Mam 21 lat i zaczełam chodzić na siłownie. Miałam już wczesniej troche doświadczenia na siłowni, ale to raczej bylo dla zabawy. Teraz marzy mi się żeby mieć smukłe nóżki i mocne plecy,ale nie wiem kompletnie jak to moge osiągnąć. Prosze niech mi ktoś powie jak powinnam ćwiczyć i na jakich maszynach, żeby latem móc się pochwalić fajnymi nóżkami i [...]
po kilku miesiacach masowania chce zrzucic zbedne kilkogramy, jest tego przynajmniej 7kg do pozbycia sie. Trudno mi dobrac odpowiedni trening z takim stazem. Robic sile, rzezbe? W jakim systemie? Prosze o podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: od pazdziernika u.r. [...]
Czy ktoś mi pomoże z ustaleniem treningu na wakacje?? Miałby to być trening na nogi.Mam do dyspozycji sztangę(36 kg),dwie hantle po 7,5,dwie hantle po 5,5 kg każda oraz dosyć dużej długości jezioro.Za każdą pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawa wyskoku Staż treningowy na słowni: [...]
długo radziłem sobie bez drążka (poprostu go nie mialem). niedawno zamontowalem wlasnej roboty drazek na takiej wysokosci ze musze do niego podskoczyc i to dosc wysoko. problem jest taki ze podciagne sie raz i to koniec ! w czym lezy przyczyna ? jak to poprawic Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam. chciałbym się zapytac czy można robic np na plecy dajmy 15 seri: martwy ciąg x3 powtórzen do zmęczenia wiosłowanie x3 do zm. itd. chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne czy robiąc np klatke i tric mozna cwiczenia naprzemienne 1 cw na bic 2 na klate i znowu na tric czy najpierw cwiczyc klate, a [...]
Witam, chciał bym dobrą rozpiske ćwiczeń na rzeźbe ciała. Mam 18 lat, wzrost-176 cm waga -70 kg Mam do dyspozycji ławeczke do sztangi, atlas, laweczke do brzuszków aha posiadam jeszcze creatine (mega caps 1250) oraz białko(gain bolic 6000) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na [...]
chce zrzucić 10 kg. jestem na diecie i trenuje . biorę do tego lipo 6 . co poradzicie ? potrzebuje pomocy bo nie mam pojecia o odchudzaniu i treningach to moja pierwsza przeprawa z tłuszczem . Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 58,5 Wzrost: 154 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]
Siema! Jestem nowy "Jasio" na forum:D trenuje 2 miechy na siłowni wyciskam 44 kg na klatę. Nie wiem jak sobie dobrać dietę i plan treningu pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić Wzrost: 170cm Cel treningowy: brak smalcu na brzuchu :D i mięśnie trica i bica Staż [...]
Dotychczasowy trening wyglądał tak: 20x20kg; 2s 15x40kg; 10x50kg; 2s 5x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; 1x92,5kg; Ale nic nie idzie od kilku treningów ;\\ Może za dużo serii? Klatkę ćwiczę 2x w tyg. - wtorek i piątek (wyciskanie leżąc).... Będę wdzięczny jak mi ktoś oceni ten trening i ew. go poprawi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Witam. Cwicze juz jakies 6-7 miesiecy, zawsze jechałem cwiczenia po 3 serie pierwsza 12 powtorzen, druga 10 i trzecia 8. I jak wiemy, co jakis czas trzeba zmieniać te treningi aby ''szokowac'' miesien :) I mysle zeby zmienic teraz na 10--8--6 powtorzen :) (3 serie) Dobry pomysl ? czy dalej jechać 12 10 8 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 [...]
CHłopak cwiczy juz 4 lata 3 lata na czysto 1 rok na koksie w łapie ma 48 na klatke bierze 220 w przysiadzie strong manskim 300 w ciagu 300 wazy 93 kg zalezy mu na zdobyciu dobrej jakosci miesnia i poprawy swej siły Dieta i trening co do jego soby juz prowadzone przez jego trenera nie jest to jego pierwszy cykl tylko kolejny z góry porblem w tym [...]
Witam,mam zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, drążek Witam. Mam bardzo duży problem z dobrym ustaleniem treningu i chciałbym prosić was o pomoc. Aktualnie ćwiczę od miesiąca lecz przed moim wypadkiem ćwiczyłem około 3 [...]
yo Kończę FBW ćwiczyłem 2x w tygodniu. Teraz mam zamiar zacząć Split lecz chodzić na siłke moge 3 dni pod rząd wtr-śr-czw I teraz nie wiem czy robić normalny split tylko po kolei np. wtr-klata i bic śr-nogi i barki czw-plecy i tric Czy robić wtr-klata, barki, bic czw-nogi, plecy, tric Albo wtr-Klatka,barki Czw-nogi,plecy sob- hantelkami bic i [...]
Chciałem prosić o jakiś plan na biceps. Chciałbym zeby sie rozrósl bo jest mały. Najlepiej żeby to było raz w tygodniu. Jestem początkującym ale rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy plan waidera. Ze względów zdrowotnych przerwałem .Teraz czuje sie lepiej i chciałem poćwiczyć biceps potem może inne partie. Posiadam sztangielki, sztnge i ławeczke skośna. Z [...]
Witam, mam jakąś tam wiedze w kulturystyce, ale mam zapytanie do was co myslicie o treningu 6x tydzien? moim zdaniem to nic zlego, patrz kulturysci ;) niech wypowiadaja sie jacys ludzie co maja o tym pojecie, nie potrzebne wypowiedzi n00bkow ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Tak jak w temacie czy w dni NIEtreningowe mogę trenowac na drążku i pompowac :D ? Robię splita Pn Śr Pt. Chciałbym trenować drążek i pompki we Wt Czw Sb Nd. Na początku seryjkami potem wg planów ( drążek http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html ) Pompki ( 100pompek.pl ). [...]
[...] Głównie chodzi mi o przybranie troche na masie i sile bo już mi coś ciężko idzie siłowo przebić wyniki teraz i odczuwam lekką stagnację. Myślałem o cyklu solo na anavar (dostęp od pro kulturysty z anglii) lub dodać jakiegoś tescia do tego? z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam! /SFD/2017/8/11/4bebe60c3dc04366a163ab47b1e860e4.jpg Zmieniony przez - [...]
Ćwiczyłem przez wakacje FBW na rzeźbe: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie [...]