hst

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 2.Nogi c) Uginanie nóg na maszynie x2 d) Wspięcia na palce x1 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 6.Tric m)Prostowanie [...]

Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]

[...] po 3 miesiacach cwiczen zauwazylem skok wagi o jakies 10 kilo, problem w tym, ze oprocz brzucha to nie uroslo nic. Postanowilem zmienic trening na slynny, spelniajacy cuda hst. Ulozylem sobie plan, jeszcze bardziej poprawilem diete (chociaz wciaz nie byla to systematyczna dieta tylko dobre nawyki zywieniowe). Przez poltora miesiaca jechalem z [...]

Witam. kilka dni wczesniej zalozylem temat o treningu push pull, ale niestety w wyniku zmian czasu zajec na studiach i kilku innych czynnikow zastanawiam sie nad HST albo jakims innym treningiem typu fbw albo most of body. Od razu chcialem zaznaczyc, ze nie jestem kulturystą, nie zależy mi na 6 paku- chce miec silny brzuch, nie koniecznie [...]

Założyłem ten temat jako, że osobiście jestem bardziej zainteresowany wymianą doświadczeń niż czytaniem postów z pytaniami o HST. Zwłaszcza z pytaniami o bardzo podstawowe rzeczy. W dziale jest naprawdę wiele rzeczy dotyczących podstaw. Są także przykładowe plany treningowe: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Dla osób [...]

Witam. Mam 21 lat (22 rocznikowo) wzrost 176-178 waga obecna 70,5kg rano na sucho po sikaniu %-) Zamierzam prowadzić dziennik na sfd w odpowiednim dziale ale najpierw proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie [...]

nie czytajcie tego tematu jesli nie czytaliscie o "zwykłem" HST i jesli nie macie za sobą chciaz 1 cyklu . HST 15 10 5 zawiera podstawowe info -wprowadza was w temat HST :) pamietajcie: Ale serie i liczby powtórzeń są tym, czym są - żadnym dogmatem, tylko droga do celu. sa podane po to by dać wam jakies oparcie ,wprowadzenie . pojawia sie pytanie [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące suple: - Syntrax Swolen - Revolutions Nutrition Revenge v.2 - Revolutions Nutrition Pump Juice - MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu [...]

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80 BF:10% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE HST MASA JAKOŚCIOWA(bardzo powolne masowanie) [...]

Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;). 15 Przysiady z sztanga na barkach 1s MC 1s Podciąganie na drążku 1s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos1s hantle plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu [...]

Na starcie zaznacze ze od tygodnia czytam dzien w dzien, wieczor w wieczor posty o HST i nareszcie moge przyznac ze zwariowalem!! Cwicze od 2001 roku praktycznie bez dluzszych przerw.. swoje calo znam dobrze wiem na co reaguje mocniej a na co slabiej... aktualnie cwicze swoim kosmicznym planem ni to na sile ni to na rzezbe ni to na mase ale juz mi [...]

Witam jutro zaczynam taki HST 1.Przysiad/MC 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie w staniu I chce wiedziec czy dobrze rozpisalem ciezar : ) MIKROCYKL ---- " 15 " 1 seria kazdego cwiczenia 1.Przysiad................(MAX - 55kg) 45-xx-50-xx-55-xx 2.MC.......................(MAX - 60kg) xx-50-xx-55-xx-60 3.Wyciskanie płasko...(MAX - [...]

Witam.Mam zamiar zacząć ten trening, ulożyć diete wysokobiałkową bardziej i mam kilka niejasności co do tego treningu. Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

od 6.09 jade HST nastawiony na plecy i bikol jak mozecie to ocencie jak mi idzie

[...] Hyperfusion + xpand CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Prosił bym kogoś o sprawdzenie mojego planu hst: 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x martwy ciąg* 1 x podciąganie w szeroko podchwytem 2 x wiosłowanie podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x [...]

Jak mnie tu dawno nie było to .. nie pamiętam Nie miałem netu etc. . Krótki powrót do przeszłości - jestem po dwóch cyklach (hst, efekty ? są, jakie ? Ojej ) , kilku sporych przerwach z przyczyn ode mnie jak najbardziej zależnych co będę sobie z resztą wyrzucał przez najbliższy rok, no ale masa nie zając, nie ucieknie, a teraz jestem miękki i [...]