dieta po treningu

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

[...] waga :75 wzrost: 178 cm Najblizsze cele : Sporty walki Dieta 1.dni nie treningowe 2000 kcal 2.Treningowe raz dziennie 3000kcal 3.treningowe 2 razy dziennie 3500kcal 1. dieta low carbo poza 1 śniadaniem i obiadem 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle rano i po treningu 3. rano spora dawka węgli . 1 trening obiadek głównie z płynów sporo [...]

[...] cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to redukcja do zawodow białko 350g, wegle 140, tluszcze 15 (jedynie ktore zdarzy sie nie wyciac z filetu) (moze sie wydawac sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie [...]

[...] wczesnije fierce,czy V-12 magnum na loozaku - tak teraz pod koniec byly juz opory. Ale dalem rade - na pewno lepiej niz wczoraj i szybciej. Wszystko po treningu (suple & dieta) zgodnie z planem. Kilka spinek: nie ma lustra przed soba i wszystko na slepo w sumie mialem isc i kupic - w koncu musze sie wybrac najlpesze wywalilem - bo jakosc [...]

DZIEŃ 15 wtorek 16/04/2013 2*LC 2D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, kawa WARZYWA: pietruszka (zielone), cebula, kapusta pekińska, kurki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

Wczorajszy trening: 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x8 42,5x6 45x6 Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x8 Arnoldki 25x10 27,5x8 30x6 32,5x5 Wznos wylewający 11x10 13,5x8 16x6 Prostowanie 45x15 50x12 55x10 60x8 [...]

[...] korniszon, papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, sałata masłowa, rukola, endywia + tran, wiesiołek, d3, ZMA http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_28_zps835e7276.png DNT Wczoraj martwiłam się, ze dwójek nie czuję a dzisiaj nie moge kroku większego zrobić, jakby mi kto nogi związał @-| [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH klata ciężko, barki, tric lekko -WL rampa 8 -pompki porecze 4x8 -wyciskanie maszyna skos dodatni 4x12 -rozpietki 4x8-12 -wycisk sciskajac 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.18 PULL grzbiet grubość, lekko tyl brkow i bic -rack pull rampa 5, cos iepsko, zmienilem nieco ustawienia i zatrzymalem sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak%-) -podciaganie na drazku 3x max -odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.11.18 DT PUSH -WL 5x5 -pompki porecze 4x8-10 -rozpietki maszyna 4x8-12 -wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.11.18 DT PUSH -rozpiętki 4x12 -WL 5x5 -pompki poręcze 3x8 -wyciskanie skos dodatni 3x12 -wyciskanie hantli siedząc rampa 8 -wznosy bok 4x12 -wznosy przód linka wyciąg dolny oburącz 4x12 -wyprosty linka wyciag gorny 4x8-12 -wyprosty podchwyt jednorącz linka 4x12 Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.04.22 DT PUSH WL Smitth 130x6 110x9 90x12 Wyciskanie siedzac maszyna 100x9 100x9 70x12 Pompki porecze masyzna 80x9 70x12 Rozpietki maszyna 120x1 Wzrosy w przod linka oburacz 3x15 Wznosy bok linka jednoracz 3x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5+ Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x85kg 10x95kg [...]

[...] w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano - Kreatyna 1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo 2 Jakiś posiłek * Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina * Po treningu - HMB+Glutamina 3 po 5-10 [...]

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj urodzinki mamy, więc dieta trochę kulała ale dzisiaj już powrót do normalności Dzisiaj trenowałem plecki. Na siłowni straszny mróz co troszkę utrudniało trenowanie ale dałem rady. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g schabu warzywa 3. 75g makaronu 175g [...]

../Content/img/noimage.png Tak jak wspominałem rozpoczynam lekka wycinkę. Ciut się zmieniła dieta, głównie dodałem cardio. Wczoraj także przyszła paczuszka od Atlety. W niej same podstawy,białko,witaminy oraz Plasma Pump który jest dla mnie nr.1 wśród przed treningówek :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po [...]