No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]
ja napisalem 5-10 to nieznaczy ze musi byc 10 np rano wziasc 5 po treningu tez 5 mozna tez tak brac i tez efekty bedą duze (dieta i trening dobry ofkors) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 w razie koniecznosci 50-70g po treningu + jesli beda braki markoskladnikoow - miedzy posilkami; przede wszystkim jednak dieta co do treningu - zalooz oddzielny post w dziale trening artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i [...]
ale po ostatnim cyklu z odrzywkami miałem przerwe miesiąc daltego pytam bo zajdałem józ 20 tab mety i nic nie widze a dieta jest bardzo dobra jedynie po treningu mieśnie są mocno napompowane i nic więcej
[...] a Xpand-a nie testowałem. 2. Porcja przed treningiem j/w Maniak 3. DT 10g. (rano, po treningu) DNT 5g. (o dowolnej porze dnia) 4. Wszystko zależy od treningu i DIETY ;-) Jeśli dieta i trening będą odpowiednio dopięte to stack i kreatyna spełnią swoje zadanie, jeśli nie będzie tego suple nic Ci nie dadzą = kasa pójdzie w błoto ;-) Pozdrawiam
hehe trening był jako tako za to dieta już całkiem z dupy... :) (KONIEC SPAMU :P) Dużo braków :\ dużo błędów 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml (za dużo mleka 200 ml max) chleb wiejski 50g + 50g szynki (wywal, dodaj np 2 jajka albo twaróg) co do płatków to dodaj (20g miodu, rodzynki, orzechy, siemię lniane, nasiona [...]
Pierwszy cykl jest najmocniejszy, potem trzeba sporo czasu odczekać (kilka miesięcy) aby powtórzyć podobny efekt. Naprawdę na początku najlepszym wyborem jest dieta, witaminy, ewentualnie tran czy omega-3 w kapsułkach - carbo zaraz po treningu - i starczy
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
Dieta miej wiecej wyglada tak. 1 platki owsiane + musli + jajecznica z 6-7 jajek 2 chleb razowy + szynka z indyka + oliwki, sosy czosnkowe itd 3 piersi z kurczaka + kasza gryczana, lub makaron zalezy od dnia trening po treningu odrazu najczesciej jem piersi z kurczaka + warzywa + kasze/makarony, gainer pozniej znowu kanapki,szynki i tak to sie [...]
ek moglbys mi odpisac jak ty to stosujesz bo ja tylko przed treningiem jakies 20 min.naturalnie na treningu pije weglowodany (vitargo) po treningu rowniez no i dieta glownie indyk i ryz i dziala bo przez pierwsze miesiace prawie 10 kg zrobilem
Miał na myśli 30-40 min aero po treningu siłowym. IMO za dużo, 20-30 max wystarczy jako afterburning. Z tego co piszesz masz ~300 g białka, 50 g ww i kilkadziesiąt g fatu. Plus minus wychodzi1800-1900 kcal czyli śmierć głodowa po niedługim czasie. Dieta bez ww ma sens ale nie jako głodówka. Bilans energetyczny należy uzupełnić tłuszczami ale też [...]
[...] zostaw zółtka... Za duzo białka wg mnie, masz 2.5 na kmc, zredukuj do MAX 2, daj wiecej weglowodanow. Nie biegaj z taka nadwaga, chyba ze masz jakies plytki metalowe w stawach Zredukuj dieta i silownia, pozniej bedzie czas na bieganie... IV "posilek" czemu ma sluzyc? I, II i V są ok, reszta do poprawy :P. Daj ryz bialy po treningu.
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt Sos może być, jeśli go robisz własnoręcznie, jeśli nie to wywal, tuńczyk 2 - 3 [...]
Dieta jest w porządku. Nie musisz unikać warzyw w posiłkach okołotreningowych. Możesz pomyśleć nad suplementacją omega 3. Co do białka, możesz je dać w dni treningowe po treningu, trochę podbije Ci to bilans tygodniowy. Gdybyś zaczął się zalewać tłuszczem, to obetnij trochę węgli.
oczywiście, że wartości z carbo, białka, etc. wliczaj przecież po to je jesz jeśli dostarczasz wszystkie makroelementy w odpowiednich ilościach z pożywienia (czyli ,że Twoja dieta jest git), to nie ma sensu wydawać kasy na odżywki jeśli już miałbyś na coś wydawać, to jakaś kreatyna ale wracając do Twojego pytania jeszcze...Porcja carbo czy gainera [...]
[...] itp.), masło, margaryna, żółtka jaj, dania mocno smażone, produkty mro¬żone, konserwy, żywność głęboko przetwarzana. „W sezonie pozastartowym trening i dieta wnoszą po 50% udziału w budowę masy mięśniowej. Ale gdy przybliża się czas zawodów, 75% sukcesu w walce o uzyskanie dobrej rzeźby zależy od diety. Pamiętajcie, że [...]
[...] z miesem Do tego 10g bcaa przed samym treningiem oraz w trakcie Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) Porcja gainera 273 kalorie 14 g bialka 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa splacz niezawiele da dieta musi być na minus cel nieosiagalny na dłuższą metę
[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie10/10/10 brzuch - to co we wtorek A moja dieta to coś takiego: I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dwa posiłki w pracy Kanapki: chleb 100g Szynka z [...]
Kwas glutaminowy
