SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • (tak znowu,kolejny) plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : siłownia, interwałowe piekło Czwartek : kickboxing Piątek : kickboxing,bieganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-12-24 00:49:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji czy jeszcze nie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja póki co Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal teraz, ~220g B ~200g W ~90g T Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : witaminy, kwasy omega [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2018-10-06 21:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantelek 2s Tricepsy: - Francuz hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-05-09 11:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny na klatke piersiową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem podać swój plan treningowy na klatke piersiową i prosiłbym aby ktoś go ocenił ewentułalnie poprawił. Moje dane: -wzrost-168cm -waga-50kg -wiek-14lat -początkujący Dysponuje sprzętem takim jak: -drążek -sztangielki po 5kg x2 A oto mój plan treningowy na klatke piersiową: 1.Zwykłe pąpki 12 razy 2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-09-17 20:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Mięsnie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Mam 18 lat, 178cm, 69kg, w pasie mam 86 cm. Mam raczej normalną sylwetkę jednak ten brzuch mi jednak trochę odstaje ;]. Nie wiem w jaki sposób mógłbym się go pozbyć. Czytałem trochę na ten temat, ale często spotykam się z opiniami które się nawzajem wykluczaja...Ćwicze teraz A6W, i znow jedni mówią ze dobrze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-11-13 21:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa +sila Staż treningowy na siłowni : 5mies. Uprawiane inne sporty : MMA , Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-12-29 00:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-06-28 19:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki rodzaj treningu wybrac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po dosc dlugiej przerwie, spowodowanej studiami powracam do treningu, oraz zaczynam diete redukcyjna. Tutaj wiec, pojawia sie moje pytanie. Planuje prowadzic trening dzielony, tj. pon, czw - gorna polowa ciala, wt, pt - dolna polowa ciala (korzystam z planu treningowego Joe Weidera) Jednkże, w tym oto treningu chcialbym zastosowac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2009-06-15 23:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym się zainteresować ? Na co trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Przeglądam różne plany treningowe i nie wiem czym konkretnie mam się w zasadzie interesować. Ciekawi mnie co konkretnie kryje się pod pojęciem "trening na masę", czyli czy przy takim treningu mamy na celu uzyskanie suchej masy mięśniowej w pożądanych partiach czy też np. zyskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-12-01 16:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w pokonaniu stagnacji!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Stało się! Dopadła mnie stagnacja! Chciałbym uzyskać kilku rad odnośnie zmiany planu lub przerwy między treningami.. Od ponad roku mam przepuklinę pępkową, nie jest to co prawda coś nie wiadomo jak strasznego, ale uniemożliwia mi to kilka ważnych do rozwoju mięśni ćwiczeń jak np.: wiosłowanie sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2008-12-10 17:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening przez cały tydzień wygląda tak: * przysiady 5x5 * wyciskanie na płaskiej 5x5 * martwy ciąg 5x5 *uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Robię go we wtorek, czwartek i sobotę z racji tego, ze w poniedziałki, środy i piątki mam treningi kick boxingu :) Ściągnąłem ten plan tu z tego forum tylko chcę spytać czy on mi [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2009-10-20 14:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 Rozpietki 3*12 wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2010-05-28 15:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztuki walki z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-09-10 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde. Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-10-29 22:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Najpierw trenowałem ACT przez 6 tygodni a następnie FBW przez 4 tygodnie. Ale nastąpiła przerwa jakieś dwadzieścia kilka dni. I stąd moje pytanie czy dalej się skupić na FBW? Moim celem jest masa bo ważę jakieś 73 kg przy 176 centymetrach wzrostu. I czy powinienem robić zwykłą masówkę czy też Carbo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-01-15 10:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase . Prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-05-04 09:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu dla 15-latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem zacząć trochę ćwiczyć bo moim i innych zdaniem na swój wiek jestem trochę za słaby (i dziewczynki lobia bardziej umięśnionych chłopaków). Mam w domu małą siłownię po bracie ale taka niezbyt chociaż tata mógł by mi dorobić kilkanaście~kg obciążenia xD. Tylko nie wiem jak sobie to porozkładać i ile obciążenia brać xD bo ja bym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2009-08-20 18:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i waże marne 55 kg:( I tak - myslalem nad tym zeby troszke sie podrzezbic:D hehe ale czytając poprzednie zdanie każdy z pewnościa stwierdzi że nie ma co:) (ja też tak uważam) Przy takiej wadze jest naprawdę kiepsko... Co do ćwiczeń to mam dostep do sztangi, drązka i hantelkow... W przeszlosci raczej nie cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2008-01-24 17:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mostek na przedramionach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przeszukałem całe forum i googlowałem dość długi czas i nie mogłem znaleźć interesującej odpowiedzi. 1. Jakie dokładnie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia? 2. Czy samym mostkiem na przedramionach można zbudować ABS czy jeszcze trzeba coś dołożyć? 3. Ew. jakie są lepsze ćwiczenia/zestaw ćwiczeń żeby zbudować ABS? Od pewnego czasu ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2010-11-21 12:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x/tydz Cel: Masa - DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-02-27 19:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)