuje, ja nie za bardzo umiem więc jem to gotują, dzisiaj w tym przypadku spaghetti.
Kolacja Przebiegnie podobnie jak śniadanie + dodatkowo zjem zawsze jogurt do tego owocowy duży.

Czyli można przyjąć te cztery posiłki.
Śniadania i kolacja wyglądają podobnie u mnie.


Zmieniony przez - khalido w dniu 2019-04-10 19:50:44

Bezsensowny trening to i efektów nie ma. Wez plan z tematu podwieszonego pierwszy rok treningow.

W sensie dziennie robiłem duże serie podciągania na drążku i "Wiszenia" na nim, dało to jakiś efekt, więc tez nie jestem totalnym nowicjuszem, ale temat który napisałeś przeczytam.

Jak to pozycja prawie leżąca, albo leżysz albo nie, w powietrzu się nie robi moze chodzi o wyciskanie na skosie dodatnim ?

jak wyciskanie sztangi w leżeniu ręce trochę szerzej niz rozstaw barków.

Ja się nie dziwie że masa nie idzie po takim jedzeniu

No i co do treningu oprócz tego wyciskania coś robisz ?

Przeczytaj. Tam masz treningi calosciowe bo tak należy traktować cialo. Ty jak do tej pory trenowałes tylko wybrane partie.

Masz niestety słaby trening i słabą dietę do tego wszystkiego trzeba podejść w bardziej przemyślany sposób nie wystarczy po prostu dużo jeść , a dodatkowo to "dużo" jest wartością bardzo subiektywną.