dieta po treningu

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.06.2012 - Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130 - Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125 - Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85 - Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26 - Hantle młotki 10x20,10x20,10x20 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66 - Podciąganie [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.06.2012 - Wyciskanie Wąsko 8x45,6x75,5x98,5x103,5x108,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + uginanie ramion sztanga łamana 10x54+8x44,10x54+8x44,10x54+8x44 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. Wycisk wąsko z [...]

Lekkie zakwasy na łapach po wczorajszym treningu,do końca dnia regenerka,a jutro "jadymy z tym koksem":-D 24.10.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni 4. 200g pierś z kurczaka,50g ryż 5. porcja hi-anabol Warzywa - ogórki,brokuły Owoce - [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 31.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x53,x47 -Podciąganie p x18,x18,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

VIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x65,x60,x55 -Podciąganie p x18,x20,x21 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 7x155,10x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x115,10x140 -Wycisk zza karku 50x85,50x85,50x85,50x80,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x106,15x91 - Unoszenie bokiem + opad [...]

X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]

XII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,2x185,3x225,3x225 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x25 + 13 serii na brzuch Martwy ciąg, dzisiaj słaby dzień,głowa od rana niesamowicie bolała,nie potrafiłem się na niczym skupić dodatkowo prostowniki po siadach lekko styrane. Pora lekko [...]

[...] po nim pRoblemy tj dudnienie w głowie podczas tReningu itp itd . Jak juz spalacz to moim zdaniem ScoRch :) .Zastanawia mnie jescze jedna opcja jak u Ciebie sprawdziłaby sie dieta typowo kultuRystyczna czyli obciecie tłuszczy do minimum konsumpcja białka i wegli :) pomysl 2-3 czy nawet 3-4 tygonie nie spowoduja jakichs stRasznych zmian w ukł [...]

Od rana totalny kryzys energetyczny. Nie pomogła kawa z masłem. Chyba wczorajsza "dieta" odbija się czkawką. Trzeba poważniej podejść do miski. Jedzenie na oko ma sporo zalet, ale i pułapek. S&S Podejście Swing KB32: L10/P10 L10/P10 Ze zmianą ręki po 10 powtórzeniach LP10/10 Ze zmianą ręki po 10 powtórzeniach LP10/10/10/10 Ostatni długi ciąg [...]

[...] przed aero 15gr bcca po silowni 45 gr odzywka białkowa fitmax whey81 + 40gr vitargo+ 2 tab tauryna niestety mam ograniczony budzet wiec stosuje raczej podstawy najwazniejsza dieta dlaczego ja hmm moze dlatego ze nigdy nie mialem przyjemnosci testowac zadnych supli a z mila checia wziolbym te amino mysle ze byla by to wieksza motywacja za coz gory [...]

Dzięki Artur, dzięki Damian, sogi są! 22 Dzień walki, Trening Co do diety to się rozpisywać nie będę. Jest powielana z innych poniedziałków. Ktoś chce podglądać, to szukać. Dieta trzymana w 99,9%. Kolejność posiłków tylko zmieniana w zależności od godziny treningu. Od teraz skupiam się bardziej na opisaniu treningu. Trening. Rozgrzewka (jak widać [...]

19.09.2013 DNT dzień 13 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa x2, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1893 kcal b: 143 g (31%) ww: 137 g (30%) tł: 81 g (39%) I - naleśniki ciecierzycowe z owocami leśnymi II - twaróg, [...]

[...] i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone podstawowym wzorem to: 82(kg) x 24 x 1.2(aktywność)= 2300 kcal/dzień Ustaliłem na forum że odpow. dla mnie dieta to 2000kcal/dzień przy 6 posiłkach dziennie, gdzie szósty posiłek to sama odżywka białkowa, czyli powinno być: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +2 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, szczypiorek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie [...]

DZIEŃ 9: NIEDZIELA – 27.05.12r. - DNT ODCZUCIA: Po tygodniu treningu i dwóch dniach odpoczynku samopoczucie bardzo dobre. Urazy nie doskwierają mi na tyle żebym nie mógł trenować ;) TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9220549663954ce09d9db3ed4ed4d304.png

ta dieta, która była rozpisana, niby nie była obowiązkowa.. jeżeli by się okazało, że jest obowiązkowa, to niestety musiałabym zrezygnować, treningi cisnęłabym samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę [...]

[...] trochę tematów aby wszystko wyszło tak jak ja chce, a lubię mieć wszytko dopiete na ostatni guzik.... Co do treningu, byłem w tym tygodniu, aż dwa razy... Na szczęście dieta trzymana więc nie aż tak źle.. Jutro może jeszcze barki zrobię jak znajdę czas. Co do kawalerskiego to nie zamierzam popłynąć... Ani z żarciem ani z alkoholem bo jako [...]

Dzień 09.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 Ostatnio było 62,5x2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, [...]

Dzień 06.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s111.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 60x7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 [...]

Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]