Redukcja.

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu.


Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 21:12:39

MOże taki planik by pasował ?

zestaw a

1. przysiady ze sztangą4s
2.Wykroki 4s
3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s
4.rozpiętki 3s
5.wyc. francuzki lub odwrotne pompki 4s
6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii)

zestaw b

1.Marwty ciag 5s
2.uginanie nóg na masyznie 4s
3.Wyciskanie na barki 4s
4.unoszenie na boki hantli 3s
5.uginanie sztangą 4s
6.dodaj coś na przedramię

i lecisz tak np:

Poniedziałek: A
wtorek : wolen
sroda: B
czwartek: wolne
piastek: A
sobota i nidziela wolne

Poniedziałek: b
wtorek: wolne

itrp

po treningu siłowym 30-40min aerobów i powiedzmy we wtorek i sobote tez jakies aeroby

Spoko planik :D Tylko nwm czy robić martwy ciąg ponieważ słyszałem że bardzo szkodzi na kręgosłup. Na przedramię dodał bym może unoszenie hantli nachwytem. Dzięki wielkie od jutra zacznę stosować i zobaczymy za jakis czas jakie będą efekty :) Pzdr!

Jezeli bedziesz robil z glowa i dobrze technicznie malym ciezarem bedzie ok. Niech ktos ogarniety pokaze ci technike

Witam. Tak jak wspomniał kolega przerwa miedzy śniadaniem a posiłkiem w domu jest za długa , taki czas może spowodować nasilenie głodu, większe łaknienie w drugiej części dnia, obowiązkowo do szkoły należy zabrać ze sobą śniadanie. Kanapka z dobrą wędliną , twarogiem warzywem masłem jest dobrym rozwiązaniem .