dieta po treningu

[...] wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na dwuglowy, spiecia na brzuch na laweczce np co trening mozna dobierac inne cwiczenia oczywiscie!!!! to tylko przyklad po takim treningu moze wykonac jeszcze np polgodziny areobow (ale lepiej sie nie forsowac na poczatku)!!!! niech pamieta rowniez o tym ze dieta to 90% sukcesu!!!!!

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] ilosci ww i biała"-taki jest wlasnie plan. quarantino "po wymiarach widać że jesteś początkujący więc nieźle Cie kopnie jaki staż?" -jesli liczyc trening z dieta, to faktycznie jestem bardzo poczatkujacy. Calkowity staz ciezko zdefiniowac a ze wzgledu na nieodpowiednie zarcie uwazam to nawet za bezcelowe. Wiecej info w [...]

Najpierw... *** WYPIS Z TRENINGU : Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*60kg,12*65kg,10*70kg,8*80kg -Haki ze sztangą trzymaną z tyłu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,11*25g,10*30kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,10*7kg,10*7kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem [...]

ojan Jan Olejko: Panie Janku moim celem jest wzrost wagi i poprawa ilości i jakości mięśni. Wiem, ze słaby mam dół, do poprawy. Po niedzieli zaczynam "katować" nogi i pośladki...Start to fitness sylwetkowe więc nadmierne umięśnienie nie jest wskazane bo wtedy to już kulturystyka. W fitness nie ma kategorii wagowej. Mam nadzieję, że zrobię formę na [...]

o wilku mowa...i już jestem dzisiejszy dzień pół dnia spędzonego w Poznaniu,chodzenie w tym skwarze dieta trzymana jeśli chodzi o kcal,ale dużo "upłynnione" do tego odwiedziłam chłopaków z byłej pracy,bo byłam po whey'a i dostałam trochę próbek z czego jedna mnie wymiotła smakiem I owies,jaja,żurawina II whey,migdały III kurak,kasza [...]

[...] nie chciałam kończyć kavva rozmowa? jak zobaczyłam nazwę firmy to chciałam wyjść,ale zostałam i w myślach się śmiałam nazwy nie zdradzę,ale firma wciskająca ludziom kity dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone niezbyt dobrze,ale jakoś starałam się trzymać...brak kuraka,bo nie kupiłam i nie zrobiłam I [...]

DZIEŃ 9 No i wszystko wróciło do normy Wczoraj po prostu cały dzień poza miastem i mało tego żarcia wyszło.. Dieta 1. owies + białko 2. pieczona chuda szynka (mniam) + sałata,rukola, oliwa z oliwek, cytryna 3. szynka + sałata (bez oliwy) 4. wieśniak + pomidorki + słonecznik 5. białko Suple białko 5x thermo shape 3x top 10 dla kobiet 2x hmb 2x [...]

DZIEŃ 21 Kolejny pracowity dzień – trzeci tydzień testu mija zarazem J) Dzisiaj w nogach masakryczne zakwasy, jednak przerwa zrobiła swoje. Obli – masz rację, cokolwiek byśmy nie robili to zawsze jest to coś, które mówi, że mogłoby być lepiej. Ach ta ludzka natura. Ja się cieszę z tego co udało mi się osiągnąć, ale nie [...]

DZIEŃ 22 Kolejny dzień Nie chcę marudzić, ale dzisiaj znowu obudziałam się z zakwasami w nogach... to jeszcze po poniedziałkowym treningu.. he he A dzisiaj: TRENING 12min interwały bieżnia II. Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x15 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie [...]

31.07 Nogi 1. SQ 5x 12x120 /8x140 /7x150 /7x160 /4x170kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /12x84 /9x102 /9x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 4x 10x20 /8x24 /6x32 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /7x135 /8x150kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 15x44 /12x54 /10x63 /22x40kg [...]

[...] że nogi sie pode mną ugięły auuuuaaaa... W sobotę zaliczyłam 4h pseudoaerobów w klubie ;) -> uwielbiam tańczyć, a stary znajomy własnoręcznie stwierdził, że moja "dieta" przynosi efkty i mój brzuszek jest całkiem całkiem ha ha ha. Z dietą nie za dobrze Do czwartku było prawie ok, poza wieczornymi napadami głodu na jakieś węgle [...]

16.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/89cccf92e70b45ba9f05035d981b9903.jpg Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, [...]

[...] jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja wiem, ja wiem - dieta, dieta i dieta.. :-P Ale w tym treningu nie mam ani ciężkich przysiadów, ani solidnego martwego.. Duża liczba powtórzeń ale ciężar znacznie mniejszy.. Mam wrażenie że [...]

Trudno się nie zgodzić, po pierwszym spojrzeniu na mnie wymienił mi wszystkie moje braki w sylwetce... Ale myślę, że w miarę szybko uda mi się dobudować to czego niema i sylwetka będzie pełniejsza co do dzisiaj to był to dzień wolny od treningu... Jutro niestety święto i siłownia zamknięta więc będę musiał troszkę namieszać w planie bo powinny [...]

No może i racja, w końcu nie siła jest dla mnie najważniejsza. ------------------------------------------------------------------ Dieta: Jako, że dzisiaj miałem trening nóg czyli najcięższy trening w tygodniu to dałem sobie więcej węgli 9.00 Jedno jabłko, 200g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 12.00 100g ryżu [...]

Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją [...]

No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]

zalegle wypiski DZIEN 22 PIATEK 01/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, dorsz, fasola zielona, oliwa imprezka 4. blueberry muffin , kawa zbozowa z mlekiem 5. tortilla pelnoziarnista, cyc z grilla, salata lodowa, pomidory + 3driny vodka+sprite zero BWT nieznane [...]