dieta po treningu

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

przykładowa dieta na poziomie 1700 kcal kolejnosc: BTW kcal Śniadanie: 2 JAJA całe 15 12,84 1,2 181,2 II Śniadanie: garść orzechów włoskich 4,8 18,09 5,4 195,3 owoc np jabłko 0,4 0,4 12,1 47 Po treningu: mięso z piersi z kurczaka(zamiennie z wołowinką itd) miedzy 150 a 200 g ryż brązowy(zamiennie z kaszą makaronem innymi ryżami) niecałe 100 g [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

[...] nie łapie zbytnio takze masy (moze to tez byc spowodowane moim dotychczasowym żywieniem, nie wielka ilosc bialka)mam waskie barki i tak średnio szeroki biodra A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 3 [...]

Moja dieta na mase : Wzrost 178 cm 70 kg wagi Rano 6:00 Musli podane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan sałata 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy:) serek wiejski jogurt naturalny kiełbasa sucha orzechy włoskie batony corny na zabicie głodu kisiel jako solidna dawka węgli Po pracy ( zaleznie od [...]

[...] po treningu tak żeby zgodziło się makro i witaminy. Miałem teraz przerwę od kredy jabłczanu. I teraz zastanawiam się nad suplementacją ponieważ mam trochę kasy do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy wybrać? 1 pomysł: universal Shock therapy + universal storm - poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że to będzie średni pomysł, [...]

[...] lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu : jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, [...]

Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]

Witam. Jakiś czas temu zakupiłam przez internet dietę od niejakiego Dawida Orzyckiego (czytałam tu na forum że jest to osoba godna zaufania). Niestety jak to z dietą ułożoną przez kogoś bywa nie wszystko mi w niej pasowało, po za tym była troche zbyt różnorodna tzn. niby nie powinno to być wadą , a wręcz przeciwnie ale w przypadku małych porcji [...]

[...] posilkow dopasowanych wtorek-sam trening wiec tylko kreatyna rano i po treningu do tego bca po i przed i przed jeszcze odrzywka high kicka przedtreningowa no i po karbo + dieta uzupelniana gejnerem sroda-to co poniedzialek czwartek- to co wtorek piontek - to co poniedzialek co sadzicie na temat tego cyklu licze glownie na zdobycie sily [...]

Witam wszystkich, postanowilem zalozyc dziennik bo juz mialem tyle tych startow z dieta a ani jeden nie przetrwal dluzej niz 3 dni ;D Wiec od dzisiaj mocne postanowienie, mam 1,5 miesiaca czasu na rzezbe, ciezkie trening, dieta low-carb, moze po 2-3 tygodniach zrobie doladowanie wiec przejde na CKD, ale to jeszcze zobaczymy po efektach;)! Damy [...]

[...] trafny dział. Cytat z pierwotnego tematu: Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa masa masa! Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta : Żadnej konkretnej, uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ćwiczę od około 6 [...]

[...] dziekuje za odpowiedzi i sugestie. Dodam, ze od tamtego poniedzialku biore kreatyne z tauryna. Edit: z tego co napisalem wychodzi mi 60-80g.tluszczu, ale wyjdzie 1g./kg mysle okolo. Edit2: w dni nietreningowe dieta podobna. Odpadaja wafle po treningu, a posilek potreningowy zastepuje zwyklym. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2009-12-29 10:35:39

[...] z Olimpu bo sprawdzone i dobre, chyba że ktoś ma coś lepszego i warto sprawdzić :) 4.Witaminy proszę o podpowiedzi co wybrać i jak brać. Czy to wystarczy z odżywek? Plus dieta oczywiście? Jak by to najlepiej rozłożyć? Plan ćwiczeń ma taki: Poniedziałek: Plecy + biceps: 4 serie - 12, 10, 8, 6 i zwiększam ciężar Środa : Klata + triceps: Klata:4 [...]

[...] anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: Klata i Biceps Środa: Barki i triceps Piątek: Plecy i nogi I z tego co wyczytałem brzuch [...]

Witam, zakładałem już taki temat, jednak tam mało wyjaśniłem i pokazałem słabe fotki, jednak dobrze się przyjęły, ale tam nie pokazywałem wszystkiego, a więc : napisze może swoje wymiary będzie to wyglądało tak : Kiedyś | Teraz, po prostu małe porównanie. Tutaj najważniejsze informacje : Wzrost 179, 17 lat, 77kg aktualnie. Najpierw wymiary : [...]

[...] ćwiczę sporty walki (MMA) od prawie 2 lat, 2-3 treningi w tygodniu do tego biegam, 5x w tygodniu WF i czasem coś w domu. Mam 16 lat i teraz dopiero rozumiem jak ważna jest dieta ;) Ważę 74 kg, przy 175 cm wzrostu. Posiadam trochę mięśnia, lecz wiadomo boczki, brzuch i klata jest do dociągnięcia, więc szukam diety która pozwoli mi troche [...]

[...] albo weglowodanow. Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) ……………………………….. Posiłek na [...]

Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]