Dieta na redukcje

Witam. Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczyku z brzucha Tak więc wyszło mi, że musze dziennie przyjmować 3200 kcl. Moja dieta:

Śniadanie: Musli z mlekiem + kromka chleba z serem żółtym

II śniadanie: Bułka z pomidorem

Obiad: Tu nie wiem co robić, czy jeść takie domowe obiadki czy coś samemu

Przed treningiem: Płatki owsiane na mleku + owoc

Po treningu: brązowy ryż z tuńczykiem/śledziem/sardynkami oczywiście w puszcze

Kolacja: chleb z twarogiem/jajecznica/jajka całe

Co myślicie?

Tak trudno odpisać? :-/

Do banii. Przeczytałeś całkiem sporo artów a takie rzeczy wypisujesz...

Na redukcji 3200 ????? Całkiem sporo. Musisz mieć naaaprawdę duża aktywność.

Wypisz dietę z uwzględnienem ww/b/t i kalorii.

Źle mnie zrozumiałeś... 3200 to mi wyszło przy wzroście i wadze, że takie mam zapotrzebowanie. To ja już nic nie kumam z tego... nie wiem co jest źle...

Ja chce schudnąć a nie przybrać na wadze...

Co myślicie o tej diecie dla 15 - latka? Znalazłem ją na necie:

7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem

11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina

14:00- ziemniaki kotlet i surowka

16:00- to samo co o 11:00

19:00 jajecznica z (chyba) 3 jajek

Dobra jest?

Co myślicie o tej diecie dla 15 - latka? Znalazłem ją na necie:

7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem

mleko zastąp jajkiem albo dwoma. Twaróg won. Dźem? bój się Boga. Daj orzechy, albo siemie lniane. Wrzuć rodzynki.

11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina

Chleba unikamy. Jak się nie da to trudno. Wędlinę zastąp plastrami gotowanej piersi z kurczaka albo indyka.

14:00- ziemniaki kotlet i surowka

Ryż, gotowana pierś z kurczaka/indyka, gotowane warzywa. W tej surówce nie może być majonezu. Może być jogurt.

16:00- to samo co o 11:00

19:00 jajecznica z (chyba) 3 jajek

Tutaj lepszy jest nabiał. Chudy twaróg itp.

Dobra jest?

Te moje poprawki są tylko i wyłącznie po to, aby dać Ci jakieś wskazówki. Bo wtedy dieta też jest taka sobie.

Więcej warzyw, rano i ewentualnie po trenigu można dorzucić jakiś owoc ( po treningu może być baban).
Najważniejszy jest posiłek przed- i po- treningowy. Przed ma dać Ci siłę na ćwiczenia :
(standartowy przed-) pierś z kurczaka, ryż/makaron, oliwa z oliwek, gotowane warzywa.

(standartowy po-) j.w. ale nie dajemy oliwy z oiwek. W posiłku po- unikamy tłuszczy wogóle.

O 19 ostatni posiłek? Ja bym zszamał jeszcze coś póżniej około 21 czy 22.

W śniadaniu można jeść wędzoną rybkę, albo tuńczyka z puszki (tuńczyk też dobry na wieczorem).

Ryż i makaron oczywiście brązowy. Ziemniaki odpadają.

A czy przed treningiem mogę zjeść płatki owsiane na mleku?

Ja bym odradzał. Najważniejsze jest abyś miał siłę na ćwiczenia. Wiem, że pewnie taki a nie inny posiłek wynika z przyczyn ogólnych (brak czasu, mama gotuje itp.).


Ale tu wszystko zależy od Ciebie i jak to sobie zorganizujesz. Ja zostaje przy kurczaku + ryż + oliwa z oliwek + warzywa.

Tak mama gotuje Ale to dziwne, a ktoś inny na tym forum polecał mi płatki owsiane na mleku przed treningiem...

Na rany Chrystusa KTO?????