[...] Mówisz że nie chcesz się zalewać, a będziesz ładował cukier w prochu:) 3.Okej, Banan po treningu? czy do posiłku? Bo jak do posiłku to nie za bardzo. 4.Proch i masło nie za dobre wyjście. 5.Okej, szynkę zamień na mięso. Twoja dieta to w połowie proch :) zamień te massy itp na żarcie. Odżywkę białkową możesz dać z bananem bezpośrednio po siłce.
Zajmijmy się dietą: Sporo węgli prostych.Tutaj trzeba zacisnąć pasa,bo sporo idzie w fałdę brzuszną i boczki. Dżem ze śniadania bym wywalił. Gainera pij tylko po treningu siłowym. Nie przesadzaj z ilością bo to tuczniki z dużą ilością chemii. Na kolacje kupuj twaróg półtłusty zamiast serka.Taniej i zdrowiej. Co do dnia NT: W posiłku 2 zjedz jakieś [...]
[...] wegli na raz powoduje wyrzut insuliny a ten hormon dziala bardzo anabolicznie zarowno na mase miesniowa jak i fat i ma ze tak powiem wyj**ane gdzie to pojdzie jego jedynym zadaniem jest obnizenie zawartosci cukru we krwi... A co do treningu codziennie to kiedy ty sie niby regenerujesz? kolejnosc jest taka 60% dieta 30% regeneracja 10% trening
bcaa zgoda, jakies dobre wegle przed i po treningu czemu nie. Nie wiem po co odrazu kreatyna, ogarnijcie sie troche on ma dopiero 15 lat!!!To co on bedzie na niego dzialac w wieku 20. z dobra dieta masa powinna rosnac wrecz skokowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym okolo 300 na poczatek na minusie zbilansowana, przy prawidlowej diecie mozna mocno ograniczyc spadki miesni na diecie redukcyjnej 2. po treningu lub w dzien wolny od treningu silowego 3. kreatyne i xploda zostaw na pozniej
Ok rozumiem. Tylko czy przy jedzeniu 140g białka dziennie mogę stosować gainer przed i po treningu? Czy lepiej poczekać aż ciało przyzwyczai się do diety i dopiero dodać gainer? I co z dietą PO SZKOLE?
[...] Do tego niech dolozy aeroby, ja bym dowalil najpierw po treningu, 3x na tydzien (trening np ACT- obwodowy), a pozniej wraz ze wzrostem wytrzymalosci organizmu takze w dni nietreningowe (do 6 razy w tygodniu). Jak madrze sie za to wezmie efekty beda widoczne z cala pewnoscia, ale dieta to jest calkowita podstawa, suple tez nie pomoga bez niej.
[...] 150g Polędwica z piersi kurczaka 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g /stanowczo za dużo tłuszczu przed snem... ogólnie to bardzo słaba dieta: - za mało posiłków - brak warzyw - złe rozłożenia składników Ważysz 75kg? Ok. Przypuśćmy że jesteś ektomorfikiem. Chodzisz 4 razy w tygodniu na siłownie. Nie wiem ile [...]
Olimp Mega Caps wybierz lub Mono Vitalmaxa Gainera jako uzupełenienie Diety, kup cos mass xxl, monster mass bo ten gain bolic ma kreatyne jeszcze w sobie Diete ułoż bo sam Gainer i Kreatyna nic nie da Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]
czy taka miej wiecej dieta może być Sniadanie Chleb żytni jasny 4szt Ser topiony Edamski z 100g lub 150g Masło extra 50 g Obiad przed treningiem Kurczak pierś z 2szt Chleb żytni jasny lub ryż pół torebki ryżu 4szt chleba Po treningu tak kolacja Jaja kurze całe 4szt Chleb żytni jasny 4szt Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-17 18:39:51
[...] się oprze miast wędliny. I żeby dorzucał kefirek bądź kiszonki do każdego dania, bo kichę zatka. W dni treningowe po treningu wleci jakieś 40g lindta 80% z porcją białka, tu dieta wrzucona na dzien nietreningowy. jakbyś mógł coś podpowiedzieć - chętnie mu podeślę screena z poradami :) Zmieniony przez - newbie1990 w dniu 2018-02-28 12:02:16
Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć wszystko zapięte na ostatni guzik co do grama. Nie chcę się pomylić bo się na tym jeszcze nie znam, tylko tyle, że dużo czytałem na forum. Ogólnie zdziwiło mnie, że dieta uszła, myślałem, że cała będzie do wywalenia. Kalorii coś mało mi wyszło dlatego proszę o podliczenie tego. Jak zrobić płatki owsiane rano? Jestem osobą strasznie [...]
[...] 8,2 1,7 51,5 258 6 posiłek - 21:00 ser gouda 25,4 20,8 0,1 288 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 Nie jestem w stanie sprawdzić na razie ile co mniej więcej waży. Takie rzeczy jak np. plasterek polędwicy itp, a wydaje mi się, że będę spożywał mniej tych produktów niż są teraz podane. W tej chwili taka dieta dostarcza ok. 3000kcal.
[...] treningu nie powinno sie jesc warzyw bo spowalniaja wchlanianie bialka czy cos w ten teges i na noc lyzka oliwy z oliwek i jakis jogurt czesto byl tak jak mowie to nie byla dieta tylko staralem sie w miare zdrowo odzywiac a nie szamac pizze sama i kebaby ale teraz pomyslalem o diecie lecz mi cos nie wyszlo sprobuje od nowa aha w co do supli to [...]
Dieta po prostu high protein - z low fat i low carb. Rzeczywiście tu masz racje, że tłuszczu trochę przy mało bo wychodzi mi około 30g dziennie więc podbije do 40-50g głównie z omegi. Po treningu carbo+bcaa może zależy jak fundusze i 20m po whey. Celem jest jak najszybsze uzupełnienie glikogenu.
ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]
[...] z rozwojem masy podczas treningu ulegaja drobnym mikrourazom, pozniej nastepuje regeneracja, i wtedy wlasnie misnie sie regeneruja i rosna, ale do tego potrzebna jest dieta i w tym bialko, ktore musisz dostarczas caly czas podczas ich regeneracji. Tak wiec budzisz sie rano, podczas snu organizm sie oproznil z wolnych srodkow ktore maja [...]
***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/
