SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Jednak fbw ^^ plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przysiad zamiennie z wykrokami 3x Podciaganie 2x Wioslowanie zamiennie z mc 2x Klata plasko zamiennie z klata skos 3x ( i tu pytanie robic skos na 30 stopniach czy na 45?) Wyciskanie na barki na siedzaco 3x Pompki na poreczach zamiennie z francuzem 2x Uginanie ramion ze sztanga zamiennie z hantelkami 2x i pytanie: cwiczyc wogole rece czy sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-06-07 18:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2011-11-22 21:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Mam 16 lat i gram w piłke nożną w klubie z wyższych sfer w polsce i do tej pory ćwiczyłem na siłowni kulturystycznie, ale widzę że już przybrałem sporo mięśni, mam grubą łape jak na piłkarza 39 cm i chciałbym wdrożyć w życie trening dynamiczno-szybkościowy, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Szukam właśnie takiego treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-05-06 19:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięsnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moje pytanie dotyczy brzucha. A mianowicie jak sie pozbyc oponki ktora zalega i zasłania dolne mięsnie brzucha? mięsnie gorne sa ładnie widiczne a dolne sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2008-10-28 18:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cwiczyc z ta kontuzja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze ok 80 kg. przez pól roku stosowalem trening na mase lecz podczas treningu barków cos mi poszlo w wiezadlach w okolicy posladka (mam te kontzje okolo roku).... masazysci mówia zebym zmniejszyl ciezar... wiec moje pytanie brzmi. czy moge trenowac dalej na mase z mniejszym ciezarem i z wieksza ilosci powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-02-15 18:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc... Mam 15 lat,trenuje od 2 miesięcy,waże 54 kg,wzrost 1667cm. Głowny cel Siła,masa,rzezba. Nie mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2008-08-30 21:55:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Był SPLIT, FBW i HST - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Na początku "kariery" leciałem SPLITA później FBW a ostatnio przez 8 tygodni HST (wczoraj skończyłem). Od 6 stycznia planuje zacząć nowy plan razem z kreatyną i dietą. Nie wiem tylko jaki? Co radzicie? wracać do splita? fbw? bo hst drugi raz to chyba nie bardzo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 61 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-12-22 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaziooo FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A : Nogi Przysiady 3s Mc na prostych nogach 3s Plecy MC 3s Drążek 3s Barki Wyciskanie sztangielek 3s Triceps Francuskie wyciskanie 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch 2 ćwiczenia B: Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy wiosłowanie sztangą 3s Skłony ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2009-12-19 22:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć przygodę z kulturystyką.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Kiedyś coś tam ćwiczyłem ale przeszłość. Mam zamiar na poważnie zacząć ćwiczyć.cEL-MASA. I pytanie -> Jak zacząć przygodę z śiłownią.Jak powinien wyglądać wstęp do normalnego trenigu?Czy np. 2tyg. samego rozciągania i różnorakich ćwiczeń bez cciężarów ,potem ze 2 tygodnie ACT z ciężarami o małej intensywnośći ,i potym np. FBW już z solidną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2010-06-07 19:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening W Domu Z Hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem nowy na forum i chciałbym prosić o pomoc. Chodzi mi o to, żeby ktoś mi napisał jakiś plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej. Posiadam 2x hantle 10kg, drążek do podciągania. Mam 15 lat, 60 kg , jakoś 170 cm wzrostu lub więcej :D Zależy mi na waszej pomocy, ponieważ ćwiczę w domu od paru miesięcy już od jakiegoś czasu ale bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2011-09-05 15:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam prosbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o pomoc bo zabardzo nie wiem jak ulozyc plan. Tak czytalem atlas cwiczen (bardzo dobry) ale i tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2005-03-29 11:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waze 75 kg. Od kilku miesiecy cwicze systematycznie na silowni. Mam zakupione dwa suplementy: creatine micronized 200 mesh oraz magnum 8000. Nie wiem jak to brac i jak cwiczyc oraz jaka diete do tego ustawic. Jestem amatorem i potrzebuje pomocy. Mam silownie w domu. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-06-17 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla 14-latka znowu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 14 lat 181 cm wzrostu oraz waze 82 kg chcialbym schudnac poniewaz mam troszke tluszczyku;) oraz najbardziej zalezy mi na wyrobieniu bicepsu i przedramion;) korzystajac ze zwyklych przyrzadow domowych;)Przy okazji jesli sie da tez rozwijac inne partie ciala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2009-01-23 21:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa! Przesadzam.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie.. wchodze dzisiaj na wage i patrze 75kg i to już dla mnie jest wystarczająco(175wzrostu). Powiem że wcześniej jakieś pół roku temu jak ćwiczyłem nie na mase to ładnie były podkreślone mięśnie a teraz na masie mam mięsnie ale takie niezbyt podkreślone i chciałbym wrócić do tego żeby mieć teraz mieśnie takie podkreślone. I nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-04-18 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dni Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o ocene mojego planu. To plan Ballomusa z małymi poprawkami. Cel: Masa w miare czysta Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: Sport Kontaktowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-10-11 00:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po przerwie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam powrócic do treningów po dosć długiej przerwie 3 miesiecy.Waga troche spadła i wymiary też ale siła pozostała. Teraz zaczynam cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2011-08-29 12:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Odwiedzam wasze forum sfd.pl z prośbą o pomoc. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę, oczywiście ktoś kto mógłby poświęcić chwile swojego czasu i łożyć coś całkiem przyzwoitego (najelpiej osoba doświadczona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-12-03 15:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim forumowiczow chcialbym prosic o tzw. "rozpiske". Mam 16 lat 168 cm , 63 kg moj staz jest dojsc maly a mianowicie 4 miesieczny.Chcialbym aby 4 dni w tyg. byly treningowe a 3 wolne. Nie za dobrze sie orietuje co z czym polaczyc barki z kapturami itp jezeli istniala by taka mozliwosc aby jakis forumowicz ktory zna sie na tym z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-12-17 16:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dzisiaj dotarła do mnie siłownia Marbo 6+ dołączam link http://allegro.pl/item872484442_marbo_6_2x_lawka_duze_stojaki_ciezary_sztangi.html + prasa do nóg oraz blokada ud. Nigdy wcześniej nie trenowałem i chciałbym abyście udzielili mi rad i planu treningowego najlepiej ze zdjęciami, ponieważ niektórych ćwiczeń nie będę wiedział jak zrobić. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-01-15 21:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spięcia i rozciąganie po treningowe co myślicie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o spięciach i rozciąganiu po treningowym ?? pon -klata tricki śr -plecy bicki pi -klata bary co myślicie o takim zakończeniu treningu(po zakończeniu ostatniej serii na ostatnią grupę mięśniową) rozciąganie 1(ćwiczenie)5 powtórzeń 2 ćwiczenie 5 powtórzeń 5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) to na duże partie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-01-16 21:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)