Trening dla mnie, prośba do TRAKTOR71

po kilku miesiacach masowania chce zrzucic zbedne kilkogramy, jest tego przynajmniej 7kg do pozbycia sie. Trudno mi dobrac odpowiedni trening z takim stazem. Robic sile, rzezbe? W jakim systemie? Prosze o podpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 176

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: od pazdziernika u.r.

Uprawiane inne sporty: basen opcjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: do poprawy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia wpc 80

Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-30 14:45:10

mialem go zmienic, mialem tydzien wolnego, ale tego nie zrobilem
jedyne czego sie boje w tym swoim, to o to ze za duzo wyciskan
i barki sa zbyt obciazone, tez tak uwazasz?

gowno wiem i wiem o tym dobrze, nie pytam dla jaj,
chetnie go poprawie jak bede wiedzial co zmienic

traktor71, uratuj mnie

bieleninik

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

doradzilbys mi jak to rozlozyc bo silownie mam w dniach
poniedzialek wtorek czwartek piatek
?

i zdaje mi sie ze bede do tylu z wynikami silowymi po takim czyms, nie znasz czegos podobnego przelozonego na split 2x na tydzien? bo w sumie za duzo ludu jest na mojej silce zebym mogl robic obwodowy, do tego nie ma rowerka, wiec wolalbym plywac 2-3x w tygodniu

Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-30 17:37:50

bieleninik

"bo silownie mam w dniach poniedzialek wtorek czwartek piatek "

a co stoi na przeszkodzie,aby zamiast wtorku i czwartku pojawila sie tylko sroda?

chesz osiagnac swoj cel?

rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie.
..a basen bedzie wspanialym dodatkiem.

pozdrawiam.

na redukcji musisz sie liczyc ze spadkami .

zawsze mozesz pozostac przy normalnym treningu,a tylko przylozyc sie bardziej do zarcia oraz aerobow.
trening caloasciowy(silowo-masowy) w pon i czw...a we wtorki i piatki odbebnisz sesje aerobow.

bieleninik

"bo silownie mam w dniach poniedzialek wtorek czwartek piatek "

a co stoi na przeszkodzie,aby zamiast wtorku i czwartku pojawila sie tylko sroda?

chesz osiagnac swoj cel?

rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie.
..a basen bedzie wspanialym dodatkiem.

pozdrawiam.

na redukcji musisz sie liczyc ze spadkami .

zawsze mozesz pozostac przy normalnym treningu,a tylko przylozyc sie bardziej do zarcia oraz aerobow.

pozdrawiam.

w srode silka zamknieta,
mam taki trening, prosze sprawdz

pn


klatka

wyciskanie sztanga plaska 10-8-6
wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6
rozpietki plaska 12-10-8-6

barki

wyciskanie hantli 10-8-6
unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6

triceps


prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6


wt


nogi

lydki na maszynie 10-8-6
przysiady z hantlami 10-8-6
wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6



plecy

MC 10-8-6
wioslowanie hantelka 12-10-8-6

biceps

prostowanie ramion sztanga 10-8-6
prostowanie hantli mlotek 10-8-6


czw


klatka

wyciskanie sztangi skos w gore 10-8-6
wyciskanie hantli skos w dol 10-8-6


barki

arnoldki 10-8-6
unoszenie ramion hantle 10-8-6


triceps

prostowanie ramion wyciag lina 10-8-6


pt

nogi

prostowanie nog na maszynie 10-8-6
uginanie nog na maszynie 10-8-6
wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6

plecy

prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6
przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6
podciaganie podchwytem wasko 8-6-4

biceps

prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6
ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6


zrobilem piramidy, wczesniej wszystko robilem po 10 powtorzen, zmienic piramidy na 12-10-8?

bieleninik

nie chce mi sie nawet komentowac tego,co tu wkleiles.
skad taki wynalazek wytrzasnales?

zastosuj plan calosciowy 2 x tyg.(pon i czw),a w pozostale dni zrob trening aerobowy.
a co z sobota?w sobote tez silownia zamknieta?
moze czas zmienic miejsce?

pozdrawiam.

jestem ze wsi, z silownia jest jak jest, pn wt czw pt,
ten fbw 2x na tydzien to nie bedzie krok w tyl, bo za malo?

ten trening jest az tak do dupy? ukladalem go tutaj, rion mi pomagal
jest zly z zadasy ze split podwojny czy cwiczenia do bani polaczone?
pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj
prosilbym o porady odnosnie zmian w tym planie

z moich 'osiagow':
na skosie ujemnym biore 90kg na 8 powtorzen
na plaskiej 70(dziwi mnie ta roznica, moze przez to ze robie rzadziej)
mc nie robilem jeszcze, wznoszenie tulowia z opadu moge zrobic w 4 seriach po 10 powtorzen z ciazarkiem 20kg w rekach,
przysiad robie tylko z hantlami, pelny, wezme tam w reke 20kg ale to nic wielkiego,
zamiast podciagania robilem przyciaganie linek i teraz zaluje,
triceps mam dosc silny w porownaniu z reszta, moze przez zla technike wyciskan albo przez to ze jak juz kiedys pompowalem, to wasko. ciekawa historia?

Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-30 23:42:53

traktor, popraw mi prosze ten plan

pn


klatka

wyciskanie sztanga plaska 10-8-6
wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6
rozpietki na prostej 12-10-8-6

barki

wyciskanie hantli 10-8-6
unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6

triceps

prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6


wt


plecy

MC 10-8-6
wioslowanie hantelka 12-10-8-6

nogi

lydki na maszynie 10-8-6
przysiad 10-8-6
wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6

biceps

prostowanie ramion hantle 10-8-6
prostowanie hantli mlotek 10-8-6


czw


klatka

wyciskanie sztangi skos w gore 10-8-6
sciaganie linek wyciagu 10-8-6


barki

unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztanga 10-8-6

triceps

prostowanie ramion wyciag lina 10-8-6




pt



plecy

prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6
podciaganie nachwytem szeroko do brody 8-6-4
przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6

nogi

przysiad 10-8-6
uginanie nog na maszynie 10-8-6
wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6


biceps

prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6
ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6

Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-31 15:40:47