Możecie poświęcić 5 min na sprawdzenie. FBW 15-10-5 Brzuch ćwiczę w dnt A MC 3s +rozgrzewkowa Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s Wyciskanie skos górny 3 s Wyciskanie zza karku 3 s Uginanie łamanym 2s Francuskie zaa głowy 3s łydki 3s na każym treingu B Wyciskanie na płaskiej 3s+1 Wyciskanie hantli na barki 3s poręcze na tripa 2s wiosłowanie 3 [...]
Witam Zakupiłem sobie drążek do podciągania, tyle, że mam go w domu w futrynie, szerokość wystarczająca, biorąc pod uwagę fakt, że się wcześniej nie podciągałem (w siłce nie ma możliwości zamontowania ->siłka piwniczna, chvjowe ściany +sufit jest za nisko). No i teraz pytanie, kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s [...]
Witam mam 170cm wzrostu i ważę około 75kg, chciałbym trochę schudnąć. Czy 3x w tygodniu siłownia i 2x dziennie (na przemian) bez diet pozwoli mi osiągnąć cel? Jeśli tak, to ile czasu powinienem sobie dać na przykładowo 10kg? Nie jadam fast foodów i gram w piłkę 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Mam 16lat. NIE INTERESUJĄ MNIE ODPOWIEDZI TYPU DAJ [...]
Witam was jestem dopiero poczatkujacym w dziedzinie kulturystyki mam 178cm wzrostu waze 64 kg lat 19 chce za wszelka cene przybrac na masie ciala jestem strasznie chudy i chce cos z tym zrobic ale mam zbyt szybka przemiane materi dysponuje domowym sprzetem laweczka prosta sztanga sztangielki i obciazenie nie 100kg w roznych odwaznikach pomogl by [...]
Witam wszystkich. Chcialbym zapytac doswiadczonych od czego zaczac cwiczenia. Od czasu, kiedy cwiczylem regularnie minelo sporo czasu i niestety przybylo mi sporo masy..tej tluszczowej :( Beben mi urosl i mam dylemat jak zaplanowac swoj trening: skupic sie tylko na spaleniu tkanki tluszczowej czy w ogole sie tym nie przejmowac i cwiczyc na mase [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Póki co - ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna, kolarstwo, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HMB, [...]
Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]
Cześć. Potrzebuje pomocy. Jestem otyły i mam wysokie umiarkowane ciśnienie. Próbowałem schudnąć na steperze i rowerku w siłowni po 1-2 godziny ale stawałem się bardzo zmęczony. Przez to robiłem przerwy paro tygodniowe. Robiłem tez proste ćwiczenia na maszynach. Mam już masę i sile ale brak mi rzeźby i dobrej porady. Mam chaotyczny styl ćwiczeń. [...]
Witam jak w temacie potrzebuje waszej pomocy, jestescie bardziej doswiadczeni i macie juz swoje osiagniecia :) Rok temu zapisalem sie na siłownie ale po 2 miesiach mialem wypadek na rowerze i zlamalem lopatke, we wrzesniu skonczylem rehabilitacje i dopiero teraz zaczynam siłownie od stycznia juz chodze:) Doradzcie mi jakie cwiczenia robic na [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 176cm, waga 77kg. Mam sadełko na brzuchu i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni celem "przypakowania" i wyrzeźbienia ciała. Czy wcześniej "spalić" to sadełko aerobami? Żeby zacząć nabierać masy mięśniowej nie mając nadmiaru tłuszczu w tkance. Jeśli tak, to jaką dietę polecacie? Ogólnie byłbym za tym, żeby w ten własnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam Mam prośbę chciałem zaczać ćwiczyć wyrobić sobie mięsnie i podnośić cieżkie ciężary jest to moje marzenie Tylko jest pewien problem jak mam się odżywiać i ćwicz ile razy w tyg i jak ??? chciałbym po 5 miesiać widzieć jakieś efekty jak to zrobić ?? pozdrawiam GG 10376066 bardzo mi zależy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 169 [...]
Mam duzy problem. Od kilku miesięcy ćwuczyłem dzień w dzień pompki. Chciałem po prostu troche sie poszerzyc w klacie ale niestety efekty sa straszne. Chodzi oto że zamast mnie poszerzyc to urosły mi cycki jak u baby i strasznie sie tego wstydze. Najgorsze jest to ze nie jest to tłuszcz tko miesnie. Ratujcie!!! Są jakies ćwiczenia zeby to [...]
Witam. Układam split bo długim okresie stosowania FBW i mam problem z ułożeniem planu na kaltkę piersiową.Chciałbym zmieścić się w 16 seriach.Plan jest taki : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4s -rozpiętki 4 x 12 stały ciężar zastanawiam się czy ta [...]
Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]
Witam. Stazu okolo 8 miesiecy po ulozeniu dokladnej diety i nauczenia sie z tym zyc, zakupieniu zestawu "dobry start" przyszedl okres w ktorym chcialbym najintensywniej przybrac na masie :) Mam na to 6 miesiecy. Zastanawiam sie czy przy takim stazu mimo wszystko szukac "dla poczatkujacych" treningu czy moze porwac sie na jakis dobry trening z [...]
chciałbym żebyście ocenili mój plan fbw : A martwy ciąg 12 10 8 8 wyciskanie płaska 12 10 8 8 podciąganie do karku 12 10 8 8 wyciskanie z klatki 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 razy max łydki 4 razy max brzuch B przysiad 12 10 8 8 ławka skośna 12 10 8 8 podciąganie do klatki 12 10 8 8 wyciskanie za karku 12 10 8 8 biceps ,uginanie ramion [...]
cwiczenia ktore moga hamowac wzrost.
Witam.Zalezy mi by jeszcze urosnąć..powiedzcie mi jakie cwiczenia(chodzi mi o wszystkie partie miesni) powoduja zachamowanie wzrostu?? prosze o dobra rade..pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu [...]
Wiek 22 Waga 68 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia ?? Staż >1 BF ok. 14% Aktywność fizyczna 3-4x w tygodniu Muay Thai (od niedawna). Mam pytanie, poniewaz sprawa nurtuje mnie od dluzszego czasu. Chcialbym zrzucic troche brzuszka, dla lepszej rzezby a jednoczesnie powiekszyc miesnie pozostalych partii (tak do gora 72kg) Jest to mozliwe? Na czym sie [...]
cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
