Basen + Siłownia = Schudnięcie, Rzeźba ? Pomocy? !

Witam !
Mam 20 lat, 191cm wzrostu i ważę 100-102KG. Jednak po mnie tego nie widać, gdyż jestem wysoki . Jedynie co mnie przeszkadza to odstająca "Pupa" oraz nogi, wyglądają za przeproszeniem jak "Balerony". Niestety nie mam czasu zająć się sobą, gdyż zacząłem pracę i nie mam zbytnio czasu (Praca w trybie siedzącym).Diety wcześniej jako takiej nie stosowałem (Jedynie próbowałem odstawić słodycze na jakiś czas, jedynie na krótko - Jednak największym dla mnie " Zabójstwem , a jednocześnie najlepszym [Pokarmem] są Chipsy różnego rodzaju... " Z tego co czytałem to w moim przypadku jeść mniej a częściej. Jednak wygląda to tak: Rano śniadanie, po południu obiad w pracy , w domu , człowiek głody po pracy to słodkości + chipsy i oczywiście na koniec kolacja. Próbowałem ograniczyć słodycze i wszelkiego rodzaju czipsy jednak na krótki czas...
Mówiąc szczerze, lubię sobie pojeść - Szczególnie obiad, tzn zupy (po 4 talerze) , natomiast ciasto jako podwieczorek zastępuję zupą. Jeśli chodzi o śniadanie to 1 kanapka , kolacja 1 kanapka i tak to wygląda.
Chodziłem na siłownię (z rok temu) 2 miesiące czasu , stosując przy tym Thermo Crush, jednak jak szybko zacząłem tak szybko skończyłem . Teraz mam sporo urlopu , więc wykupiłem sobie karnet na basen na cały miesiąc, i zastanawiam się nad siłownią + Odżywkami. Proszę o porady , co jeść przed/po basenie, kiedy najlepiej się wybrać rano/wieczorem, odnośnie siłowni i schudnięcia (Tzn masę już mam - Chodzi o "zamianę" tłuszczu na mięśnie). Z góry dziękuję za odpowiedź, jest ona dla mnie bardzo ważna !

Witam Ponownie !
Jeszcze raz chciałbym Wszystkim podziękować za pomoc
Rodzina jak i znajomi mnie nie poznają.
102,5KG było, a na dzień dzisiejszy jest 87,4KG. W/W osoby twierdzą, że już jestem idealny i nic więcej do szczęścia nie potrzeba. Jednak ja chciałbym, aby ta waga została tylko "zamienić" to na masę mięsniową (napisałem zamienić, chociaż wiem że nie ma czegoś takiego ale nie umiałem inaczej sprecyzować). Jakieś sugestie ? :)
CEL: Odwrotność (tzn, w barach jestem praktycznie na równi z biodrami).
Podejrzewam, że obowiązkowo ćwiczenia na nogi, oraz klatkę piersiową ?

Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2012-04-04 11:53:45

Wszystko robisz źle ale to normalne na początku.

Czy aż takim problemem jest przygotowanie sobie jedzenia na następny dzień (całego, wchodzisz wieczorem do kuchni, odpalasz całą kuchenkę gazową i jedziesz na 4 palniki)...pakujesz w pojemniki i rano masz wszystko gotowe, zerowa strata czasu w ciągu dnia. Zjesz wszędzie, nawet w aucie.

Ułóż dietę i w klej tutaj.

Co do treningu basen akurat na redukcji nie da Ci zbyt wiele, za małe przeciążenia, ale dla kondycji i zdrowia jak najbardziej polecam. Dodasz do tego siłownie i aeroby i będziesz chudł.

Kluczem do sukcesu jest wdrożenie diety i treningu do Twojego trybu dnia - trybu dnia z pracą a nie na urlopie.

Rano / wieczór nie ma znaczenia - po pracy, lub przed pracą.

Podziękował za odpowiedź !
Tak, tylko pracę zaczynam zazwyczaj o godz. 6:00, a kończę różnie. Czasami około 18, 16, a nawet i 20:00...
Tryb pracy ? Kierowca - Przedstawiciel, więc na jedzenie np. Typowego obiadu, zostaję MC Donald's, KFC i inne "świństwa" byle na szybko... i dalej jedziemy w drogę.
Przyjeżdżam z pracy i jem "byle co " bo jestem taki głodny . Zazwyczaj kolacja - Kanapki, wędlina, ser żółty, zależy co nam zostanie w lodówce :)
Znajdąc chwilkę w pracy, np. duże korki, mam Chipsy, ewentualnie batoniki różnego rodzaju i tak "dojadam"
Weekendy mam na szczęście wolne, więc póki jest jeszcze w miarę ciepło - Korzystam z powietrza, i jadę z 50Km od miejsca mojego zamieszkania nad wodę, pochodzić trochę.
Aha jeszcze odnośnie basenu , co polecasz zjeść przed/po ? Czy może to być Banan po basenie ? U mnie głównie chodzi żeby schudnąć + Oczywiście na siłowni wyrobić mięsnie.

No to napisałeś wszystko to co robisz źle i chcesz to zmienić ale musisz napisać jakiś plan jak to zmienić. Te podjadania, KFC itd to rozumiesz - że to właśnie jest do zmiany tak ?

Robisz wieczorem jeden z posiłków np mięso + ryż brązowy. Zrobisz, mięso pokroisz, wrzucisz to do pojemnika. Na następny dzień w korkach otwierasz pojemnik i jesz - widelec i szamasz, zjesz to szybciej niż byś zjechał i zamówił coś w KFC...nikt nie pisze tutaj o wykwintnych obiadach z restauracji

Nie ważne o której wstajesz bo jedzenie robisz wieczorem dnia poprzedniego. Jak faktycznie zdarzy się że pracujesz 14 godzin no to trudno - siłka może raz odpaść...czy akurat może lepiej AERO a siłkę przesunąć.

PS: siłownia jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie, zdecydowanie.

Ułóż plan i wklej, oceni się.

Plan ułożony na "szybko:

Godzina 5:00 - Śniadanie przed pracą. Z jedzeniem różnie bywa, zależy co "zostanie", zazwyczaj jest to Wędlina, ser żółty, pasztet, parówki na ciepło, mleko z płatkami, serek ze szczypiorkiem. Tzn to co będzie to się zje... Zazwyczaj jest to 1-2 kanapki (rano w ogóle nie mam apetytu)

Godzina 5:30 - Wyjazd samochodem do pracy
.
.
.
Godzina 14:00-15:00 obiad , zazwyczaj na szybko . Może zamienić KFC/MC Donald's na np. "Obiady domowe" - Również na mieście, ale zjeść normalny obiad.



Godzina 16:00-17:00 - Takie podjadanko w samochodzie w trakcie "Jazdy, w korkach itp. " , chipsy , generalnie słodycze - Być może to zamienić na Hmmm... Propozycje ?


Godzina 18:00-18:30 - Po ciężkim dniu w pracy, nareszcie w domu... Czeka na mnie kolacja, co będzie ? Różnie bywa, najczęściej jednak bywają kanapki (Co jest aktualnie w lodówce, to będzie na kolację - Patrz pkt. 1 śniadanie)


19:00 - Tutaj wprowadzam basen do 20:00, po basenie np. Banan i później odpoczynek przed TV/Komputerem do 23:00 - 00:00 , zależy... i cóż trzeba iść spać.


Czasami nawet jestem w domu o godz. 16-17:00, to np. zamiast basenu, wykupię karnet na Siłownię (akurat mam 500m). Hmm może zastanowić się nad odżywkami, spalaczem tłuszczu ? Thermo Crush ? Coś mocniejszego ? Propozycję pozostawiam Wam.


Dodam tylko i powtórzę, że cel jaki mam do zdobycia to schudnąć (marzeniem oczywiście jest 15KG) , zauważyłem również że mam geny mojej mamy, tzn tendencję do tycia... Dla porównania brat mógłby zjeść 3 "Grześki" i nic, u mnie niestety jest to odrazu zauważalne.

Również dla sprostowania, nie jestem "Grubasem" , "Brzydalem" itp. Głupio mówić, ale powiem iż większość osób mówi że jestem przystojny, a gdybym jeszcze do tego trochę "zrzucił" to będzie bajka! :)

Z góry dziękuję Wszystkim za poświęcony czas, oraz za bardzo przydatne informacje.

czytałeś 10 wskazówek zywieniowych?posty podwieszone?
parówki,pasztet,kfc,mac!

Tak czytałem , jednakże zamieściłem swój "Plan" do oceny ? Co ewentualnie zmienić.
Czekam również na opinię " Detoxik "

nie jestem specjalistą w dziedzinie odżywiania ale od razu widać,że ta 'dieta' potrzebuje kompletnej przeróbki. Poczytaj tematy podwieszone i ułóż od nowa.

żadnych parówek, pasztetów czy fast food'ow - tak jak zostało napisane. Kupuj normalne jedzenie i sam sobie rób w pojemniczkach, wtedy nawet podczas jazdy zamiast chipsów czy słodyczy możesz zjeść normalny posiłek.

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-25 09:53:27

"Tak czytałem , jednakże zamieściłem swój "Plan" do oceny ?"

g**** czytałeś, bo zamieściłeś rozpiskę z kosmosu.

"Co ewentualnie zmienić."

Odpowiedź: WSZYSTKO!

No zbyt wiele nie napisałeś, na takiej diecie nie schudniesz. Rozpisz diete ze zdrowymi produktami, własnymi posiłkami a nie tymi kupowanymi lub pakowanymi na gotowo.

Na spalacz trzeba diety, nic on bez niej nie pomoże szkoda kasy.

Zazwyczaj na takie jedzenie mam czas. Obiad jest gotowany ogólnie dla Wszyskich, a nie dla jednej osoby.
Przychodząc z pracy do domu, posiłek jest już gotowy na stole.
Spalacz tłuszczu + Basen + Siłownia = Żadnych efektów nie przyniesie (Pozytywnych) ? , a odnośnie diety - Już nie raz probówałem się "zdrowo" odchudzać, diety "Dakana itp. , itd. " i niestety jedno wielkie G... Jak stosowałem dietę to być może i coś dawało, ale ile to pieniędzy poszło na dietetyków, a waga wróciła ponownie (Wyjazd za granicę na jakiś czas), i zaczęło się chodzenie na Pizze ze znajomymi (Myślę,że jak raz na jakiś czas się pójdzie to nie jest jakaś tragedia ? ! )
Hmm może po prostu postaram się ograniczać słodycze, chipsy, fast foody, zupy, ale diety jako takiej nie będę stosował - a jedynie ograniczał... Czy to coś da ? Oczywiście nie mówiąc o basenie oraz siłowni (Praktycznie w tej chwili nie mam żadnego ruchu)
Z góry dziękuję za cierpliwość, nie jednemu z Was pewnie puściły nerwy, ale Wasze informacje są dla mnie bardzo ważne!


P.S zapomniałem również dodać,że Wszystkie napoje gazowane/barwione zostały zastąpione Wodą Niegazowaną ("Saguaro" z Lidla, "Kropla Beskidu" oraz "Żywiec Zdrój"

Zmieniony przez - Lukazie w dniu 2011-09-25 19:01:56