Mam taką prośbę i proszę o nie wyśmiewanie się . Zacząłem dopiero moją znajomość z siłownią , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , [...]
Witam chciałem wreszcie wziąć się za siebie.Czytałem trochę już na waszym forum lecz nie wiem od czego tak naprawdę zacząć w moim indywidualnym przypadku ale myślę że dostane jakieś znaczące wskazówki.Chciałbym gdzieś do wakacji wyrobić sobie jakieś ciałoGłównie zależy mi na plecach (wystające łopatki) oraz ogólnie żeby jakoś się prezentować . [...]
Witam, trochę szukałem, ale nie znalazłem, więc prawdopodobnie nie było takiego wątku. Mam 19 lat i ważę 67 kilogramów przy 178cm, a od ponad pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na [...]
Witam, mam mały problem z barkami. Niby wszystko jest ładnie i pięknie, mam siłę, niezłą rzeźbę i pracuję nad masą... I wszystko byłoby ekstra gdyby nie fakt, że gdy jestem rozluźniony, barki strasznie lecą do przodu. Chciałbym zrobić tak, żeby moja sylwetka zapamiętała ich odpowiednie ułożenie, tj. nieco cofnięte do tyłu, a nie takie przykurczone [...]
Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]
witam, mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem. 1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii 2. Wioslowanie sztanga - 10, 8 3. Martwy ciag - 10, 8 4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, [...]
Witam. Daje splita do poprawy. Wracam do cwiczen po wakacyjnej przerwie. Pozdro I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 -wioslowanie 3x 10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -... -modlitewnik 3x 10 [...]
hejjja mam problem z oponką na brzuchu. chciałabym sie jej w końcu pozbyć ale nie bardzo wiem jak :( podobno robienie brzuszków nie pomaga więc proszę kochanych panów specjalistów o pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: czasem jeżdze na rowerze [...]
Witam. Jako ze dopiero zaczynam z silownia chcialbym Was bardziej doswiadzczonych o pomoc przy ulozeniu mojego treningu. Juz wczesniej czasami sporadycznie cwiczylem cos w domu jednak nie mialem odpowiedniej motywacji. Teraz biore sie za siebie ostro. Duzo czytalem ale to co czytalem wydaje mi sie sprzeczne jedni pisza to drudzy tamto. Chcem [...]
Witam... :) Otóż kupiłem 6miesiecy temu ławke skośna z marbo i dopiero teraz widze ze chyba zrobiłem błąd. Znalazłem cwiczenia na brzuch czyli tzw ABS II. Tam jest napisane, że po robieniu ok 2lat na takiej łąwce pojawią sie u mnie bóle kręgosłupa. I mam teraz takie pytanie, czy dalej cwiczyc na tej łąwce ? czy też odrzuc ja i robic ABS II lub A6W [...]
Witam! Jestem nowy na forum i ogólnie w temacie, proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 9miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 2000kcal na poczatku chodzenia na silownie Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem a stworzyłem konto bo forum naprawde mi się podoba. Do rzeczy. Mam 15 lat mój staż to pol roku w domu (brzuszki, pompki) i miesiąc treningu na siłowni u kumpla. Prosiłbym zaawansowanych uzytkowników o ułożenie mi planu treningu na caly tydzien + porady. Do dyspozycji mam: [...]
Witam... Równo za tydzień w szkole będziemy mieli zaliczenia z siłowni. Na początek będą pompki i brzuszki. Ilość zrobionych zdecyduje o ocenie. Mam zamiar dobrze wypaść więc mam pytanie: Co,jak i kiedy ćwiczyć by osiągnąć jak najlepszy wynik? Serie po ile powtórzeń itp. Dieta przez tydzień chyba nic nie pomoże :D. Wiem, że jest to mało czasu ale [...]
Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]
Witam, mam straszny problem, cwicze juz 3 miesiace mam plan, troche diety ale problem tak jak byl tak jest. Mianowicie mam troche kobiecą klatkie piersiową, nie obwisłe cycki tylko troche duże i leciutko przez to mostek wyglada jak zapadnięty. Klatkie ćwiczę w ten sposób: Ławka płasko 5s po 10 powt Ławka skos 5 s po 10 powt Rozpiętki 5s po 10 [...]
Skonczylem ACT, teraz chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy [...]
[...] wzrostu !!! Czy do takiej dawki będę potrzebował leki tatczycowe.Duzo się edukowalem ale nie wiem czy na tyle dobrze.Czy 4iu to odpowiednia dawka ?Co do towaru mam jeszcze dostęp do Androchem, Imperial,Vertex ale wybrałem Endogenic bo mam sprawdzonego dilla i ma to tańsze o parę złoty niż te wyżej wymienione,ale dużo osób na tym leci nawet [...]
Witam, potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń i diety ponieważ wyglądam jak patyk;/ Zdjęcia są z przed jakiegoś miesiąca to nie wiem czy nie wyglądam nawet chudziej;/;/ Jem dużo a rezultatów w wadze nie posiadam. potrzebuje porady co do żywienia i co do ćwiczeń tzn. chcę przybrać na masie mięśniowej i chce przytyć lecz nie chcę być gruby tylko [...]
Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
