Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś około 36/37. Myślę mniej więcej o takiej sylwetce: https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/d0/68/65/d0686598b4971a4dee8db28c8557a6b1.jpg Moje odżywanie: Mówi się, że dieta to ta ważniejsza część prowadząca do sukcesu (z tego co czytałem to 60/70%), a reszta to treningi, dlatego też napiszę jak się odżywiałem do tej pory a jak się odżywiam [...]
[...] redukcja którą planuję zakończyć również w okolicy 8-7%bf. Teraz prosiłbym o pomoc żeby zrobić to z głową bo mięsa to nie wiele wpadło i teraz zastanawiam się dlaczego czy dieta kuleje, czy trening. Regeneracja jest spoko gdyż śpię koło 8 godzin co mi wystarcza. Poniżej podaje trening i dietę. Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na [...]
(Prawie)Pierwszy cykl Meta solo 100caps (alphabol – stwierdziłem ze nie ma co oszczedzac na pierwszym cyklu) 1-6 20mg ed 6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni. Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno [...]
Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]
Cześć Gorąco proszę o pomoc starszych kolegów we wspólnym ułożeniu odpowiedniego planu na masę. W prawdzie jakieś tam podstawy posiadam, bo już kiedyś miałem roczną przygodę z siłownią, ale teraz po 2 latach chciałbym znowu wrócić (tak na poważnie) i stąd ta prośba o pomoc. Dlatego BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już [...]
Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]
Plan MEGA MASA 2008/2009r %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi [...]
Wiek 18.5 Waga 67kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba,ogólny rozwój sylwetki, Staż: od 3 tygodni regularnie, ogólnie około 3 miesięcy Aktywność fizyczna: Aktualnie budzę się do życia po zimowym przestoju. Sportowiec wiejski tak bym siebie nazwał . Trenuję w domowych warunkach. Do dyspozycji mam skromnie ;/ (2xhantle 3 kg, 1x hantla 6 kg, [...]
Witajcie :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]
[...] pierwszy cykl. Staż na siłowni - każdy już napewno ponad 8 lat (oczywiście z krótszymi lub dłuższymi przerwami ;) Z racji długiego stażu wszystko na cyklu jest dopracowane: dieta: białko - ok 3 gr, węgle 4 - 6 gr, tłuszcze (olej lniany, z oliwek, tran) 0,5 gr - 1 gr. Cała profilaktyka: witaminy, omega 3, cynk itp itd. też jest. Trening i [...]
Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]
[...] produkty i gdzieś oscylować wokół jakiejś liczby kalorii. Sprawdziłem sobie w myfitnesspal kilka dni jak to mniej więcej wychodzi. Zdjęcia poniżej. Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/006845d5d67a431f951e97a2c25f4f97.jpg Witam wszystkich i na wstępie życzę wszystkim uczestniczkom powodzenia i przyjemnej rywalizacji. Liczę na dobrą zabawę, wielką motywację i wsparcie (chłosta też się liczy:)) ). Zakładam dziennik dziś, bo jutro mogę nie mieć mozliwości. Imię: MAGDA Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 [...]
[...] typu pilates. Dodatkowo program na brzuch 8min abs co drugi dzień. Zastanawiam się nad alfa cardio - to mi zaproponowała Koluszek DIETA Tutaj proszę nie krzyczeć, bo dieta będzie dość ostra. A więc tak to rozłożyłam (zaczynam od 1 lipca): -2tyg zero carb (węgle tylko z warzyw) -2tyg low carb (dodam węgle z ryżu, kasz, płatków itp) potem [...]
Witam... Mam na imię Rafał.... Jest to moja druga dieta. Pierwsza działała fajnie lecz po miesiącu jedzenia piersi z kurczaka gotowanych tylko w wodzie bez dodatków soli itd miałem już odruch wymiotny dlatego na allegro zakupiłem inną... A więc w domowym zaciszu zbudowałem siłownię na której ćwiczę wraz z kolegami... Jednak dietą chciałbym zgubić [...]
[...] o rzetelne wypowiedzi i pozdrawiam ze dotrwaliscie do końca macie jakies sugestie itp pisac smiało zalezy mi tylko i wylacznie na dobrej rzezbie + zgubieniu brzuszka :D dieta z dieta bedzie ciezko ale mozna ograniczyc posiłki do godziny np 18 po 18 koniec z podjadaniem + mysle jakies banany codziennie itp Zmieniony przez - beciu91 w dniu [...]
Witam, chciałbym poddać ocenie mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem. Plan został ułożony na podstawie wcześniejszych doświadczeń, obserwacji organizmu i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK niestety brak poręczy ****DIETA************************************************* z braku funduszy brak(nikt mi nie wmówi że dieta jest tania:) ), ale staram się nie jeść śmieci. I właśnie z powodu diety postanowiłem przerzucić się na trening bardziej siłowy. Wiem, że na kanapkach z serem siły się [...]
Konkurs/Mathilda
