- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]
- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]
[...] białka więcej .Jego stosuje tylko po treningu i czasem miedzy posiłkami wrzuce. Te suple muszę dojeść bo wygrałem jakiś czas temu ale jak się skonczy wezmę się za mutant mass (tego kupiłem z polecenia). Ale oczywiście dieta podstawa głównie cycki ale ostatnio karkówka i wołowina i mnie zagościła pozdrawiam i dzięki za odpowiedz sog komu wejdzie
Plecy Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15, 12, 10, 7+3+1 – met przerw wewnątrz serii -Ściąganie maszyny a’la Hammer z góry 4s 20, 15, 10, 8+4+2 – met przerw wewnątrz serii -Wiosłowanie wolną półsztangą wąskim chwytem do brzucha 5s 15,12, 10, 8, 6powt -MC z podstawek 4 10x140, 10x170, 8x200, 6x220 -Wiosłowanie na maszynie siedząc, [...]
Dzień 26 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 80% Jako ze pozwolilem sobie na cheat mela 1 x na 2 tyg to dzisiaj zamiast 3 posilku poszły żeberka z grila, ziemniaczki oraz warzywka. Mysle ze nie bedzie to mialo zadnego wplywu na koncowe rezultaty Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Regeneracje czuje naprawde na bardzo wysokim [...]
I mamy chyba winowajcę, masło orzechowe od biedy może czasem wpaść, ale 10g O3 - zdecydowanie za dużo - taka ilość jest szkodliwa powoduje utlenianie LDL. Zrób lekką redukcję. Wrzuć yoszkę do cardio na czczo z rana, możesz kupić GW - 20mg ed przed miesiąc. Estro może nieco wyżej utrzymuj, zadbaj o wątrobę - NAC, fosfolipidy sojowe, ornityna, [...]
[...] się trenerowi, postanowił zacząć ostatni etap redukcji. Będzie ona trwała 3-max 4 tygodnie. Zmian mnóstwo zarówno w diecie jak i w treningu. Co do diety to nadal będzie to dieta rotacyjna. Ucięliśmy węgle i tłuszcze, białko zostało bez zmian. Tłuszcz będzie wpadał jedynie do ostatnich posiłków - także poranny omlet będzie uboższy niestety). [...]
Ok, czas wrócic do zywych. W sobotę poszły już nogi, wczoraj pull, dzisiaj push. Wypiska z dzisiaj niżej. Obecnie plany są takie, żeby przez najbliższe 5-6 tygodni postarać się przytrzymać formę, no może troszkę masy zrobić, i potem 4-5 tygodni redukcji na maxa, do kości, żeby zmieścić się w limit. Trening będzie teraz P/P/L, oczywiście 6x wk :-D [...]
- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]
- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]
Dzień nr 1 Dzisiejszy dzień zapowiadał się dramatycznie... Za późno wstałem, tramwaj, którym miałem jechać na uczelnię po drodze się zepsuł, po przesiadce w autobus wpadłem w korek i już wiedziałem, że nie zdążę na zajęcia angielskiego na których miałem mieć prezentację... Na szczęście dalsza część dnia jest zdecydowanie bardziej udana: po [...]
[...] Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 718 Dieta 3 160 Bilans -558 DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na [...]
Na łydki cięzka sprawa bo to genetyka głównie. Chodzenie na szpilkach czy obcasie też nie pomoga w "nierośnięciu". Jedyne co możesz zrobić to ich nie trenować, unikać chodzenia na obcasie(choć uważam że nie warte to zachodu, bo kobiety dobrze wyglądają na obcasie :-P ). Na redukcji łyda zmaleje. Poza tym jeśli to głównie mieso to tym bardziej bym [...]
Dzień 18 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na [...]
Dzień 23 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Szczegołowo prezentowało sie to tak: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa do drugiego posiłku doszedł kotlet schabowy Suplementacja Przyjete wszystko zgodnie z założeniem. przed treningiem: no [...]
Nie no, to ja 30-40mcg leciałem. Po odstawce od razu spore dawki jodu i selenu. Trening bardzo intensywny, po treningu interwaly (cardio nie napędza metabolizmu). Dieta prawie zero tłuszczy, tyle co z omegi, sporo białka, i mnóstwo węgli. Podlało lekko, wiadomo, ale po miesiącu już tsh, ft3 w normie.
- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]