[...] zamiast treningu mam basen, ale to tez mozna jako trening traktowac. Chcialbym, abyscie mi doradzili moze co mam brac (odzywki itp. jesli w ogole musze cos brac) Jakas dieta? Moze jakie cwiczenia w dany dzien moglbym robic na tej mojej laweczce i przy pomocy hantli ;)) Chcialbym, aby wypowiadali sie (jezeli tu tacy istnieja) ludzi ktorzy [...]
[...] paru kilo tkanki tłuszczowej (postaram się ją zrzucić w najbliższe dwa tygodnie gdyż mam ferie i mam zamiar uczęszczać na basen codziennie po 45 minut z rana) Oto i moja dieta : Posiłek I >6.00 -garść orzechów włoskich -jajecznica 2-3 jaka -kromka chleba żytniego Posiłek II 9-10 - 0,5 l koktajl białkowy Posiłek III 12-13 -łosoś /dorsz [...]
Witam! Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w [...]
[...] wystarczą białka np. jajko, twaróg? Kompletnie się na tym nie znam więc proszę o pomoc. Czy wystarczy 1 trening dziennie + dodać do tego jakieś zwykłe ćwiczenia typu pompki, wchodzenie po schodach, jak powinna być ułożona poprawnie dieta(przed i po treningu). Możecie mi napisać przykładowe dania, byle proste i łatwe do kupienia :D. Pozdrawiam.
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
Witam, oto moja pierwsza poważna dieta. Liczę na waszą pomoc i poprawki. Moje dane: 103 kg 193 wzrostu staż ponad rok, kiedyś pół roku ćwiczyłem typ sylwetki: mezo-endo zapotrzebowanie: ok 3350 kcal 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w resztę dni nie ma tego posiłku) 120 g MASS FUSION 475 kcal btw 24 4 85 7.25 śniadanie [...]
Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g [...]
[...] bo duzo jem, a waga moja utrzymuje sie juz z 4 lata ta sama;/ i oscyluje w granicach 63-67 kg, teraz nawet schudlem do 63;/, normalnie niewiem co sei dzieje;/ oto moja dieta ktora ulozylem, pewnie nie jest idealna, ale z przelicznika, nie pamietam jak ise on nazywal;/ pislao ze mnozymy wage razy 24 godziny plus jeszcze razy 1,3 i wychodz a [...]
[...] zawiera weglowodany, bialko w nieznacznym stopniu tluszcze, witaminy, mineraly, aminokwasy. Nie ma czegos takiego jak 'cykl na gainerze' gainera bierze sie jesli wymaga tego dieta. DO CZEGO SŁUŻY GAINER ? Słuzy on do uzupelniania diety w makroskladniki. DAWKOWANIE GAINERA ? Jak juz mozna wywnioskowac po powyzszym pytaniu dawkowanie gainera jest [...]
Witam Więc tak mam 22 lata, z siłownią kontakt od ok. 5 lat, dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji) Jednak jestem pewien, że w kwestii [...]
Witam, od niedawna zacząłem ponownie ćwiczyć w domu. Póki co nie mam dostępu do siłowni, no nie stać mnie na dzień dzisiejszy. Kolega ma sprzęt ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. [...]
Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 19 Waga 80kg Wzrost 185cm -/+ 1cm Cel treningowy rzeźba>forma Staż treningowy na siłowni ok. 3 lata Uprawiane inne sporty aktualnie brak Dostęp do sprzętu Ławka sztanga/sztangielki Dieta wysoko-białkowa Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane [...]
[...] problemów z dietą. Mam zapisane co i jak, lecz trochę trudno z jej przestrzeganiem. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym znacznie przybrac na wadze. Moja dieta powinna wyglądac tak chociaż wygląda trochę inaczej: Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 bułki z [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
Witam, mam 20 lat, ważę około 80 kg. Nie mam idealnego przeliczniku kc, kg czy tam inne te rzeczy, moja dieta jest ułożona tak na oko. Do tego uzupełniam dietę białkiem Sojavit 85 olimpa. Co do białka wyczytałem, że najlepiej brać po treningu i przed snem, a przed treningiem zjeść kurczaka z ryżem. Co do dni nietreningowych białko powinno być [...]
[...] przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki to ani rusz, szczególnie w moim [...]
Najpopularniejsze GAINERY- zestawienie
