No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
Hm, następny tydzień dośc luźny będzie. W poniedziałek brak treningu, w piątek niekoniecznie się odbędzie (koncerty, wyjazdy), ale akurat kończę aktualny plan, więc może to i dobrze. W środę zrobię trening z nowego planu zaplanowany, ale bez progresji i w następnym tygodniu będzie taki sam. Dzisiaj rano - 55 przysiadów z pudła. Dziś już stawy nie [...]
[...] sie po ok. 1-2h po posilku . Suplementy sa uzupelnieniem diety i nie sa konieczne, skoro nie masz pieniedzy to nie musisz ich kupowac. Mozesz kupic odzywke bialkowa - przy dietach redukcyjnych jest wskazana wysoka podaz bialka. Pamietaj, ze przy traceniu wagi najwazniejsza, procz odpowiedniego treningu, jest dieta dlatego najlepiej jabys sie [...]
Żeby się odchudzić potrzebujesz następujących rzeczy: ***DIETY ***TRENINGU SIŁOWEGO ***TRENINGU TLENOWEGO DIETA - to 40% sukcesu zarówno podczas odchudzania jak i podczas redukcji bez niej nigdzie nie zajedziesz. Musisz jeść tak żeby mieć ujemny bilans kaloryczny. Postaraj się (za pomocą kalkulatora posiłków - pełno takich w necie) liczyć kalorie. [...]
[...] z mniejszym cieżarem, a nie jak to ma przypadek w treningu typowo siłowym, gdzie robi sie mniej powtorzen w wiekszym cieżarem). Mit ktory juz dawno zostal obalony, rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i trening silowy lub masowy, a nie wykonywanie po 15-20powt w seri. Do autora staz 2 lata wiec uluz zwykly plan silowy lub [...]
Witaj . 4 miechy temu mialem proporcje dokladnie tak jak ty ! Przy wzroscie 190 wazylem 105 kilo. Udalo mi sie zrzycic do 90 kilo i teraz przerzucilem sie na diete ckd i naraze jest 85 kg. Tak wiec wszystko da sie zrobic ! Pamietaj Dieta i trening to podstawa sukcesu ! Zacznijmy od treenigu. Ma byc on krotki ale tresciwy (Taki godzinny [...]
Chłopie ja ci mówie te wszytskie diety sa ciula warte bo sama dieta to nie wszystko, jak bedziesz ćwiczył to efekty same przyjda nawet jesli bedziesz pożerał duże ilości pączków to i tak cm w pasie ci zjadą, wystarczy dobry trening katorga na pakerni to jest to, radze ci sie wziąść za siebie i jeszcze w wakacje niebedziesz wstydził sie wyskoczyc [...]
[...] robienia systemu dzielonego w przypadku osob poczatkujacych ? Bo z tego co wynika z Twoich wypowiedzi wychodzi na to, ze: - trening jest nie wazny, najwazniejsza jest "dieta" (w przypadku osob poczatkujacych takie pojecie nie istnieje, gdyz nie wiedza JESZCZE jak reaguje na dane produkty) - "dieta" + aero trzymaja nasz [...]
[...] czy podzieli na partie np. nogi w pi. - a w sobote np. klata ( klate podaje przykładowo :P ) Rower po 1100 kcal będę palił to około 1h 20 min jazdy 5 x w tyg. Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć deficyt na poziomie około 300 - 400 kcal czyli w dni kiedy tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h [...]
[...] ani o intensywności treningu, może po prostu zacząłeś zbyt ostro, a może hemoroidy były skutkiem tego thermala, który mógł podrażnić wszystko w środku. Jeśli się nie mylę to dieta ma duże znaczenie przy tego typu schorzeniach, więc takie chemikalia mogą mieć działanie katastrofalne. Moim zdaniem jeżeli zaczniesz delikatnie, stopniowo zwiększając [...]
nie do konca macie racje jak zwykle zreszta,jesli chodzi o przyrost sily to nie dieta, nie suple i nie aerobik nie maja duzego wplywu ale uklad nerwowy, ktora latwo przetrenowac i ktory latwo i szybko sie adaptuje, co z tego ze bedziemy jesc wzorowo, spac po 10 godzin,nie robic aerobiku,brac krete itp jesli bedziemy cwyczyc za duzo i za ciezko [...]
wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu Biceps uginanie ramion z sztnga 4s uginanie siedzac na lawce skosnej 4s uginanie na modlitewniku 4s Triceps francuz lezac 5s przenosenie sztangi za glowe stojac 3s sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s
Dzień 4 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Bardzo udany dzień :-D Nie ma nic lepszego niż pozaliczać parę przedmiotów :-P Większość dnia spędzona na uczelni, na jedzonku i takie tam :-D [...]
Wy mi podpowiadacie a ja nie potrafie nie wiem czy jestem tak tepy czy jak..ale to co jest napisane w tych linkach nie wiem jak mam do siebie to ulozyc..z dieta dam sobie rade ale nie wiem jak ulozyc trening..kompletnie..wszedzie jest napisane co innego a po drugie skoro mowa o brzuchu na nim mam duza warstwe skory ktora jest jak guma nie mozna [...]
[...] przez dwa ty dodać basen . Biegać 2 razy w tyg na 2 i 4km + skipy na wzmocnienie na zmianę co drugi tydzień. Ćwicz tak około 25-30 treningów ( ok 1,5-2m/c ). I oczywiście dieta, pozbądź się, lub staraj się na początek wyemilinować grupę węglowodanów. Po tym okresie możesz przystąpić do ćwiczeń siłowych uwzględniając raz w tyg egrometr lub bieg
[...] stać nade mną i tłumaczyć jak dziecku. Dlatego po dzisiejszym treningu nie ma jeszcze ciężarów i serii. Na następnym będę robić drugi zestaw, więc pewnie też nie będzie, ale już od kolejnego będę wrzucać, w miarę możliwości czasowych. Poniżej dieta na jutro, będę wdzieczna za uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a27af7e564624dc1ad572ae5d832ff73.png
1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw zrobić redukcję? Wszystko zalezy od tego gdzie ten cały nadstan tkanki tłuszczowej sie znajduje .Jeśli jest on mniej więcej rozłożony na [...]
Hehe Fakt Po***alo mi sie No w 8 miesiecy calkiem realne to jest. Ale wiesz... to wszystko tkwi w tak wielu roznych aspektach- genetyka,rodzaj treningu, dieta,suplementacja,regeneracja.... Najwiekszy wplyw nie da sie ukryc ma ten 1 czynnik, wiec to mozna tylko prognozowac. Mozliwe,ze zrobisz 42, a mozliwe jest tez ,ze dojedziesz do 38... Ps.nie [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego... Kolejny z pechowych dni w tym tygodniu. Jadąc na trening miałem stłuczkę i po raz II (w poniedziałek ten trening to jak ie trening) zawaliłem trening... Co to za fatum... No ale cóż napiszę chociaż co dzisiaj zjadłem... DIETA Na śniadanie było pieczywo pełnoziariste + płatki owsiane, odżywka białkowa i oliwa z [...]
18 lipca. Dzień treningowy Jeden z gorszych treningów od dluższego czasu :/ Niestety i ja nie jestem maszyną trening Podciaganie 4s 10p Martwy ciąg 95x5 135x5 175x5 Wiosło 3s 95kg 10 p Wyciag dolny 85kg 12p 3s Wyciąg górny przyciąganie do klatki 4s Dieta No trochę dzisiaj zjadłem %) http://images.tinypic.pl/i/00553/613prp2hvmrz.jpg Totalnie [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
