no nie wiem jadlem tak jak moj brat on duzo tyl a ja stalem w miejscu ale to nie byal jakas dieta tylko po treningu jakies napoje energetyczne robilem z owocow do tego mleko w proszku. Od przyszlego tygodnia przechodze na diete zobaczymy co to da.
Zrobię 3 dni: barki i kaptury, biceps i triceps (w 3 dni) Dieta dobra tyko w te dni, dużo białka w ciągu 5 godzin po treningu. Bicepsy powinny normalnie przyrastać ?
podstawowa sprawa to dieta (te zdanie pisze na klawiaturze najszybciej - ciekawe dlaczego ) dodatkowo mozesz zakoopic Carbo...biogenixa albo olimpa sprawdzi sie idealnie po treningu z kreatyna...
dieta carb cycling, białko 2,5g/kcal trenig rano czyli węgle też, podawane w 3 posiłkach przykładowo w hc 100/190/100 (śniadanie/po treningu/ 3h później)
no niestety, pewnych rzeczy nie przeskoczysz...moze pomagac sobie dobra dieta, witaminkami, mineralami, pic dobra wode w ciagu dnia (jakas galicjanka) i do tego np BCAA, ponoc wplywaja na przemeczenie centralnego ukladu nerwowego, porcja rano, porcja przed i po treningu np duzo snu
Staż treningowy: rzaden Cel cyklu: przybranie na masie i rzezba przy zerowym stażu wszystkie suple odstaw do szafki na minimum pół roku odrazu napisze że nie zrobisz masy+ rzeźby w jednym czasie - tym bardziej bez doświadczenia jedynie możesz tego gainera popijać tylko po treningu a teraz zajmich się dobrym treningiem i odpowiednią dla Ciebie [...]
Mój plan wygląda tak. pon:MMA "głownie stójka" wto:siłka śro:mma mieszanka stójka+parter,bądź rzuty wejścia w nogi obrona przed tym czw:siłownia pią:Głównie BJJ/Sambo/ SOB NIE :OFF staram się wysypiać, w sob i nie hydro masaż , rozciąganie po treningu.dieta i jest cool.
1. WIEK: 20Lat 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4Lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To ma Byc moj pierwszy 8. TRENING: zastanawiam sie na fbw w trakcie trwania cyklu narazie jestem na wlasnym partyjnym z duzym [...]
[...] 15g wazywa -wedlug upodoban 4- po treningu kurak piers 150g ryz 150 warzywa 5- tunak 130g 80g ryzu lub chleb razowy oliwa 6- i kochany twarozek 200g oliwa z oliweg 10 dieta moze potrzebowac troche zmian i pewnie wiecej kcl ale i tak ci tu diety nikt nie rozpisze malo informaci na twoj temat itd lepiej poczytaj wiecej porownaj inne zarcie [...]
[...] jednak stosunkowo drogo wychodza. Jak juz jestes w domu to zjedz obiad, pozniej ok.1h przed wysilkiem wez nastepna porcje profi whey i idz na trening. Po treningu spozyj carbo. Pozniej jajecznica. Niestety dieta to podstawa i bez niej daleko nie zajdziesz dlatego uloz cos sobie i postaraj sie wygospodarowac czas na pozadne jedzenie.
Podstawa dieta.Proponuje krete(mono lub jabłczan, albo oba w kombinacji) albo stack jak miałes juz wczesniej kontakt z kreta, do tego gajnera dla uzupelnienia dietynp mass xxl , carbo po treningu, omega3, zma apteczne, tauryna. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-01 20:03:51
michail z tym ze mam taki problem , bo chce dalej rozwijac sile i mase mięsniową ale mam za duzo fatu na brzuchu , taki bęben to lipa :D , jak to mozna polaczyc zeby isc ciagle w gore i spalic troche fatu na brzuchu , robilem 6 seri brzuszków zamiast brzucha wg twojego planu , dodac do tego moze jakies aeroby ? jak tak to kiedy bo biore kreatyne [...]
Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu. Skąd ta teoria? Odnośnie jadłospisu, to j.w. Dieta przesiąknięta wędlinami kiepskiej z reguły jakości. Na tle witamin i składników mineralnych wypada kiepsko, gdzie warzywa? podstawa każdej zdrowej [...]
[...] się nad zmianą odżywki -nawet po treningu- na coś w rodzaju bulk. jesli zaś chodzi o bieganie to chyba najlepiej podziałają interwały właściwie dostosowane i wykonane. dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, [...]
Jasne, że zdążysz. Same aminokwasy nie zbudują ci masy (czuję jak rymuję) Podstawą jest dobra dieta. Co do zgubienia brzucha, to raczej trudno ci będzie w czasie robienia masy. Musisz wybrać - albo robisz masę, albo rzeźbisz się, a co za tym idzie gubisz tłuszczyk (na brzuchu również). Jeśli już zdecydujesz się jednak na masę (co ci proponuję), [...]
faktycznie cały dzien najlepiej jest zabezpieczyc dietą/białkiem i odrobina węgli/choc zależy od rodzaju diety/ a w okresie przed i po treningu wykorzystać nawet wieksza awkę niż byłaby ona gdy brało by sie wiecej razy niz w tym okresie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem pelnowartosciowy posilek bezposrednio po treningu porcja np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a pozniej kolejny posiłek ogolnie dieta jest do poprawki
Jeżeli chodzi ci o redukcję, to podstawą jest dieta i aeroby. Suple mają ci tylko w niej pomóc Osobiście z własnego doświadczenia polecał bym przede wszystkim białko, aminokwasy i jakąś przedtreningówkę Ja biorę zestaw TRI ANABOL po treningu- dobry antykatabolik, białko między posiłkami DELICIOUS WHEY PROTEIN - świetna jakośc a cena bardzo [...]
