dieta po treningu

ok, zrozumiałem, ale jest jeden mały problem. przyczyn niepowodzenia, jednego, tj. braku efektów na rmaiona, nie znalazłem. dieta dopita na ostatni guzik, regeneracja wydje sie być ok, trening wydje sie by tez dobry. wszystko rośnie jak nalezy, poza wlasnie ramionami, a tego przycyzny nie potrafie znalezc. bo w czym moze byc pryzcyzna tego, skoro [...]

[...] zasobow ATP, rozszezanie zasobow tleny w miesniach *szybkość (dynamika)- dynamiczne cwiczenia angarzujace jak najwiecej stawow (podzuty, wycisko podzuty, rwania itp) dotego polepszanie ogolnej sprawnosci TABATA i min trening z filmiku pamietaj tez ze w przypadku masy/zezby w wiekszosci decyduje dieta i wysilek fizyczny wkladany w skali tygodnia

Najgorsze jest wlasnie dla mnie ulozenie diety... Z aktywnoscia problemu nie mam, ale z jadlospisem tak... Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, [...]

[...] dobrze by było dobić do 130g. Węgli nie musisz mieć w każdym posiłku, przy tak małej ilości zostaw sobie je około treningowo - przed/po. Tłuszcze (przy założeniu że to dieta lc) powinny stanowić resztę Twojego zapotrzebowania. Rozpisz dietę z uwzględnieniem uwag. Napisz które posiłki są przed/po treningowe. Trening też do niczego się nie [...]

Zapomnialam dodac , ze waga spadla o jedyne 1,5 kg wiec mysle, ze jestem na dobrej drodze, dieta sluzy ;). Duza roznice w wygladzie zauwazylam po zmianie treningu - aeroby na czczo (silowe 2 h po obiedzie), poprzednio cwiczenia silowe a nastepnie aeroby. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-05-16 16:19:42

1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? Bramy niet? No dobra młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2. Jak wygląda shoulders box ? youtube 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po [...]

pisze mniej więcej ile jest WW , tłuszczy i białka 1 śniadanie : B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 2 śniadanie :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 obiad : B: 23 T:2,1 WW: 53,9 Podwieczorek B: 10,6 T: 2,4 WW: 81,9 Przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi: Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g [...]

[...] jak napisałem przez pierwsze 2 tygdonie najbardziej były widoczne - suple działaja cały czas (jesli chodzi o pobudzenie i pompe na treningu - nie mam nic do zarzucenia im) - dieta tez taka sama - nic nie zmieniam - nic nie dodaje - korci mnie zeby sie pomierzyc ale jeszcze wytrzymam ten tydzień - moze oakurat cos ruszy pod koniec ........... ale [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 6 i 8 sierpień 2016 tydzień 7 DNT - sobota i niedziela Weekend pod znakiem regeneracji. Spane po 10h :) W niedziele aeroby i wypad do kina na Legion Samobójców Film bardzo mi sie podobał - Harlequin rządzi :D Niedziele w zoo i bardzo długi spacer :) multum dzieciaków bo sezon ale i tak faknie bylo przejśc [...]

Zmiany które zaczne od pon: TRENING 4x week (z powodu pracy ciezko mi sie wyrabić zeby robić każdą partie osobno) PON: Klatka 16seri Biceps 9seri Przód uda 12seri Środa: Plecy 22serie Tył ud 6/8seri Czwartek Barki 16seri Triceps 9seri Sobota Powtórka z pon Po kazdym treningu bede starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + [...]

[...] " że ćwiczy 20 lat a taki mały" itp. ja musiałem nadrabiać przez 2 lata do moich rówieśników. A i tak siłowo cześci jeszcze nie dogoniłem. Mimo ze jest wszystko : dieta , dyscyplina , trening , samozaparcie. Ludzie zapomnieli o genetyce/predyspozycjach. Ja mam predyspozycje do trądziku a moi koledzy nie. Moi koledzy pala, pija, cpaja, [...]

Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość :-) Jestem jeszcze na etapie "zig-zaga" i dopiero w poniedziałek obciążenia w "dziesiątkach" będą większe niż maxy w "piętnastkach". Ale mimo wszystko i tak zmęczyłem się dosyć mocno. Bardzo ucieszył mnie fakt, że w siłowni, do której uczęszczam pojawiły się nowe stojaki górne i mogę wykonywać przysiady [...]

[...] zatrzymaja mój wzrost?? Tutaj masz wszystko jasne: http://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html 3.i czy ten trening jest efektywny?? Z odpowiednio ulozona dieta i przykladaniem sie do treningow jest efektywny. Pojecie wzgledne ale sprawdza sie. Ewentualnie wpisz w wyszukiwarke dziale ankieta i jest tam moja ankieta n/t FBW. 4.a [...]

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

[...] tyje" - i to jest nadal prawda, tego nie da się oszukac póki co (chyba, że stosuje się tdiete tłuszczową i zakwasza organizm - ale to nie dla kulturystów, poza tym ta dieta jest tylko na któtki czas bo szkodzi na dłuższą metę). Można to (nadwyżka kalorii) zwalczyć aerobami, można i stosować więcej powtórzej i serii (bo więcej się spala [...]

[...] powinny, żeby wydłużyć zakres ruchu sztangi.Czy powinniem w końcowej fazie prostować do końca łokcie? 6.Tu było chyba ok. Dieta http://img692.imageshack.us/img692/188/dieta20121102e.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=mWxdDkb9euQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fRPdO0Jq-Oc&feature=youtu.be [...]

[...] razem zacznę od większego cięzaru. Filmik był nagrany jeszcze z małym obciążeniem i zbyt szybkim negatywem. 5.Tutaj ok. Dieta http://img339.imageshack.us/img339/6815/dieta20121102.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=ZYwkSqCtl9Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1N5lmysnhAc&feature=youtu.be [...]

[...] czytałem gdzieś, że nie prostując łokci można mieć w późniejszym czasie problem z "przykurczonymi" bicepsami, czy jakoś tak. Dieta http://img109.imageshack.us/img109/3033/dieta201211021.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=1C_7Vthi3gc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=kO7Nw1rpYWg&feature=youtu.be [...]

[...] 5. Też o wiele lepiej niż ostatnio, ale trochę lipa, że nie mam maszyny do tego, bo z tymi talerzami to trochę do dupy jest. Dieta http://img195.imageshack.us/img195/9944/dieta201211022.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=CRl9gnBISNk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Y9Fy0hXutvo&feature=youtu.be [...]

[...] mam złapać sztangę?Podczas opuszczania sztangi łokcie mają mi się rozchodzić na boki czy ciągnąć je do siebie? 6. Tutaj ok. Dieta http://img853.imageshack.us/img853/695/dieta201211023.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=tnzSd_aH-gk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KNGu9rtoCAg&feature=youtu.be [...]