[...] reszta ok. 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym - przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, ogórek, sałata), do tego jakies zdrowe tłuszcze. OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko - Miesko i ryz tylko. TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na [...]
[...] Tak jak juz pisalem z rana nie mialem mozliwosci niczego zjesc ani wziac nic do pracy. DO 12 glodowalem, pozniej kupilem 2 duze kanapki z kurczakiem I posilek kanapka z kurczakiem i warzywami ok 300g II posilek to samo j.w. III posilek jajecznica z 6 jaj + boczek + oliwa + szczypiorek + kromka chleba [...]
[...] seriach podciagania :-D /SFD/Images/2015/12/31/dca9a5120ed0421cbaf8176638bdc402.jpg Nistety 2 dzien z rzedu lipa z odzywianiem, mam nadzieje ze juz ostatni raz. I posilek 4 kanapki z serem II posilek kanapka z kurczakiem III posilek kanapka z kurczakiem IV posilek jajecznica z 6 jaj + oliwa + boczek + warzywa V posilek 100% Whey 35g + banan V [...]
[...] inne warzywko, czasami na zmiane makaron z sosem spaghetti. SKOMPONUJ SOBIE JAKĄŚ KONKRETNĄ SURÓWKE, MIESZANKE WARZYW, WSZYSTKO W JEDNYM Przekaska: Serek wiejski, albo kanapki z szynka, badz maslannka z otrebami KANAPKI TYLKO NA RAZOWCU Trening Po treningu 5gr kreatyny i 35gr odzywki Sojavit 70 NA SUPLACH SIE NIE ZNAM Kolacja: Tunczyk + [...]
[...] 11): gainer g**** w najczystszej postaci po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem ryż biały + kura tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. Ogólnie nie chodze głodny. Mozna nawet powiedziec, ze caly czas "napchany" potrzebujesz węgli, tłuszczy i białka, np. [...]
[...] - uginanie ze sztanga - francuskie wszystko po 3 serie co do przykladowego odzywiania to hmm: sniadanie: ok 5 kanapek z serem/szynka do tego mleko/maslanka 2 sniadanie: ze 2 kanapki (albo jakis twarog) przed obiadem jakas przekąska tu bywa roznie albo jakas kielbasa albo jogurt/wafelek obiad: tu tez bywa roznie no ale np. schabowy, ziemniaki [...]
Kalorie Białka Węglowodany Tłszcze 3785 232g 486g 94g A godziny przyjmowania posiłków napisałem wyżej: 6.30 śniadanie 9.00 jakieś kanapki w szkole 10.00 100g twarohu półtłustego 11.00 znów kanapki 13.00 100g twarohu półtłustego 15.30 obiad 19.30 kolacja A godziny w jakich biorę odżywki też napisałem wyżej Mam dość odwagi by [...]
nie mam swojego jadłospisu gdyż jak już wspominałem to mama mi gotuje obiad. Zwykle na śniadanie jem: mleko z płatkami czekoladowymi lub kanapki z szynką pomidorem i cebulą + herbata 2 łyżeczki cukru Na kolacje: kanapki z szynką pomidorem i cebulą + herbata 2 łyczęczki cukru. To tak najcześciej^^
[...] od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze... Suplementacja: CM3 4 z rana, przed treningiem 4, Solid MASS Dieta: Śniadanie: 2 kanapki z serem/szynką/twarogiem 0,5h po CM3 Śniadanie szkolne: 2 kanapki z serem topionym + jabłko i banan Obiad: kurczak/makaron/ryba/pizza/spaghetti zawsze z suróeczkami [...]
A czy koniecznie muszą to być kanapki? Pudełko z jedzeniem to dobra opcja. Ja na uczelnię zazwyczaj robiłem jajecznicę i chleb z masłem do tego. Ale jeśli koniecznie muszą to być kanapki to może kotlety z piersi z kurczaka smażone na teflonie, pasty z ryb czy z jajek. Warto zajrzeć do działu "Kuchnia SFD". @edit Zapomniałem o drugim pytaniu. [...]
[...] zazwyczaj jest to Wędlina, ser żółty, pasztet, parówki na ciepło, mleko z płatkami, serek ze szczypiorkiem. Tzn to co będzie to się zje... Zazwyczaj jest to 1-2 kanapki (rano w ogóle nie mam apetytu) Godzina 5:30 - Wyjazd samochodem do pracy . . . Godzina 14:00-15:00 obiad , zazwyczaj na szybko . Może zamienić KFC/MC Donald's na np. [...]
Aga napisz lepiej jaką gramaturę miały te Twoje dobrocie wczoraj?:) Doris nie wiem ,ale nie za duże ,kotlet to miało koło 130g,a reszta po troszku naprawdę,nawet wegli ,oprócz tej kanapki nie dojadałam ,tylko to co w potrawach:) Nawet nie czułam sie pełna,więc granice zachowałam :D
chcesz uszczupic diete by jes gainera - chory? gainer to gorszy odpowiednik kanapki z serkiem. "anaboliczna moc" gainera jest podobna jak "anaboliczna moc" kanapki, z tym, ze gainer jest produktem wysokoprzetworzonym, a wiec - mniej wskazanym/mniej zdrowym. Gaioner to uzupelnienie diety w kalorie, taka lata do latania [...]
[...] specjalna dieta nie jest chyba ściśle wymagana, co nie ? Wobec tego produkty z jakiej grupy spożywczej mam wzbogacić w mojej diecie? Jem normalne rzeczy - śniadanie zawsze kanapki, obiad klasycznie - ziemniaki z jakimś mięsem albo jakaż zupa, kolacja-też najczęściej kanapki. Ogólnie to jem wszystko No nie wiem ale chyba trochę dziwne jest [...]
[...] wynik jak na diete ktora stosuje, dieta nie jest scisla, tak ze dzien w dzien jem to samo, poprostu bez zdanego liczenia na wyczucie :D rano: platki 100g twarog 100g i 2 kanapki z szynka albo z tym twarogiem w szkole: 3 kanapki, pizza ze sklepiku po szkole: 100g ryzu, 100g kotletow sojowych przed treningiem: 100g ryzu po treningu: 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, co do żywienia: rano - zwykłe kanapki, z 4-6 kromek chleba z szynką, bądź serem, serkiem Almette, czasem z jajkiem. Planuję zakup płatek owsianych - jakie mleko do tego? Beztłuszczowe? + zwykła herbata z cukrem, cytryną - cukier odstawić? Jem dużo słodkiego, również ograniczyć? Obiad: porcja ziemniaków, jakaś surówka, albo buraczki, ogórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. Szkola 8.50 - 2 kanapki chleba pszenno-zytniego , 2 plasterki poledwicy , plasterek sera zoltego + jablko + woda niegazowana mało trochę białka Szkola 10.30 - 4 kanapki chleba [...]