[...] tkanki tłuszczowej. To określenie celu treningowego jest istotne z punktu widzenia kolejnych naszych działań. Nieodłącznym elementem treningu siłowego jest odpowiednia dieta i tutaj właśnie w zależności od celu treningowego ustalamy nadwyżkę kaloryczną, w przypadku budowy masy mięśniowej, lub deficyt kaloryczny w przypadku redukcji tkanki [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Tania%2C_smaczna%2C_%C5%82atwa_i_zdrowa_dieta_bez_wym%C3%B3wek__gotowy_jad%C5%82ospis%21-a5837.html 1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy pomocy poniższego kalkulatora (uwzględniając cel - budowa masy mięśniowej). [...]
[...] to wychodzi jakieś 3200kcal zgodnie z tym kalkulatorem. Odnośnie produktów przetworzonych, na raz wszystkiego z diety nie wyrzucę bo zwyczajnie będę tylko czekać aż się "dieta skończy" a raczej chce zmienić ogólnie nawyki żywieniowe tak na stałe. Zacząłem tak jak napisałem, od ucięcia cukrów i węgli i zwiększenia białka. Poza tym od czasu do [...]
[...] przy odpowiedniej diecie powiedzmy po 8 tyg. zwiększyć masę mięśniową o 1,5-2 kg i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej o 2,5-5 kg. Wszystko zależy jak będzie dopasowana dieta: Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz. Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Kilka kg można zgubić nawet bez treningu, wystarczy odpowiednio mniej jeść. Takie [...]
[...] czy w ogóle robisz cokolwiek, aby poprawić budowę łydek. Sądząc po tym, co piszesz, to niestety nie. Podstawą kształtowania sylwetki jest przede wszystkim dobrze dobrana dieta i treningi siłowe, a nie wspięcia na palce z plecakiem. Sugeruję Ci ułożyć dobry plan treningowy i trenować wszystkie partie mięśniowe. Z tego też względu dobrze by [...]
/SFD/2023/4/14/d16c121a642444b7a3e2b3da2c5a551a.jpg Okres gdy zaczynamy swoje treningi siłowe jest dla nas pod kątem przyrostów najbardziej efektywny dlatego też jeśli dobrze do tego tematu podejdziemy możemy w relatywnie krótkim czasie. Dzieje się tak gdyż nasze ciało bardzo dobrze reaguje na trening oporowy, masa mięśniowa się zwiększa nawet [...]
Nie no jeśli chcesz zdobyć trochę masy bez specjalnej diety to przy odpowiednim treningu to zdobędziesz, ale to jest indywidualna sprawa. Z dieta to jest tak jak z autem masz auto o mocy 500 kM (czyli dobry trening) ale co z tego jak nie masz paliwa żeby go zalać ( Czyli diety ) Auto będzie stało w garażu a Ty z tego nie skorzystasz. Jeśli masz [...]
A czy ja mowie cos u suplementacji i sterydach ?? Btw moglis ie oni zdrowo odzywiac nie liczac nic po prostu np mam w domu zamiast ziemniorow dawala kasze i kurraka albo jakas tybe itp zrestza co do treningu tez nic nie mowilem jak nalezy cwiczyc moje zdanie powiedzialem takie : Dieta nie jest droga i czasochłonna a daje efekty( jednym wieksze [...]
[...] do tej pory nikt nie wymyślił i nie wymyśli sposobu na to, aby redukować tkankę tłuszczową, siedząc w domu i oglądając tv. W tym celu niezbędne są ciężkie treningi i dopięta dieta. Bez tych dwóch istotnych czynników, niestety nic nie osiągniemy. Solidna aktywność fizyczna będzie kluczem do sukcesu. Podstawą są treningi siłowe, angażujące mięśnie [...]
Moja dieta to unikanie duzej ilosci tluszczy, slodyczy. Wyeliminowalem cukier, maslo itp. Jakies specjalnej to nie mam bo nie wiem jak ja sobie ulozyc ;(. nie przeczytalem calosci bo to nawet nie ma sensu, tak samo jak branie thermo speed extreme bez odpowiedniej diety moze to zrozumiesz po jakims czasie ze 2/3 sukcesu to dieta. A to jak [...]
[...] trening całego ciała 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, a można go wykonać na podstawowym sprzęcie. Większy problem jest z dietą bo dieta jest równie ważna przy kształtowaniu sylwetki jak trening. Należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zaplanować rozkład makroskładników, ułożyć menu i wdrożyć [...]
Wszystko zależy od organizmu, no i ilości przyjmowanego specyfiku! Niemniej teorii, że "kreatyna szkodzi bardziej niż mietek" proponuję nie wygłaszać nawet w żartach, jeszcze ktoś w to uwierzy... Co do opinii, że warto zarzucić kreatynę po 6 miesiącach traningu - moim zdaniem to bzdura, znowu wszystko zależy od człowieka. Ja uważam, że [...]
Dieta musi być - dieta to nie układanie każdego posiłku z miarka, wagą i kalkulatorem ale styl życia. Musisz wiedzieć co jesz, jeść świadomie - syf, cukier we wszystkim itp. musi odpaść. Trzeba dużo poczytać bo bez wiedzy to w ogóle nie ma co się zabierać do roboty (posty podwieszone - polecam 'Zbiór linków działu odchudzanie') i nauczyć się mniej [...]
Co do braku sił, tutaj musisz określić, czy jest to brak sił na treningu, czy po całym dniu jesteś po prostu zmęczony psychicznie i nie masz ochoty na wysiłek. No, chyba że pracujesz fizycznie i ciało dostaje już nieco w robocie za swoje. Bardziej zmęczenie po całym dniu zazwyczaj trening robię zaraz przed spaniem i czasami to najchętniej [...]
[...] w lapie i mase dzika ;) a cykl przemyslalem chociaz wiecej mety nie wezme niby fajna na kicka ale szału to nie robi na mnie zadnego prawie nastepny bedzie cykl na pewno bez mety bo to troche chłam jak dla mnie, na treningu jest zawsze 150% dawane z zaciskiem zębów na ostatnim powtórzeniu bez oszukiwania samego siebie, dieta też nie kuleje :)
/SFD/2022/8/16/046707879a4744f088577bb7f8794be0.jpg Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na [...]
[...] przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym też celu szukamy magicznych środków mających nam pomóc w uzyskaniu założonego celu. Zapominamy jednak o podstawach, jakimi są dieta i odpowiednie treningi. Dlatego też, zanim sięgniemy po suplementację, sugeruję skupić się na solidnych podstawach. Dopiero wtedy szczegóły będą mogły nam pomóc w [...]
[...] słowo "sterydy"....cha cha (koń by się uśmiał). Lucek napisałeś o "SA" (bo chyba nie chodziło o rodzaj spółki?), a zapominasz o czymś takim jak dobra dieta, trening i sen...i to są właśnie moje SA! Ponadto po tej 6 letniej przerwie wycisnałem na pierwszym treningu 100 kg, a po 3,5 m-ca - 135 kg i to Cię tak dziwi? Nie [...]
tak tak wiem wiem to ogolnie byla dluga przerwa, sory zle sie wyslowilem.... to byla dluga przerwa od treningu ale ja juz cwicze od jakiegos czasu moze z 3 miesiace i bylem po cyklu Xpand E + knockout. Dieta niby jest nie jest za***ista bo praca jest do bani na rozne zmiany i troche nie mam jak jej trzymac dokladnie ale mnie wiecej jest. Gainery i [...]
Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe?
