[...] wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, sylwetka atletyczna Ćwiczę 3 razy w tygodniu, rano przed pracą: 1-1,5h. Ogólnie bardziej pasuje mi trening dzielony niż FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Nie zażywam żadnych suplementów, jestem na diecie (ok 2000kcal: 20% białko, 15% tłuszcze, 65% węglowodany). Na początku każdej sesji [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast [...]
Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]
[...] pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz brzuszki 25 min bieg na bieżni [...]
Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]
No to zaczynamy :) Zgodnie z ankietą moim celem jest siła Wcześniejszym moim treningiem był trening obwodowy(ACT,z tego forum). Odrobinkę się wyrzeźbiłem i schudłem(po każdym treningu basen 30 minut i 20 minut jazdy rowerkiem).Teraz celuję aby być silniejszym.Tylko za cholerę nie wiem jak się do tego zabrać :D Na początek dietę miałem na [...]
witam od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem rowerka stacjonarnego magnetycznego. Celem cwiczeń jest zrzucenie tzn oponki piwnej :) Moje dane lat 25 wzrost 180 waga 86-87kg endomorfik obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. czyli średnia prędkośc jazdy [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]
Witam;d . Chciałbym prosić was o porade ;) Jakie kroki począć. Chcem jak najlepiej przygotowac sie do treningow na siłowni. Za około/ponad miesiąc będzie gotowa siłownia u mnie w piwnicy. Aktualnie Robie aerobiczną 6 weidera, jestem na 20 dniu, małe co nieco czuje, ale wszystko jest pod fatem, jeszcze górna cześć brzucha jako tako wygląda, ale [...]
[...] ok. 20 : technika lub rzuty popołudniu (lekko , opcjonalnie ) Sobota : trening rzutowy , techniczny Niedziela : Odpoczynek , odnowa biologiczna Możliwości : dostęp do siłowni, mogę ćwiczyć nawet codziennie ,( myślałem o treniniu 3x tydzień górne partie mięśniowe + 2x tydzień nogi ) . Co o tym wszystkim sądzicie . Prosze o pomoc , [...]
Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
Witam Wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem i liczę na pomoc ze strony doświadczonych forumowiczów :). Mój problem rysuje się następująco: Zamierzam dostać się do szkoły aspirantów PSP. Egzaminy z chemii i fizyki mam już zaliczone z racji II miejsca w Polsce w OTWP. Jedynym krokiem, który dzieli mnie od celu jest egzamin [...]
[...] staram się wmiarę regularnie. Czy możecie doradzić mi jak sobie rozpisac dobrze te posiłki i co z czym jeść? Od razu mówię, że nie stać mnie na żadną super dietę, ale mam dostęp ze zdwoej żywności do wszelkich owoców i warzyw, ponadto: jogurty naturalne, płatki owsiane, warzywa an patelnię, od czasu do czasu kurczak lub ryba (ew. paluszki [...]
Cześć, prośba o pomoc w dopięciu planu FBW. Płeć :Mężczyzna Wiek :28lat Waga :99kg Wzrost :188cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta/skos, wyciąg górny, hantle, sztanga prosta/łamana, drążek. Dieta : 2300 kcal - to [...]
1 dzień poniedizałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc 10 8 8 6 wyciskanie sztangi an przyrządzie (górne partie) 10 8 8 6 rozpiętki 10 8 8 6 Dipsy 10 8 8 6 wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 Sroda - 2 dzień Biceps + Plecy modlitewnik 10 8 8 6 modlitewnik w chwycie młotkowym 10 8 8 6 uginanie ramion leżąc na skosie 10 8 8 6 [...]
Witam ! Chciałem Was prosić o ocenę poniższego planu treningowego, który zdobyłem podczas przeszukiwaniu neta. Ćwiczę kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. Jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
