Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa beztluszczowej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : poltorej roku Uprawiane inne sporty : xodziennie rano naczzo biegam polgodziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, stojaki, gryf prosty i lamany ora hantle Dieta : [...]
Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. - rozwijaj mięsnie brzucha. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - [...]
A o to chodzi. W sensie Booster, trening i po treningu białko? Oczywiście, że możesz. Ba, nawet musisz Jak jesteś na masie to o węglach też nie zapomnij I pamiętaj, że białko wedle braków w diecie, jeśli brakuje ci aż 70g białka dziennie to dieta kuleje. pzdr
http://www.sfd.pl/temat252665/ tu masz gainery. Mozesz kupic kreatyne. Na poczatek mono. Dokup carbo, ktore bedziesz łoił po treningu. Dieta, to podstawa masówki. Pamietaj o tym. Bez diety kreatyna nic ci nie da.
[...] dobra rada odstaw kretke bo jak teraz ją weżmiesz to na tym stracisz !! , miałeś długą przerwe to tak jak byś zaczynał od początku !! -więc powoli jak narazie !! -Trening -dieta ( pomyśl nad jej uzupełnieniem bialko, gainer ) taurine jak już kupiłeś to możesz brać ! -4 kapsułki dziennie -tzn 2 rano i 2 po treningu D>T>K>K>W>A [...]
[...] treningiem zjedz normalny posiłek z dużą ilością złożonych węgli, a po treningu od razu walnij 100g gainera jako uzupełnienie glikogenu i dodatkowe kalorie wspomagające przyrost masy.Natomiast godzinkę później jedz posiłek potreningowy z dużą ilością białka. I pamiętaj - priorytetem jest dieta i normalne żarcie, proszek tylko dla uzupełnienia!!!
kreatyn amono /dextroza nic nie pomaga w polaczeniu z kreta wiec odpusc podstawa jest dobra dieta i trenind,ale to inne dzialy niz ten a co do supli: lepiej zrobisz jak krete po treningu wypijesz z carbo dokup witaminy (najlepiej olimp),mineraly(tez moze byc olimp), a zma ja bym kupil "mzb olimpa" bo wychodzi bardzo podobnie cenowo do [...]
a wogole jak sie robi cykl kreatynowy to można to połączyć Xpand Xtreme pump przed treningiem i po treningu Xpand Post?? i do tego naprzykład jeszcze gainerek od Dymatize elite mass tez ma troche kreatyny można tak to wszystko połączyć?? no i oczywiscie dobra dieta) Wielkie dzięki za pomoc )
ok, ale wypełnij w końcu tą ankietę...dieta niestety wygląda kiepsko, jogusie, chleb pszenny, taki sobie posiłek po treningu... w zasadzie nie ma w niej żadnego mocnego punktu.
[...] też jadłem(vitalmaxa) i również bdb formy choć póki co orotan dla mnie najlepszy i miałem na nim największe przyrosty siły. PS: W Twojej diecie nie ma prawie białka. Poza tym staraj się unikać łączenia węgli z tłuszczami w jednym posiłku(oczywiście nie zawsze się da). Ogólnie dieta słaba. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-01 11:31:44
Tu nie chodzi o jedzenie CZEGOŚ jak NAJWIĘCEJ przed i po treningu. Dieta ma być zbilansowana i ułożona pod siebie. Z odpowiednią kalorycznością i rozkładem makroskładników. MajkelTSW dał Ci dział jaki musisz odwiedzić i duuużo poczytać. Powodzenia :) !
za szybko na krete i to 2 cykl w TWoim przypadku dieta to podstawa pamietaj o tym!!! ale skoro juz kupiles ester to bierz 3 kapsy po treningu a w nietreningowe 3 naczczo
dieta nie jest idealna codziennie, bo niestety nie mam do tego warunków, ale mniej wiecej wygląda tak i staram sie jej trzymać: Rano: jajecznicza 3 jaja+wafle ryzowe, mleko200ml+platki kukurydziane Przed treningiem: Ryż biały/brązowy 1 paczka+kurczak 250g~~ + warzywa 2banany Po treningu: Białko 30g scitec+2banany To samo co przed z tym, że staram [...]
a moze byc taka dieta śniadanie 3 kanapki z serem i wędliną jabłko drógie sniadanie to samo bo w szkole obiad ryz/makaron gulasz/ryba/jajko sadzone+suple witaminy i glukozamina po treningu naleśniki z dzemem 2 jabłka kolacja-jajka gotowane na twardo kanapka z serem jabłko i do tego wszystkiego białko
po treningu daj posiłek białkowo-węglowodanowy, nie ważne czy to ranek czy wieczór. Na poprawę metabolizmu najlepszym sposobem jest odpowiednia dieta. Ze spalaczy na noc, chyba tylko Venom lean dreams, chociaż jak łykniesz garść TSe to też zaśniesz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-15 20:46:34
zadbaj o pelnowartosciowy posilek po treningu. mozesz dorzucic bcaa, na poczatku przyjmowania tez mialem mniejsze zakawasy. ale dieta i regeneracja to podstawa. poza tym, w tym sporcie przewaznie tak jest.
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Mozesz brac [...]
