hst

Dla mnie 1 seria 3 razy w tygodniu na partię do idealne rozwiązanie. Powód? Mam słabą regenerację, więc splity, zbyt długie FBW odpadają, bo szybko się przetrenowywuję. Ty zapewne masz dużo lepszą regenerację, ale mimo to 1 seria powinna w zupełności wystarczyć do rozwoju siły, a jak będziesz miał dobrą dietę(i ewentualnie suplementy), to masa też [...]

a co ty juz zaczełes hst ktore to twoje hst ? serie układane pod siebie ? układ grup wg priorytetów ? i co cie strzykło w kark bo nie bardzo rozumiem ?? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-03-11 09:15:19

wytrzymalosc silowa przy wiekszych liczbach serii w cwiczeniu spada, przynajmniej mi rowniez. kiedys po zakonczeniu hst zrobilem 2 treningi "splitowe" i zaobserwowalem to co Ty. ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu. mozna tez [...]

[...] tak jak chwilowy- nie mozesz wrócić od razu na maks cięzarach do splitu- bo poprostu nie jest możliwe wytrzymanie tego. ja tak tez mam jak przechodze z innego treningu np na hst. i jak z hst na inny. potrzeba czasu zeby się przyzwyczaić, głowną kwestią w tej sytuacji będzie Twoja psychika- jak nie chce Ci sie ciwczyć to nie osiągniesz już żadnych [...]

tak sie dzisiaj zastanawiam czy przechodzenie na split z HST przy obnizonej liczbie kalorii w diecie aby spalic tłuszcz bedzie dobrym posunięciem,bo wydaje mi sie ze HST bedzie lepszy na rzeżbe,oczywiscie chce zachowac w miare mozliwosci siłe i oszczędzić mięśnie,co o tym myslicie ?

To, ze pakerowi zaczelo rosnac po zwiekszeniu intensywnosci to tez nic nowego. My w HST zalatwiamy te sprawy przez SD i progresje. Pytanie tylko kiedy znow sie wypali, przetrenuje itd. Nie mozna zwiekszac intensywnosci, ciezarow bez konca. Po to wymyslono SD. Przy dobrym HST nie ma mowy o przetrenowaniu. Wszystko sie w nim robi zeby go nie bylo. [...]

acha. Znaczy się kompletnie opacznie zrozumiałeś moją wypowiedź Aby była jasność: niezależnie czy jest to HST czy FBW podstawą są ćwiczenia wielostawowe. Mówię tylko, że o ile w HST nie ma raczej miejsca na izolowane, to znalazłoby się takie w niektórych typach FBW. Comprende?

hst ma jeszcze jedna zalete.Zanim dotrzesz do maksow to masz mozliwosc wykonywania technicznie i dokladnie cwiczen. gdzie przy duzych obciazeniachw fbw czy splitach (a nawet polruchach i powt oszukanych)jest to rzadko spotykane. co do cwiczen wielostawowych toz arowno mozna je stosowac w hst fbw czy splicie to zalezy od trenujacego

Witam ponownie Teraz pytanie z jeszcze innej beczki. Kiedy zacząć cyklz kreatyną? Mój plan do wakacji wygląda tak: HST, HST, Redukcja od maja Kiedy lepiej zacząć? Na pierwszym cyklu czy na drugim? A może to jest bez znaczenia?

HST cwiczyles? pan wymaga poprawek, lepiej bys ten czas wykorzystal na HST albo na FBW.

kilobb jak wyglądał twój plan w ostatnim hst ? jestem ciekaw jak możesz to wrzuć edit : to moje hst , zaczne jak skończe act , maxy i sd 1. Przysiad / MC x1 x2 x3 2. Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim podchwytem do czoła x1 x2 x3 3. Wyciskanie połowiczne sztangi na ławce płaskiej x1 x2 x3 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie [...]

jakbys mial problemy ze znaliezniem informacji o HST link masz tutaj http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

Niech ktos wyjansi o co chodzi z ta progresja w HST chodzi o dokladnie ciezaru kiedy i gdzie? czytalem duzo HST ale niejarze :( pozdro

Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]

Jak HST to tak: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html Ja bym Ci polecil HST, latwo sie bedzie na 15 tkach wdrozyc i nie przetrenujesz sie za szybko.

Seba81 po 2 tyg 15 powtórzeń robisz, 2 tyg po 10 powtorzen (w podstawowej i niemodyfikowanej wersji hst oczywiscie) a co do efektow treningu to zacząłem to hst jednak w 2 tyg 15 musialem przerwac niestety i bede zaczynal 2 raz Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-13 14:04:28

a może trening typu FBW/HST na odblok + oFF...

hst moglby byc ok. Akurat te 2 tyg 15 powt potraktowalbym luzno z zapasem paru powtorzen i pozniej stopniowo z kolejnymi mikrocyklami zwiekszal intensywnosc ale 10 pow tez z zapasem 1-2 powt nie na max FBW to tak jak pisalem obwodowy. Ale max 2 tyg bo wkorza mnie a po za tym pozniej jak sie zwiekszy intensywnosc to ciezko dodupczycz dobrze [...]

nie ma mc?nie macie sztangi?rozumiem bez maszyny schmita czy jak on tam ma ale sztanga?? jeśli to twoje pierwsze hst to dawaj 2 serie na duże grupy i 1 na małe... pamiętaj ze obietość treningu przy hst nie jest tak istotna jak planowana progresja, czy częstotliwość treningu