Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]
Siema,proszę o ocenę mojego treningu FBW.Do tej pory robiłem na masę,chcę czegoś nowego i dopracować swoją sylwetkę I jeszcze do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]
Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam [...]
No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]
Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam! Jestem strasznie szczupły i chcę przytyć. Na klatę wyciskam, więcej niż moja waga 52kg. Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej [...]
Witam! Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie! Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...), czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam! Przedewszystkim na sam poczatek chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]
Witam W kwestii treningu, nawet dla początkujących jestem całkiem zielony, więc prosiłbym o rzetelne wypowiedzi z Waszej strony. Otóż zastanawiam się nad programem treningowym dla mnie oraz dietą. Nie wiem czy w mojej sytuacji "opłacało" by się kupić jakieś odżywki. Mam 17 lat, 184 wzrostu oraz obecnie ważę 72kg. Chciałbym żebyś ktoś pomógł mi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub podmienie jedno z nich na inne ćwiczenie może być to czynnikiem hamującym rozwój mięśni? Robiłem tak kiedyś robię tak i teraz głównie z tytułu tego, że nie zawsze mam dostęp do danego sprzetu ze względu na tłok na siłowni. Mam jeszcze jedno drobne pytanie nie wymagające przesadnie wyczerpującej wypowiedzi. Mam 180 cm wzrostu i budowę [...]
witam ponownie daawno mnie tu nie bylo jestem aktualnie uk mam dostep do dobrej silowni chcialbym sprawdzic czy ten plan wedlug specjalistow jest w miare ok ? PONIEDZIALEK: KLATA wyciskanie sztanigki płasko 12,10,8 wyciskanie sztangk skos góra 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion [...]
Witam, Od miecha chodze na silke. Chcialbym poprosic o dobra rozpiske, sam probowalem ulozyć, wzorowalem sie na waszej stronce nawet ale zawsze wzbudzalo to jakies kontrowersje ( a to bez brzuszków, lepiej na samych maszynach itp);> Diete mam i jej przestrzegam. ( na 2700 kcal gdyż dieta jaką mialem wczesniej wynosila 1800 kcal ;[ - czy to oznacza [...]
witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] Mam zakupioną metę z balkana 120 szt po 10mg, z 12 paczek essentiale forte oraz clomid, jednak kupiłem ją tylko dlatego że miałem okazję nabyć ją za pół darmo :) Mam także dostęp do propa również z balkana. Chciałbym jednak zacząć spokojnie z jednym środkiem, bo wiem że z obecnym rozeznaniem swojego organizmu jestem w stanie wykorzystać dany [...]