dostęp

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

Witam;d Jestem tu nowy;) Przygotowalem trening na siłownie do sprawdzenia;) Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się czy plan na masę który ułożyłem jest dobry. Ewentualnie proszę o poprawienie. I klatka+biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 6s -wyciskanie hantli na skośnej 4s -rozpiętki na płaskiej 4s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion nachwytem 3s -uginanie ramion podchwytem „21" 3s II uda+łydki+brzuch -przysiad ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : koszykówka w okresie wiosna-jesień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka [...]

Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

[...] lata temu chodziłem raz w tygodniu na lekcje pływania przez rok więc technikę znam, ale kondycji mi brakuje Style którymi mogę pływać: kraul, grzbiet Sprzęt: na pływalni mam dostęp właściwie do wszystkiego, desek, makaronów itd Ile razy w tygodniu mogę pływać: 3 razy w tygodniu Wiek: 16 lat Wzrost: 173cm Waga: 64kg Z góry serdecznie dziękuję za [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]

witam cwicze od okolo 2 miesiecy, 4 razy w tygodniu, odpowiednio sie odrzywiam i sumiennie spelniam diete, pozatym uzywam kilka suplementow. nie wiem dlaczego ale moje cialo nierownomiernie lapie mase miesniowa, mianowicie lewa czesc ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 we wrześniu Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda. Staż treningowy na siłowni : Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Czesc, forum przegladalem juz od jakiegos czasu, przeczytalem podstawowe tematy z FAQ, zamierzam systematycznie i sumiennie wziac sie za trening, jednak zanim przejde do ukladania diety (wiem, jest najwazniejsza) i planu treningu (zamierzam leciec podstawowym planem opisanym w FAQ dla poczatkuajcych). Pare faktow o mnie: - 24 lata, 190 cm [...]

Witam! Zależy mi na zwiększeniu masy bo przy wieku 16lat ważę mniej niż 80kg, mam 189-190cm wzrostu (nie wiem dokładnie, mierzyłem się 4 miesiące temu). Zależy mi także na wyglądzie i na tym co najważniejsze, czyli na samej sile. Tu pojawia się jednak duża przeszkoda - mam syndrom skoczka. Prawe kolano niedomaga przy wysiłku. Czy można połączyć [...]

Witam, kilka miesięcy ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu. Poczytałem trochę jednak na forum i wnioskując z wypowiedzi doświadczonych użytkowników nie był to dobry wybór. Przeczytałem artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html i zainteresowałem się treningiem push/pull. pon-push wt-off sr-pull czw-off [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] rezultat. Kolega polecił mi machinemanburner jako spalacz, bcca i kreatynę jeszcze mam, czy dorzucić coś jeszcze? Dodam że mam 21 raczej bardziej już nie urosnę, a mogę mieć dostęp do testosteronu (ale to raczej myślałem na sam koniec powiedzmy ostatnie 2 miesiące ćwiczeń - kwiecień, maj), więc stosować jakiś booster czy zdecydowanie lepszy efekt [...]

plan treningowy na rzeźbę, proszę ocenić i coś poprawić PONIEDZIAŁEK - KLATA + NOGI wyciskanie na prostej 4/12,10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 4/12.10.8.6 wyciskanie sztangi skos 4/12/10/8/6 rozpiętki 4/12,10,8,6 przysiady ze sztangą 4/ 12,10,8,6 wspięcie na palcach 4/ 12,10,8,6 WTOREK - PLECY + BIC drążek 3/max,max,max wiosłowanie jedna [...]

[...] swoje umiejętności na arenie międzynarodowej -‭ ‬Będziesz trenował z wrestlerami,‭ ‬którzy walczyli dla WWE i TNA -‭ ‬Będziesz miał dostęp do jedynego w Polsce profesjonalnego ringu wrestlingowego I wiele więcej‭! ‬Szczegółowe informacje znajdziesz pod adresem‭ ‬www.ddwwrestling.pl [...]

[...] najlepszy do tego cyklu informacje dodatkowe - już miesiąc jestem na diecie - mam dużą motywacje - na cykl mogę przeznaczyć około 1500 zł do 2000 zł max - mam dobry dostęp do odżywek i nie tylko , mogę załatwić sobie wszystko - pracuje do 17 godziny... siłka tylko wieczorem - mam 23 lata , 169 wzrostu , 66 wagi , 37 w bicku , 105 w [...]

Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min [...]