Cześć. Na tym forum jest wiele tematów dotyczących treningu mięśni brzucha ale mój problem jest dość nietypowy. Dlatego postanowiłem założyć nowy bo w wyszukiwarce nie było tego tematu. Mianowice moje mięśnie są zbudowane nieproporcjonalnie. Nie chodzi o kształt ale o rozbudowanie!!! Jedna strona jest lepiej zbudowana i wyodrębniona od drugiej. [...]
Witam Proszę o ocene treningu na mase. Wtorek: Klatka: 1.ławka prosa 12,10,8,6 2.ławka skos w dół 12,10,8,6 3.ławka skos góra 12,10,8,6 4. rozpiętki na prostej 12,8,10,6 nogi: 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 2.wspięcia (czy jakoś tak) na palcach z gryfm na kolanach 12,10,8,6 Czwartek: plecy: 1.ściaganie wyciagu szerokim nachwytem przed [...]
Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]
Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]
Witam! Ćwiczę dopiero ponad miesiąc. Ćwiczę w zaciszu domowym (nie ma siłowni w mojej miejscowosci), mój sprzęt to 2x hantle po 13kg. Posiadam jeszcze uchwyty do pompek oraz atlas. Do tej pory ćwiczyłem tylko dwie partie, mięsnie klatki piersiowej oraz ręce. Wyglądało to mniej więcej tak: 3x 12, 10, 8 pompek na uchwytach. 3x 12,10,8 rozpiętki 3x [...]
Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]
Ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. Co by było lepsze ew. co innego? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 [...]
W dziale odżywianie powiedzieli mi że gdy chce za***isty brzuch i kratę muszę mieć dietę z bilansem 0 gdyż redukcja odpada bo u mnie nie ma co redukować bo jestem chudy jak patyk.. Więc przez miecha robiłem mase i przytyłem 5 kg (brzuch ćwiczyłem cały czas co drugi dzień) lecz nie mogłem wyrobić kraty ! tylko 2 pak... więc teraz jestem na diecie z [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy w domowym zaciszu, przy braku sprzętu, da się wyrzeźbić elegancką klatę, nie chodzi mi o klatę kulturysty, raczej typu fitness. Chciałbym ją trochę uwypuklić, jednak bardziej zależy mi na szerokości. Uważam, że mam mezomorficzną budowę ciała, tak stwierdziła moja dziewczyna - studentka fizjoterapii. Proszę o [...]
Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]
Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]
czesc mam dosc nietypowe pytanie, moze nawet glupie ale takie tez trzeba zadawac-jestem amatorem ktory trenuje 6 miesiecy w amatorskiej silowni,posiadam profesjonalna laweczke, chantle, sztangi, rozne gryfy itd., czyli mam minimum sprzetu jaki potrzeboje.Trenuje 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni.trenujac np.na klate wykonuje trzy rozne [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jestem tu nowy a mój pierwszy post(nawet nie wiem czy w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) [...]
Cześć. Trenowałem ostatnie 7 tygodni splitem x2 w tyg adzika na masę. Zastanawiam się co dalej. Polecacie jakiś plan? jak to jest z tym wogóle masowaniem na lato. Jedni piszą że to tylko zimą ,latem nie ma co. Inni że trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w [...]
Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
