dieta po treningu

Dziś sobota więc trening był z rana i wyszedł lepiej niż ostatnio mimo zakwasów małych w udach. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc idzie dalej ch**owo zatem zmniejszyłem ciężar i postaram się powoli zrobić progress. Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben :-(, jutro powrót [...]

[...] kreatynę w dt i dnt? ( Dnt 5g rano Dt 5g przed 5g po ) 6.Całkowite roztrenowanie może trwać 2 tygodnie? ( Może nawet tydzień zależy od organizmu ) 7.Jak ma wyglądać moja dieta w czasie roztrenowania , tak jak miałem na redukcji czy mogę sobie czasem dodać jakiś swój posiłek , oczywiście wszystko z głową żeby się nie zalać.( Śmiało lekki czit [...]

[...] szczególnie na redukcji , rodzynki ? wywal z miejsca w szkole tez nie zabardzo mi się nie podoba ale już rozmawialiśmy na ten temat więc zostaw. ile kalori to masz www.dobradieta.pl , prosze zaglądać , albo pobierz program Darkthroma jednego banana zostaw , kasza też okej po trneingu z mięsem sorry musze to napisać , że jak się opierałeś na [...]

Czyli 3 dni na weglach 4 dni bez węgli : Poniedziałek - Węgle + Siłownia Wtorek - ZeroCarb + aeroby Sroda - Węgle + Siłownia Czwartej - ZeroCarb + aeroby Piątek - Węgle + Siłownia Sobota - ZeroCarb + aeroby Niedziela - ZeroCarb + regeneracja Suplementacja : - Dyma Burn X-Treme codziennie 2 tabsy rano i 2 popołudniu - CM3 Dni treningowe : [...]

*****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o trening silowy to zastanawialem sie nad treningiem michaila "forma na lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie inne propozycje skutecznych planow na [...]

Środa-11.07.2012 Dieta i Suplementacja High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) Witaminki 1x Omega3 Mono-5g II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA Po treningu: Białko (60g) Carbo (20g) 10g BCAA [...]

Jestem po treningu nóg. Ależ była pompa, aż miło 8-) nogi po treningu były jak z waty %-) Po nogach bez cardio. Cały tydzień jestem zmuszona dojeżdżać 20 km. na inną siłownię i znowu czasowo w plecy {{:-( Tym bardziej, że mam w tym tygodniu nocne zmiany. Ale co tam dam radę :-)) Dieta taka sama jak przed debiutami. Narazie aż tak głodna nie [...]

[...] treningu na saunie, dzis jest troszke lepiej, mam nadzieje ze do kilku dni przejdzie, dzis zrobie dzien wolny od wswzystiego juz... ladowanie , zalewanie sie -to dzis cel, dieta na dzis, pizza/kebab, czekolada i inne frykasy, skonczylem remont wiec trzeba jakos odreagowac ,prawdopdobnbie zrobie jutro ostatnia inj mety bo baba planuje zrobic [...]

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

Dzięki Saida, plan jest taki, żeby do końca było porządnie:-) Co do dnia dzisiejszego to cały czas w ruchu, troszkę zabiegany ale priorytety w pełni utrzymane. Trening wpadł koło 13, miska trzymana. DIETA Miałem zakupione ok pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że [...]

Wczoraj cały dzień na pełnym wtrysku, że nawet nie było kiedy spokojnie wypiski zrobić :) Dieta trzymana na STO PRO ! Zrzut: http://iv.pl/images/87606852550276344311.png Pierwszy posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No [...]

Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

Wczoraj Nogi: wyprosty 4x20/15 fronty plus wykroki 4 serie siady maszyna 3x syzyfki 3x uginanie lezac 4x uginanie siedzac 4x 20 min bieznia Dieta: 3 dzien wegle nisko 50% oprocz tego pare zmian bedzie, jeszcze podbijam aero i po treningu 25 min bedzie, 60 min z rana codziennie, z diety jeszcze przyciac wegle ( masakra %-) Najblizsza Dieta: 100% [...]

Dzień: 39/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha jednorącz : 12,12,12,12 x 31kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12+dropset x 30kg /20kg/10kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

Dzień: 85/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15,15 x 5sztabka 2.Wypychanie ciężaru siedząc jednonóż : 15,15,15,15 x 40kg 3.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,24,24 x 20kg 4.Uginanie nóg stojąc jednonóż : 15,15,15 x 15kg 5.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: [...]

[...] uda się na jakies 4 ruchy zrobić :) zobaczymy. Potem brzuszek też dobrze zrobiony, domsy trzymają na brzuchu juz 2 dzien a na łydkach i dwojkach juz praktcznie nic nie ma. dieta: dodałem do sniadania 30g płatków ale nie tak od razu, co 2 dni dodawałem po 10g az wkoncu doszedłem do tych 150g :-) Aktualnie jest tyle samo węgli co na zeszłej [...]

[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]

3 marca wtorek TRENING Klata zaczyna dawać się we znaki. -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy. 2a. [...]

2000 j.m wit D. Suplementuję ze względu na niedoczynnośc tarczycy. Endokrynolog zaleciła. nie badałam się po kątem tej wit. setti plecy będą jeszcze%-) _____________ Notka na szybko. Piątek TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 20/30/30/40/40 x 10 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 30kgX 15/ 40kg x8/ [...]