Przyrost masy przy bieganiu jest bardzo ciężki. W.g. nie przydadzą się antykataboliki. Na początku ćwicz ACT, jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej a potem trening dzielony/HST ;)
Chodzi mu tutaj głownie o to że nawet dzień po np cieżkim treningu klatki ciężko mi jest zrobić serie pompek. Chyba znalazlem rozwiązanie, zamiast splita spróbuje hst i zobacze czy miesnie szybciej odzyskaja sily.
ZAkwasy jescze da sie przezyc ale znacznie szybciej przychodzi "zanik napiecia miesniowego" (tak to sie chyba nazywalo) i poprostu padam na podloge. W hst ten caly trening rozlozy mi sie na 3 dni wiec powinno byc lepiej, miesnie nie beda tak zmeczone
ja chyba nie dokońca zrozumiałem czym dla ciebie jest redukcja? bo z tego co napisałeś wynika, że chcesz ją robić w ciagu SD, czyli w ciagu 2 tygodni "Chodzi o to, ze jezeli miesien podczas redukcji przez te dwa tygodnie nie bedzie trenowany silowo, nie opadnie z sil i z masy bardziej niz gdyby byl trenowany normalnie?" -- no okres sd [...]
na rozne aktony bicepsa i tricepsa dałbym po tyle samo serii ale to jest uzależnione od ćwiczącego wiec jesli uwazasz ze jest ok, poprate doswiadczeniami to moze byc po 2 serie reszta uwag jak herman poza tym staraj sie przemyslac układ i cwiczenia w trakcie cyklu zeby pozniej odpowiednio modyfikowac swoj HST
a ile tygodni juz cwiczyłes przed chorobą jednym planem?? A co, chcerz sprawdzić czy wiem, że jednym planem jedzie sie od 6 do 8 tygodni? Przed przerwą jechałem splitem, po splicie SD (12 dni przerwy, bez sprawdzania maxów), potem po przerwie HST 2 tygonie na mikrocyklu pietnastek. Od tamtej pory mam 11 dni przerwy (choroba). Najchętniej [...]
ja osobiscie jakos nie przepadam za HST raz robilem swego czasu z pomoca wlasnie Kinga i cos czulem sie niedopieszczony pamietam jak mnie stopowales przed 14 cwiczeniami w treniunu
Tak, to chyba był luty/marzec. Zapisek już nie mam, ale po cyklu byłem bardzo zadowolony :) Ponadto fajne uczucie robić na przemian 15 i 5, zwłaszcza na łapy ;) Oczywiście negatywy na koniec możesz zrobić normalnie. A jako, że jesteś duży to nawet więcej ćwiczeń możesz zarzucić ;) Sporo znajomych jechało HST PUSH & PULL, ale tym jeszcze nie.
Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g [...]