w srode silka zamknieta,
mam taki trening, prosze sprawdz
pn
klatka
wyciskanie sztanga plaska 10-8-6
wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6
rozpietki plaska 12-10-8-6
barki
wyciskanie hantli 10-8-6
unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6
triceps
prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6
wt
nogi
lydki na maszynie 10-8-6
przysiady z hantlami 10-8-6
wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6
plecy
MC 10-8-6
wioslowanie hantelka 12-10-8-6
biceps
prostowanie ramion sztanga 10-8-6
prostowanie hantli mlotek 10-8-6
czw
klatka
wyciskanie sztangi skos w gore 10-8-6
wyciskanie hantli skos w dol 10-8-6
barki
arnoldki 10-8-6
unoszenie ramion hantle 10-8-6
triceps
prostowanie ramion wyciag lina 10-8-6
pt
nogi
prostowanie nog na maszynie 10-8-6
uginanie nog na maszynie 10-8-6
wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6
plecy
prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6
przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6
podciaganie podchwytem wasko 8-6-4
biceps
prostowanie ramion sztanga modlitewnik 10-8-6
ugiecia nadgarstka podchwytem 10-8-6
zrobilem piramidy, wczesniej wszystko robilem po 10 powtorzen, zmienic piramidy na 12-10-8?