Trensport tlenu do mięśni

Witam

Mam problem, poniewaz nie potrafie sobie odpowiedziec na 2 pytania.

Dokladnie chodzi o transport tlenu do komrek miesniowych.

Jak wszyscy wiemy kwas mlekowy zbiera sie w miesniach w wyniku deficytu tlenowego wiec:

1)Czy jesli w trakcie treningu silowego lub po treningu wzielibysmy pare glebokich wdechow czystego tlenu czy mialoby to jakis wplyw na rozwoj miesni??

2)Wiadomo, ze pojemnosc tlenu jaka krew cala krew moze przeniesc to ok 0,2l a czy jesli bysmy przyspieszyli cisnienie krwi to czy tlen by szybciej dochodzil do miesni?? Jakie sa naturalne metody/srodki na przyspieszenie cisnienia krwi (oczywiscie nie za duzo) oprocz prysznic ciepla-zmina woda??

chodzi mi dokladnie o zapewnienie naszym miesniom jak najbardziej optymalnego srodowiska do rozwoju czyli do wzrostu.

Prosze o odpowiedzi jedynie osoby, ktore orietnuja sie w tym temacie a nie kogos kto sie "domysla"

pozdrawiam

Po pierwsze drodzy teoretycy nie mówimy o diecie LC, bo na niej siły się nie robi.
Po drugie nie mówimy o treningu ponad normę bo na taki Jovovich sobie nie może pozwolić (no chyba że okresowo).

Moja wypowiedź była skierowana na konkretne pytanie, a nie na polemikę o długości aerobów, rodzaju treningu siłowego i alternatywnych metodach spalania tłuszczu - zagadnienia które znam, mam swoje zdanie ale nie mają kompletnie żadnego znaczenia w kontekście pytania postawionego na wstępie.

Nie jestem zadnym autorytetem w tych sprawach ale imo
1. Widziałem reportaż z Fremanem gdzie robiąc aeroby miał założona maskę z tlenem. Wypowiadał się mówiać że to prawie tak jakbym robił coś w rodzaju HIIT-a, spala wiecej kalori lepiej odzywione miesnie itd... Wiec coś w tym musi być... Pozatym wezmy pod uwage chociazby trening na swiezym powietrzu a w zamknietym pomieszczeniu, mysle ze duzo wieksza wydolnosc w tym pierwszym wypadku.
2. Srodki podwyzszajace cisnienie- najprostszy przykład kofeina, ciśnienie w góre i od razu nam sie bardziej chce zyc

Jednakże myśle że najważniejsze to po prostu cwiczyc a nie teoretyzowac tyle bo można sie zapetlić - tu zaraz jakies super hiper stacki kreatynowe, bialko zamiast normalnego posilku itd Szkoda czasu i zdrowia

Bardzo zaawansowane metody wspomagania: np. tlenem i regulacji ciśnienia na poziomie amatorskim nie będa miały większej różnicy niż:

- ćwiczenie w dobrze przewietrzonej sali,
- prawidłowe oddychanie w trakcie wykonywania ćwiczeń (złe oddychanie zwiększa poziom kwasu mlekowego ponieważ powstaje go więcej po beztlenowym spalaniu cukru),
- wykonanie po treningu siłowym 15-to minutowej sesji aeorbów (poprawia krążenie i wymianę krwi w mięśniach)
- przyjęcie przed i po treningu suplementów pomagających usunąć kwas mlekowy z mięśni i przyspieszających regenerację (izolat serwatki lub BCAA z glutaminą)
- streching po treningu (pozwala na lepsze krążenie)

To są pewne podstawy treningowe które trzeba najpierw regularnie stosować, by zastanawiać się czy wspomagać się czystym tlenem, ew. suplami podnoszącymi ciśnienie.
Należy również pamiętać, że trening siłowy sam w sobie to ciśnienie podnosi.

Pozwolicie że podłacze sie do tematu bo widze że zbacza na podobny tor.

mawashi a uważasz że ok 15min aerobów po treningu będzie dobre dla osoby trenującej trójbój siłowy?
Mam do zbicia jakieś 3kg i nie chciałbym aby po stracie tych kilogramów mieć dalej "boczki".
Jednak boje się że będzie to miało zły wpływ bądz będzie hamowało w jakiś sposób przyrost siły.

dodam że biore scorcha przed treningiem.

15 min aerobów po treningu nie ma większego wpływu na ich zadziałanie stricte aerobowe (spalające tłuszcz). Trzeba by jechać co najmniej z 30 min i robić to regularnie kilka razy w tygodniu (między nami to naprawdę efektywne są sesje 45-60 min w dni wolne od treningu).

Jednak dodatkowy wysiłek tlenowy o średniej intensywności zwiększy nieco ogólny, tygodniowy wydatek energetyczny i będzie miało większy efekt dotleniający niż spalający tłuszcz. Wg mnie możesz robić bez obawy sesje 15-20 min średnim tempem. Świetnie by było (przy suplementacji BCAA) łyknięcie ich na kilkanaście minut przed końcem treningu siłowego, powiedzmy 15 min przed, czyli pod koniec ostatniego ćwiczenia wykonywanego na sesji siłowej. Na siłę nie będzie to miało bezpośredniego wpływu, bo jest to kwestia diety ... spalanie tłuszczu również. Jeśli masz odpowiednią ilość kalorii (zrekompensujesz wydatek) to możesz nawet kręcić więcej. Ważne by tego nie przeciągać bez potrzeby, bo opóźniasz suplementację i/lub posiłek po treningowy który przekłada się na uruchomienie fazy anabolizmu.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-31 20:26:47

Mawashi niby wiekszego wplywu nie ma ale sproboj zaczac robic te 15min kiedy ich nigdy nie robiles to sie zdziwisz

Ja robię zawsze Początkowo będzie to jak nowe ćwiczenie trwające 15 min. Przy odpowiedniej diecie może wystąpić chilowe zachwianie, ale nie spotkałem się z tym

tak mowia teoretycy, ze od 30 minut wzwyż bla bla

dla normalnego człowieka z naładowanymi mięśniami - może tak

dajmy gościa, dieta lc, przed aero posiłek wysokobiałkowy plus spalacz

napewno spalanie następuje szybciej i efektywniej

nie do konca macie racje jak zwykle zreszta,jesli chodzi o przyrost sily to nie dieta, nie suple i nie aerobik nie maja duzego wplywu ale uklad nerwowy, ktora latwo przetrenowac i ktory latwo i szybko sie adaptuje, co z tego ze bedziemy jesc wzorowo, spac po 10 godzin,nie robic aerobiku,brac krete itp jesli bedziemy cwyczyc za duzo i za ciezko przez dluzszy okres to potepy nie beda lub sie cofna na pewnym poziomie zaawansowania przetrenowanie to najgorszy wruk, potem jest rutyna,odpowiedni trening da postepy nawet robiac gratis po 3 godziny aerobiku a day, spiac po 4 godziny, i jedzac po 1000 kcal, a sila i tak bedzie szla,
wiecie czemu wiekszosc trenujacych nie ma postepu na pewnym etapie stazu? bo robia 10 ciezkich seri zamiast 2 ciezkich
w treningu silowym im mniej tym lepiej , bo jesli przetrenujesz neurony to jestes udupiony:) Marek C. poswiadczy

No to ciekawie w sumie spowiedziwałem się róznych opini na ten temat. Więc nie ma innej możliwości jak sprawdzić samemu na sobie:)

Dokladnie chodzi o transport tlenu do komrek miesniowych.
1)Czy jesli w trakcie treningu silowego lub po treningu wzielibysmy pare glebokich wdechow czystego tlenu czy mialoby to jakis wplyw na rozwoj miesni??

http://www.musculardevelopment.pl/content/view/764/72/
zajrzyj tutaj moze ci sie przyda