[...] to ma słodzik :P. Niestety, ale mój strach przed cukrem i tłuszczem nie "pozwoli" mi jeść pełnotłustych- pełnocukrowych produktów. Czy bez tego nie da rady? Moja dieta: Śniadanie-30 g otrąb owsianych szlanka maślanki łyżeczka miodu owoc 2 Śniadanie- 100 g sera chudego 3 chlebki wasa owoc (w sumie zjadam 4 dziennie) Obiad- 100 g mięsa [...]
Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]
W moim przypadku moge Ci to tak opisac. Wtyodniu pracuje fizycznie po 10 godzin, dosłownie fizycznie ze leje sie po jajach. I od kad zaczałem ta prace czyli juz ponad miesiac - robie cos takiego. Dieta trzymana rygorystycznie czyli moje 2600kcl 200 białka 200ww i 60 tłuszczy (wartosci przyblizone)-(objasnienie dla madrusi, jem tyle mimo ciezkiej [...]
Dlatego wole zrobić dłuższą redukcję ponieważ tak jak dziś wypadły urodziny mojej siostrzenicy i musiałem zjeść torta. Tak jak mówię dieta od pn do pt jest na 95-100% trzymana. Wprowadze afterburning po treningu 20 min
Witam chciał bym sie dołaczyc i zapytatac sie czy to dobra dieta jak dla mnie ? jestem Ektomorfikem wiek 16 lat Waga 63 kg Wzrost 183 cm I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g jajecznica z 2 jaj II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) [...]
[...] mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem. przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula,lyzeczka oliwy. Jesli ktos skomentuje to prosilbym juz o ostateczna poprawe jesli by cos bylo nie tak to prosze cos wyrzucic i cos wstawic zamiast.Przypomne , ze dieta ma byc na mase.Z gory dzeki.
[...] WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8 jeśli chcesz redukować, to po prostu dorzucasz interwały/aeroby/biegi/inne cuda po treningu, czy też z rana. Plus oczywiście dieta i sen. I to tyle. Make life easier.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Cardio 30 min Dzisiaj dieta z weglowodanami od jutra bedzie juz normalny podział tego wszszsytkiego tzn HF suple 10g bcaa xtraa + 5g kreatyny przed i po treningu 4 kapsułki omega3 i multip[ak dzien i noc [...]
Dieta : Rano przed treningiem Shake mieszanka mleka , owsianki 80g , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora [...]
Wiedziałem, że tutaj ktoś fachowo podejdzie do problemu (nawet się pod tym kątem na to wszystko nie patrzyłem) Robiłem wspiecia z podkładką pod stopy. Ciężar na sztandze oscylował od 90 do 115 kg (dla mnie już było ciężko). Na sztangielkę zakładałem 10 -15 kg (robiłem wspięcia na jednej nodze). Próbowałem robić jeszcze po wspieciach na stojąco [...]
Na redukcji jestem 11 tydzień. Moje zero kaloryczne wynosi około 2900-3000 kcal, dziennie spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli [...]
wiek: 26 staż: 2,5 roku trening: - 5 x tyg silowy - 4 x tyg po treningu aeroby tj. rower - od 4- 6 tyg aeroby poranne na czczo dieta, przede wszystkim zdrowo i zbilansowanie suplementy: najważniejsze: bialko z Gaspari MyoFusion L- karnityna raz na kilka miesiecy spalacz.... było różnie i Cleanburexin II i Tyroburn z FA, MachineMan z Activlab
[...] kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / czasami mleko Daj normalne źródło [...]
[...] plasko, nie przejmuj sie, laweczka nie ucieknie a pompki na poreczach i tak klatke posiekaja. 2. Dieta: tu masz ja przetlumaczona ;o http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików%2C_a_może_nie_tylko....-t408024.html Jest dobra dla osob, ktore juz maja spory poziom tluszczu bo pozwala na rownoczesne spalanie tluszczu i budowe [...]
Ziemniaki gotowane bo mniej zabawy z tym :) ale upieke na dniach Dieta z dzis przed sniadaniem: 5 g mono 1,5 tauryna 25 g dextroza kcal: 100 ww:25 1) płatki owsiane 100 g(kcal:366 b:11,9 t:7,2 ww: 62,4) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: [...]
TEST Crea Mission - trik
