Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]
a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] Nie rozgraniczam tutaj na dni treningowe i nietreningowe, bo tych drugich po prostu niema Podział mam na te, w których ćwiczę siłowo i te, w których mam interwały. Także dieta będzie praktycznie taka sama, zmieni się tylko suplementacja. W dni treningu siłowego - jak wyżej, w dni z treningiem interwałowym - bez krety po treningu. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to będzie stanowić naszą bazę: 7.00 - Śniadanie [...]
[...] dobrodziejstw i chcielibyśmy stracić kilka zbędnych kilogramów bez utraty tak ciężko zbudowanych mięśni. Warto zatem przyjrzeć się bliżej temu, jak powinna wyglądać dieta w okresie redukowania tkanki tłuszczowej. KROK PIERWSZY: ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE: Aby określić ile kalorii dziennie potrzebuje nasz organizm aby żyć należy [...]
Witam. Na początku przedstawię się, jestem Narcyz i wczoraj wykupiłam miesięczny karnet na siłownię. Z treningami i aktywnością fizyczną u mnie bywa różnie, akurat jestem po dość długiej przerwie od treningów ok. 3 miesiące. Przedtem przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi [...]
Cześć tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to [...]
[...] byliśmy w stanie spalać tłuszcz, na jakiej budować masę, a na jakiej paliliśmy mięśnie. Wybranie odpowiedniego schematu ilościowego pomoże nam osiągnąć sukces. Z założenia dieta rotacyjna promuje utratę tkanki tłuszczowej, więc jest zaliczana do diet redukcyjnych. W odróżnieniu jednak od klasycznych diet niskokalorycznych "oszukuje" organizm [...]
[...] delikatny low carb, później ketoza. doszedłem w efekcie do mniej więcej tego poziomu: http://imageshack.us/a/img805/8296/zdjcie0535us.jpg Później bawiłem się różnymi dietami, najbardziej przypadł mi do gustu carb cycling na którym to zrobiłem nieco masy: http://imageshack.us/a/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu [...]
[...] etapie walk full contact,gdzie mam do czynienia z dużymi zawodnikami.Nie chce byc ogromnym 90kg człowieczkiem,ale zależy mi po prostu na przybraniu kilku kilogramów.Wiem,że dieta jest podstawą przybrania na wadze,a potem trening.Moja dieta nie jest jeszcze ustabilizowana tzn.wiem,że godzine przed treningiem powinienem jeść duzo [...]
[...] tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -Hi Tec Whey C-6 - 30g do śniadania -Carbo Nox Olimp - 50g po treningu -Olimp vita-min multiple [...]
[...] na bazie dostępnych produktów i czasu, a także uwzględniając posiłki i nawyki żony (raczej nie zrezygnujemy ze wspólnych wieczornych posiłków). To dla mnie ważne, bo jeśli dieta będzie zbyt odległa od przyzwyczajeń lub zbyt pracochłonna, to szybko pójdzie w zapomnienie, a tego bym nie chciał :) Drób często zdarza mi się wymieniać na ryby, [...]
[...] najgorzej. Trenuję, z dość sporymi przerwami, ok. 2 lata, jednakże dopiero teraz planuję do tego podejść na serio. Pierwszą sprawą, dla której zakładam ten dziennik, jest dieta. Już raz próbowałem trzymać dietę, jednakże nic z tego nie wyszło, brak mi samozaparcia. Teraz liczę na to, że jednak Wy mi trochę pomożecie i od czasu do czasu jakoś [...]
Cześć, zmieniam od stycznia cel treningu i chciałbym prosić bardziej doświadczonych forumowiczów o ocenę nowego cyklu treningowego. Mam 37 lat, trenuje od 7 miesięcy (najpierw w domu ACT i trochę crossfit). Od września na siłowni FBW. Przez te miesiące dietę starałem się trzymać ujemną, od sierpnia do października była naprawdę na 100%. [...]
Witam, po dluzszych namyslach i dobrych kilku artykulach zdecydowalem sie na ten rodzaj diety. Wiecej informacji o mnie jest zawartych w ankiecie. Ogolnie widze to tak: - dieta CKD - ladowania WSTEPNIE planuje w 6 dniu po treningu, z czasem liczba dni moze ulec zwiekszeniu - trening bedzie FBW 13-9-5, opisany w innym temacie, z 'ciezkimi 5' [...]
[...] CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu tkanki mięśniowej. ŚRODKI KU CELOWI: Trening aerobowy, basen, trening siłowy, dieta LowCarb (na masę?). PLAN TRENINGOWY TYGODNIA: PON: 1h basen (na tyle intensywny, że brak siły na inne ćwiczenia) WT: 1/2h aero (bieg interwałowy)/45min siła [...]
[...] na razie odpuszczę sobie biceps. Pytania do Was: 1. Czy mogę ćwiczyć raz w tygodniu daną partię mięśni, czy jednak aby były efekty trzeba się zmusić do 2 razów ? 2. Czy dieta którą przedstawiłem (choć ułożona bez kalkulatora) będzie odpowiednia ? 3. Suplementy, gdy już powiedzmy się rozkręcę po tych 3-4 miesiącach, chciałbym zakupić [...]
[...] które rozpisałam biorę w odpowiednich dawkach i porach? - a6w: kiedy robić? rano? przed siłką i aerobami czy wieczorem? - brak efektów powoduje, że kusi mnie jakaś dieta warzywno-owocowa, po której bym się oczyściła i zrzuciła te uparte kilogramy. Ale martwię się trochę o tkankę mięśniową no i nie wiem jak by było z siłą na siłowni… [...]
Postanowiłem założyć blog bo czuję nieodpartą chęć podzielenia się moimi wrażeniami z innymi ludzmi a w moim otoczeniu nikt nie chce nawet słyszeć o siłowni.Trójbojem zaczołem się interesować ze 4 miechy temu ale wtedy w grę wchodziły jednie treningi klaty i martwego ( nie miałem stojaków ) w zeszłym tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
