Redukcja.

Witam mam 16 lat 187cm wzrostu i 96kg chciał bym zejść do wagi 80kg. Podejmowałm już wszelkie starania aby osiągnąć swój cel. Lecz zawsze wracałem do punktu wyjścia. Mój typ budowy ciała to endomorfik, Nie mam zbyt dużego brzucha lecz niestety mam dość wstydliwy problem taki jak lipomastia. Ćwiczę regularnie pompki,brzuszki i przysiady. Widać już zarys mięśni brzucha. Lecz potrzebuję rady jak raz a skutecznie pozbyć się tłuszczu i nareszcie cieszyć się ładną sylwetką której jeszcze nigdy nie miałem ponieważ od dziecka miałem nadwagę. Nie mam czasu na jedzenie posiłków co 3 godz,głównie wygląda to tak że jem śniadanie po szkole obiad I kolacje. Nie jem po godz 19 I pije tylko wode. Co powinienem dodać' lub poprawic aby osiagnac swoj cel? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam. Tak jak wspomniał kolega przerwa miedzy śniadaniem a posiłkiem w domu jest za długa , taki czas może spowodować nasilenie głodu, większe łaknienie w drugiej części dnia, obowiązkowo do szkoły należy zabrać ze sobą śniadanie. Kanapka z dobrą wędliną , twarogiem warzywem masłem jest dobrym rozwiązaniem .

Ulozyc diete. Poprostu

uloz diece z odpowiednim zapotrzebowaniem kalorycznym (posty podwieszone), zacznij sie ruszac wiecej (biegac, silownia). Posiłki też możesz jeść częściej. Wszystko znajdziesz w psotach podwieszonych

Podejmowałes Wszelkie działania? A odpowiednią dietę Ułożyłes?

Niestety ale sporo osób robi "wszystko" poza tym co najważniejsze

Z takimi postanowieniami typu nie jem po 19 itd to więcej krzywdy niż Pożytku

Czytaj tematy podwieszone i do dzieła, zrób redukcję tak jak należy


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-10 23:23:42

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Witam , w tym wieku jeszcze można darować sobie układanie diety - tym bardziej gdy jesteśmy zależni pod tym względem od rodziców / szkoły. Podstawa są dobre nawyki żywieniowe , jeżeli masz wpływ na rodziców zawsze możesz zasugerować by ugotowali Tobie np. brązowy ryż , czy razowy makaron i dali większą porcje surówki. w postach podwieszonych masz wszelkie informacje . Deficyt kaloryczny musisz stworzyć poprzez aktywność fizyczną . Odnosnie nie jedzenia po 19... o której godzinie kładziesz się spać , a o której wstajesz?

Kładę się spać około 0:00 a wstaję tydz o 6:00 a tydz o 9-10.


Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-19 20:58:54

po 19 spokojniemozesz zjesc, nawet 30-60min przed snem

fajnie by bło zeby tych posiłków wychodziło optymalnie 5

poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych

bazujna produktach najmniej przetwozonych i pełnowartosciowych

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosiowe białko oraz weglowadany i/lub tłuszcze

do tego odpowideni trening

napisz cos o treningu ile razy w tyg i co dokąłdnie postaram sie pomóc



łap małą ściągawe z czego czerpiac jakie źródła pozywienia:

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków


Tłuszcze:
- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Czy możesz dokładniej sprecyzować o której jest to śniadanie ? troszeczkę więcej informacji potrzebujemy jeżeli mamy pomóc . Czy przed szkołą i podczas zajęć kompletnie nic, a nić nie spożywasz?

Przed szkoła jem dwie kanapki około 6:15 i do końca lekcji nic. Lekcje trwają do 15:10. Odnosnie treningu teraz nie posiadam żadnego. Przez określony czas trenowałem turbospalanie lecz było to bardzo męczące i tego zaprzestałem. Jedynie w szkole mam 6h wf tygodniowo.Codziennie ćwiczę też pompki brzuszki i przysiady. Dzięki Marian 17 za ściąge napewno się bardzo przyda :)
Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-22 14:06:55

Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-22 14:07:51

Koniecznie dodaj jakis posilek w szkole bo to za duza przerwa...

Daj np serek wiejski z waflami ryzowymi


A zastanawiales o typowym treningu domatora jak nie masz dostepu silki? Pomoflbym ulozyc jak cos;)