dieta po treningu

04.06.2012 Już niedługo będę musiał wymyślić sobie nowy plan, bo aktualny ciągnę od 30 kwietnia. Z racji tego, że została mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

10.07.2012 Ostatni trening przed wakacjami, ostatnia porcja Muscle Up Protein spożyta, za 2 tygodnie będzie trzeba zacząć nowy rozdział. Przygotowania do wakacji 2012 kończą się w tym miejscu. Jutro wypiska podsumowująca Trening Dzień 30- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 [...]

@ronie220 ano walczymy %-) Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga [...]

Rafał bardzo chętnie :-) Kiedyś było ciężko się zebrać na trening nóg, ale teraz to polubiłem i jest to jeden z moich ulubionych treningów :-) Dieta to mniej więcej coś takiego, ale nie żałuję sobie dodatków jak mam ochotę :-PP Oczywiście pierś czasem zmieniam np. na wątróbkę, chudą wołowinę, czy rybę.. ryż też na makaron, ziemniaki, albo nawet [...]

[...] którym wyszły nawet skośne. Za szybko bym zrobił formę, więc muszę trochę wyhamować. Dołożę leciutko kcal, na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa bcaa, aakg, beta-ala, [...]

"suplementacja rano: wit D2000+K, wit c, magnez, omega 3, wapń, potas, chrom, selen, beta alanina 5g po 2 posiłku: witamin complex olimp przed treningiem: bcaa 10g, glutamina 5g, beta alanina 5g, cytrulina 5g, aakg 5g, po treningu: bcaa 10g, glutamina 5g, aakg 5g, wit c przed snem: zma, glutamina 5g, wit c, będę testować GABA - bo dostałem w [...]

[...] na mase prosze o korekty waga 82 wzrost 185 wiek 26 otluszczenie 16% obecnie na diecie 40ww 30bl 30tl 2500kcal stopniowo bede wchodzil na 3200 jakies 200 kcal tygodniowo dieta na mase 50ww 20 bl 30 tl / 4.8ww/kgmc 1,9bl/kgmc 1,3tl/kgmc 3200kcal podzal na posilki w gramach 1) w-90 bl-20 tl-5 2) w-30 bl-10 tl-20 3) w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 [...]

[...] Pamietaj o o paru istotnych rzeczach. Mniej jesc wcale nie znaczy lepiej! Dieta to ponad polowa sukcesu, reszta to trening. Przyloz sie do dobrego jedzenie,nie glodz sie a po pol roku efekty beda wieksze niz sie spodziewalas. Wiecej daje cwiczenie z dieta przez pare miesiac niz glupie odchudzanie przez pare lat( wiem po sobie). Powodzonka!!!!

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/20kgx18 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 [...]

Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]

Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]

[...] m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami.

Właśnie przetestowałem z ciekawośći na sobie ten trening jechałem nim 3 tygodnie - wszystko zgodnie z zaleceniami Michaiła A wiec tak - trening krótki - spokojnie w 30 min go robilem - wiec jest to szczegolnie dla tych ktorzy nie maja czasu ani ochoty na dlugie treningi Trening naprawde ciezki - dobierałem ciezary tj. mowil Michaił - [...]

[...] kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest prawie niewykonalne. Poza tym tak wysokoenergetyczna dieta sprzyjała by nie tyle przyrostowi masy mięśniowej, co przede wszystkim odkładaniu zbędnego tłuszczu, a na tym najmniej nam zależy. Metanabol krążący w krwiobiegu jest [...]

trening redukcja: wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob [...]

[...] git " Co do kreatyny , widocznie nie odpowiednio ułożony cykl pod SW stąd takie problemy , jednak po treningowe 2 gram mono i 2 gram jabłka jedynie wyrówna straty a kiedy dieta uboga w mięso - to nawet zalecane !!!!! Kolejna sprawa bierzesz H-K w który jest B-A , kilka groszy byś dorzuciła i mogłabyś zrobić cykl na B-A gdyż działa na podobnych [...]

a mooge juz teraz 5 posikow? czy to bedzie zbyt nagla zmiana? --mozesz ale mozesz czesto siadac na kiblu przez kilka pierwszych dni :D 4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa? jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie czy [...]

16-12-2014r. DT Dieta: pełna kontrola - 4000 kcal, 246 g białko, 460 ww Trening: ławka skos dodatni - hantle - mam robić tak aby każdy ruch się liczył i aby każde machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się [...]

[...] formę. do września tak będzie. prawda jest taka( bez znaczenia co kto myśli) ale w "naszym wieku" i przy naszych możliwościach wszystko sprowadza się do systematyczności, dieta może być "średnia" ale przetrenowanie sumienie 3-4 czy 5 lat da i tak efekty. nie wierzę już w metamorfozę chociażby pokazaną u kabo p. Brzezińskiego bez soczków, nikt [...]