kanapki

Tak wygladalaby nowa dieta :) Prosze o dalsza pomoc w jej poprawkach. Śniadanie: 3 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko Pełnoziarnisty chleb razowy 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:60 T:43 WW:63 kcal 879) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: [...]

pozniej jogurt w szkole, głowny posilek około 13-14 przed treningiem kurczak z ryżem i przykładowo miksem sałat z kiełkami, po treningu 2 gł. to samo tylko w skromnej porcji, wieczorem na kolacje 3 kanapki z szynka. bede sie takze staral gotowac zupy, bo wyjdzie ekonomiczniej.

Na jedzenie w pracy nie ma szans jest tylko jedna przerwa trwająca 30 min Przed praca zjadam śniadanie w pracy kanapki po pracy obiad kolo 16-18 No i staram sie dużo jeść na kolacje koło 22 tyle że to nic nie daje.

Jeszcze pytanie, np. do kanapki z masłem mogę normalnie czy po prostu odjąć trochę tłuszczu (trochę mniej orzechów włoskich czy coś) ?

Dlaczego nie możesz zabrać posiłku w pojemniku do pracy? Jeżeli już bierzesz kanapki to pieczywo pełnoziarniste, nie wędlina a pieczone/gotowane mięso, np pierś, schab, szynka, itp. do tego trochę orzechów, jogurt naturalny, warzyw i będzie ok.

a jak by to sie prezentowalo, narazie puki co nie ustalajac specjalnej diety bo narazie nie mam czasu na to - problemy rodzinne. np z rana 7.00 kanapki 3x chleb razowy szynka ser, okolo 9.00 serek wiejski okolo 12, obiad w jadalni typu 2x schabowy ziemniaki salatka, okolo 15 serek wiejski i okolo 17 obiad w domu? i wieczorem cos na noc. jest cos w [...]

[...] wtsać wczesniej zeby zjesc pozadnie (jeszcze) na ogoł kanapka, z szynką/serem + papryka/ogorek/pomidor/rzodkiew itp + tran w szkole, jakies 2-3 godzin po sniadaniu również kanapki, duzo wody lub jakis jogurt zamiast kanapek obiad, duzo warzyw, mięso rózniej postaci, nie mniej jednak chude, +ryż/makaron czasem jakies kluchy/ziemniaki przed aero( [...]

[...] albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka podwieczorek (chodz nie zawsze) : troche warzyw lub twarogu kolacja (czasami jej brak ;] ) : tunczyk + 2 kanapki chleb razowy z pomidore i sałatą / twarog jesli nie byl na podwieczorek

7:00 Śniadanie -2 jaja gotowane -100g owsianki z mlekiem -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek warzywa 10:30 II Śniadanie -100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem) -2 jaja gotowane orzechy 12:30 Lunch? :P mięso kasza oliwa warzywa 15:00 Obiad (niezależne ode mnie) 17:30 Posiłek po treningowy -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -jakiś [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki (codziennie), spacery (średnio 3x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : różnie Co jako przekąskę : jakiś owoc Co jako deser : jakieś ciasto lub owoc Ograniczenia żywieniowe : z mięsa jem tylko wieprzowinę Stan [...]

[...] 3.2% + słonecznik garść (a jeżeli jajecznicę zrobie na maśle to będzie dobrze i zastąpie tłuszcze w słoneczniku ?) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) TUTAJ SZKOŁA WIĘC JEDYNE CO MOGĘ ZAMIENIĆ TO NA PASTE SEROWĄ BO DOBRE MAJĄ W SKLEPIKU SZKOLNYM + jakieś jabłuszko x2 Posiłek przed [...]

[...] sie zatrzymać żeby "puścic małego pawia" troche sie zdziwiłem o co chodzi. Dzisiaj rano wziełem tylko samego xpanda po posiłku ( biały ryż + jogurt) i znowu to samo. Na obiad ze względu na tą sytuacje zrobiłem sobie tylko kanapki i znowu to samo. Lekkie wymioty i zaraz znowu wszystko ok. Teraz to juz boje sie co bedzie po kolacji ;).

[...] na duzą ilość węgli dodaj camemberta - w 100g masz 0 węgli a 350kcal. Twaróg zjedz sobie na podwiczorek z oliwą - jeśli musisz takie coś zjeść bo ja na podwieczorek to jem przyjemniejsze rzeczy na masie. A na kolacje zjedz kolacje czytaj kanapki. Co wy ludzie macie z tym brakiem chleba. Chleb normalny nie żadne razowe bo musi być kaloryczny.

[...] się źródło białka i zdrowych tłuszczy. 11.00 duzy jogurt 100 % mleka i 0% tluszczu i garsc suszonych owocow Mała ilość węglowodanów, brak zdrowych tłuszczy. 13.00 3 male kanapki ciemnego ziarnistego chleba z siemiem lnianym przelozone salata serem zoltym i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego Dorzuć porcję warzyw, i zdrowe [...]

Zmieniłem teraz wygląda tak: 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2 sniadanie 2-3 kanapki ( tu się jeszcze zastanowie ) 3.Ryż+ mieso + sałatka 4.Przed treningiem Ryż + mięso + ewentualnie sałatka. 5.Mięso + twaróg. Teraz lepiej wygląda ? :] Z góry dziękuję

brak zdrowych tłuszczy kanapki to pojęcie względne

na noc hmmm jakies kanapki

aha i jesli niejestes na haju w czasie treningow to niema znaczenia no i jeszcze sprawa odzywianai sie na haju - zebys niezapominał o posiłkach albo niepomylił kanapki z talerzem pozdro

Co myślicie o tej diecie dla 15 - latka? Znalazłem ją na necie: 7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem 11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina 14:00- ziemniaki kotlet i surowka 16:00- to samo co o 11:00 19:00 jajecznica z (chyba) 3 jajek Dobra jest?

[...] platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem mleko zastąp jajkiem albo dwoma. Twaróg won. Dźem? bój się Boga. Daj orzechy, albo siemie lniane. Wrzuć rodzynki. 11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina Chleba unikamy. Jak się nie da to trudno. Wędlinę zastąp plastrami gotowanej piersi z kurczaka albo indyka. 14:00- ziemniaki [...]