dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !

siema ludziska,

cały czas żyję i tyję

zakupiłem HTC Wildfire'a, ściągnąłem program "Run Keeper" i biorę się za siebie po raz drugi czy trzeci w tym roku.

ale tak na poważnie chcę zrzucić 30kg i w Maju przebiec półmaraton i to nie na szarym końcu.

planuje na początku cztery cykle redukcyjne, każdy po 28 dni i po każdym około tygodnia regeneracji, stawiam przede wszystkim na ciężką pracę fizyczną(rower,bieganie,basen) i do tego dieta. dodatkowo poprzez rower,bieganie i basen chcę sobie dosyć mocno poprawić kondycję to mój cel numer dwa i wtedy przestawić się tylko na bieganie do dystansu max 21km. pierwszy cykl startuje jutro i pierwszy tydzień będzie wyglądał tak :

PONIEDZIAŁEK - 5km rower
WTOREK - regeneracja
ŚRODA - 2km bieganie
CZWARTEK - 5km rower
PIĄTEK - regeneracja
SOBOTA - 2km bieganie
NIEDZIELA - regeneracja/basen

liczę na wsparcie, ponieważ dość mam tej nadwagi i chcę coś z tym zrobić, wrócić do czasów kiedy warzyłem 100kg....

REDUKCJA, DZIEŃ 1/28 CYKL I 18.07.2011

dieta:
6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa
10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa
13:00 ryż,papryka,szynka,małe cebulki
16:00 zupa szczawiowa + dwa jajka
18:30 100g twarogu + jabłko (przed treningowy)
21:00 130g twarogu + cebula i pomidor








trening:
rower (6km = 22 minut)

suple:
jakiś tam magnez/b6/cynk przed snem + bengay

pierwszy dzień, jak narazie wszystko ok, rower lajtowo na średnim tempie, jutro będzie bieganie to dopiero się zacznie dieta też tylko mam to co zawsze na początku i w czasie jej trwania czyli zgagę, jakieś sugestie czego to może być przyczyna ?

realizacja planu dnia : 100%

REDUKCJA, DZIEŃ 2/28 CYKL I 19.07.2011

dieta:
6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa
10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa
13:00 4 kromeczki chleba z pastą z łososia
16:00 kapusta gotowana na wodzie i wegecie
18:30 patrz zdjęcie poniżej
21:00 150g twarogu





trening:
bieganie = 2km

suple:
magnez/b6/cynk

samopoczucie ok, sił nie brakowało ani w pracy ani podczas biegania, zgaga troszkę odpuściła. procentowo w skali od jednego do stu oceniając moją kondycję wystawiłbym sobie zero ! 2km przebiegnięte z trzema lekkimi przerwami, kondycji ni ma e

piszta coś bo nudą wieje

realizacja planu dnia : 90%

A trening siłowy masz??

skromniutka dieta..:(

dieta cienka bo kasy mało. co do treningu siłowego to pojawi się już od drugiego cyklu. nie miałem wczoraj internetu i dziś też nie mam jeszcze bo burza coś rozwalila to wpiska z wczoraj i dzisiejsza będzie wieczorem. ktoś mnie wogle tu dopinguje ?

Ja!!
czemu nie chcesz teraz dodać treningu siłowego w tym cyklu?

bo dostęp do siłowni będę miał dopiero od połowy sierpnia niestety :P

Aha no to trening domatora zobacz sobie i wrzuć tutaj.