człowieku jest tyle metod na zrobienie progresu... nie ma co wszystkiego zwalać na hormony. zresztą z niskim poziomem hormonów męskich (w normie) też idzie normalnie cwiczyć na siłowni i mieć efekty. a cukry proste nie są takie złe. weź sobie może odpocznik tydzień/dwa - idź na basen, posiedź w jacuzzi, wypij browara w weekend, dobrze się [...]
[...] moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza gdyż jeżeli jakieś dane będą błędne mója cała dieta ulegnie rozpadowi. Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób tyle sposobów. Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. [...]
[...] 30 min rano na czczo i 30 min po treningu siłowym czyli 4-5h w tygodniu interwały 2-3 w tygodniu na maszynie poziom tkanki wyszedł 10-11% redukowałęm z 35% od lutego a oto dieta po wielokrotnych zmianach dodam, że to jest dziś nowa dieta, która ułożyłem przedtem jechałem na 2200 kaloriach. Podwyższyłem tłuszcze troche teraz [...]
Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]
Branie tych środków co napisałeś ma sens tylko jak jest dieta ułożona - nie liczysz składników - nie ma rezultatu - tak to działa. Jak ja bym to widział: 1. Układasz dietę, jesteś endo, więc zrób na Zero kaloryczne minus 500kcal 2. Aero daj raz dziennie - obojętnie czy rano czy po treningu - narazie 20 minut wystarczy przy HR ~140 - później [...]
czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]
Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]
jeszcze po treningu robie 30 minut aerobów żybe stracić troche fatu, a robie po ćwiczeniach bo podobno wtdy łątwiej ruszyć glikogen po siłowych ćwiczeniach, białko- uzupłenienia diety, dieta: nie taka ścisła, ale ograniczenia są na węgle i tłuszcze jak najmniej
witam musisz poczytać w dziale diety, lub początkujący, są przykładowe diety, miałem podobny problem, moim ratunkiem okazało się białko :D piłem białko przez jakieś 4 tygodnie, nie słodziłem wogóle napojó, tylko woda mineralna nie gazowana, zero masełka, zero smażonych rzeczy, same gotowane, pełnoziarniste pieczywo, bieganie. Takim sposobem [...]
[...] dobry trening, wg mnie lepiej zrobić jeden trening porządnie niż dwa na odwal się. Jak już chcesz ćwiczyć tak to ogarnij jakoś sobie żeby było przynajmniej z 3-4 h przerwy, dieta do tego też musiałaby być naprawdę porządna. Zresztą jak teraz nad tym myślę, to ja po treningu lubię naprawdę zdychać, jak Ty masz trening 2h i po nim czujesz że [...]
[...] niestety nie zabrałem jedzenia i pewnie to, oraz nieregenerowanie się po wczorajszym wysiłku przyczyiło się do zaskakująco wszesnego opadniecia z sił. Skoro to ma być dieta low carb, to w pozostałych posiłkach mam wcale nei przyjmować węglowodanów skoro mam dość dużo przyjąc rano? Czy może mała ilość węgli w diecie też ma wpływ na [...]
[...] warzywa z patelni 35g ww, 32g b, 10g tł - 510kcal 5posiłek twarog 200g ogórki lub surówka 35g b - 270 kcal Wyszło coś takiego około 2720kcal ww = 235 g = 2,8 g na kg b – 160 g + 28g = 1,9 g na kg // 2,2 g t - 70 g = 0,8 kg dieta od 2 tygodni - przytyłem trochę ponad 1 kg oceńcie czy jest ok i czy zwiększyc kaloryczność
Rowerek 1h to zdecydowanie za dużo, btw trening FBW gryzię się ze zrzucaniem:) 30min aerobów po treningu siłowym 1h to max ( chodzi o wydzielanie somy i późniejszy katabolizm ) dobrym sposobem jest niejedzenie węgli przed treningiem tylko same białko. Poza tym dieta dieta dieta i będzie dobrze.
Nie lam sie, ja kiedys przy wzroscie 182 wazylem cos ponizej 60kg:) I wiem co to za bool, szczegolnie ze nie po przeczytaniu masy textow i stosowaniu sie do nich... efekty byly marne! Teraz nieduzo mi juz brakuje do 80, wiec mysle ze jakies doswiadczenie na ten temat mam, chodz walka byla dluga, ale... oplacala sie! DIETA: Pamietaj to ze jesz nic [...]
[...] dobrze :) wychodzi 1,3 g tluszczy na kilogram ciala w sumie 2,8 bialka i 7,5 g wegli .. laczna kalorycznosc 2918 w takim razie ubylo mi troche kalorii;/ moze dodac jeszcze jakis lekki posilek kolo godziny 20:) no bo posilek potreningowy jem o 18 a przed snem jem o godzinie 22... tylko czym zapchac ta przerwe??? i pytam czy dieta juz moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam popatrzyłem na te linki które mi poleciliście i również troszkę poczytałem ze dieta na masę bo taką też wybrałem dla mnie musi mieć ok 3700 kalorii. Znalazłem też przykładową dietę i myślę, że ona będzie odpowiednia dla mnie tylko teraz dobrać ilość :/ co o niej sądzicie ? Posiłek 1 7:00 Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina [...]
Dieta do oceny
