kanapki

[...] do wartości energetycznej ryżu / gdzie są zdrowe tłuszcze ? oliwa z oliwek, olej lniany ... 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką // to Twój posiłek przedtreningowy, powinien byc solidny, zbilansowany, na miejsce tego posiłku dałbym posiłek 3, ale na litosc boską, bez tych kartofli, ale [...]

2 kanapki z dzemefereeem, zupa, 3 zimnioki i kotleta czasem na kolacje bulke z masłem.... Napisz jak codziennie jesz.

[...] : 4km rowerem na dworzec i 4 km pieszo do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (raz w tygodniu 7-8km i raz 15-16) Odżywianie : kanapki do szkoły (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. Nie przepadam za słodyczami, uwielbiam za to owoce, kurczaka, [...]

http://www.sfd.pl/WITAM_%2D_REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t439863.html zanim kupisz w przyszlosc jakąs odzywkę - dowiedz sie czym ona jest mutant mass skladem i dzialaniem przypomina kanapkę z serkiem. dawkujesz jak kanapki - czyni nie wg odgornych zalecen - tylko wg braków w diecie. To po prostu jedzenie w proszku do uzupelniania braków

[...] 138gram (4 miarki) i pić sobie co jakiś czas troche czy lepiej co 2 godzinki coś typu : 5:30 śniadanie 8 - połowa odżywki 10:30 - druga połowa odżywki 13.00 obiad 16:00- kanapki, jakieś mięso i jajka które z hotelu spakowałem do pracy i 19.20 kolacja, z odżywki dostarczam 46 gram białka w ten sposób bo mleka raczej nie będe miał jak dodawać, [...]

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

ha ,ja ostatnio jak rozmawialem z kolega (chudy z 60kg na 178) mowil ze nie moze masy zlapac , i ze wp*ierdala duzo i nic , to zapytalem sie co np na sniadanie , powiedzial ze 3 kanapki z czyms tam... :D

Według mnie, jem dosyć dużo. Jem głównie to co zrobi mama ;D. Ale postaram się opisać co jem: śniadanie - kanapki / jajko sadzone z boczkiem W szkole zjadam kanapke, drożdzówkę bądź jakieś wafelki Wracam do domu na 15, obiad - mięso z ziemniakami bądź ryżem + surówka, czasami zupa, dania z makaronem, Między obiadem a kolacją podjadam sobie, tj [...]

Posilki to 7:30 2 kanapki z jakas szynka, kolo 14-15 obiad (caly talerz ziemniakoe do tego duze mieso), jak jestem w domu to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek [...]

[...] to jakoś podbić do +- 300g. Awaryjnie podam przykładowy dzień z diety Śniadanie 51g białka, 31,2g tłuszczu i 85,4 węglowodanów 3jajka, 50gram selera naciowego, banan, 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem do smarowania 25g i 6 plastrami polędwicy z kurczaka 2 śniadanie 14,5g białka, 8,3g tłuszczu, 43,8 węglowodany 185g jogurtu [...]

[...] 30g bialka - to nie koniecznie musisz dawac bialko w prochu do posilku ew. jesli Cie sie nie zgadza czy masz za malo jesli w posilku masz ok 50g+ to juz na pewno nie musisz dawac bialka w prochu no chyba ze masz te 15-20g bialka tylko jesli ida jakies kanapki bo pewnie kiedys ida to wtedy dawaj to bialko -> uzupelnienie brakow w diecie!

Za dlugi trening. Powinno wystarczyc 1,5h. 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego /LEPSZE PLATKI OWSIANE OK. 70G 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko /MOZE BYC. 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko /ZA DUZA PRZERWA OD 10.30, OGRANICZ RYZ DO 60G 16:30 - trening 20:00 - [...]

7:20 - Płatki owsiane 80 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 13.35 _ jablko 15:30 - 70g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 18:00 - jablko lub inny owoc + marchewka (koniec teningu) 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + [...]

W ostatnim zamiast kury ser twarogowy półtłusty i w drugim zamiast tego ryżu, tak jak mówisz wyżej, daj chleb i rób kanapki.

te wychodzą taniej ... dała by coś taka dieta ?? wole jeść coś takiego niż kanapki z szynką i picie coli

fajnie by bylo, gdybys do szkoly bral sobie salatke z tunczykiem, nie jest to ciezkie w przygotowaniu, a napewno bardziej cie napelni niz te dwie kanapki..;p, kup sobie makaron ryzowy, tunczyk oraz kukurydze, wymieszaj to i wcinaj ;], poza tym, radze wyrzucic ze sniadania banana i dodac jakies 2-3 jajka gotowane Zmieniony przez - kazimierczak w [...]

przepraszam za offtop ale zdjecie ze szcztoeczka rozwalilo mnie... oprocz tego- za poprzednikami, wywal fastfoody. dobrze byloby gdybys ugotowal sobie cos do szkoly bo same kanapki przy Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym i na taki okres czasu moze byc za malo :) Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2009-04-14 17:39:53 Zmieniony przez - wellcome7 w [...]

[...] Ja rano szamie płatki owsiane + jajeczniczka z 3 jajek na małej ilości oliwy i jestem zapchany na te 3 godzinki - następnie w szkole biore 100gr Gainera, 2 danie w niej to kanapki na chlebie razowym z twarogiem, serem, szynką i innymi duperelami (nie jest to genialny posiłek, ale jest tych kromen na tyle, że idzie pojeść) - po szkole obiad. Po [...]

[...] banana i już masz 25g węgli. Nawet tak mi przyszło do głowy że możesz fajnie dobijać węgle z wafli ryżowych albo kukurydzianych, stosować dobrej jakości pieczywa robiąc kanapki w jakimś posiłku i już masz prawie że pulę węgli wypełnioną. Chyba że celowo ograniczasz węgle żeby móc sobie pozwolić na te chipsy itp. to wtedy inna rozmowa, możesz [...]

1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g 2.Posiłek 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) 3.Posiłek ( przed treningowy ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 4.Posiłek ( po treningowy ) 2xbanan + taki posiłek jak [...]