[...] oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
[...] zamierzam trzymać się 160G białka, 160G węgli i 80G tłuszczu, czy opierając się na wątróbce drobiowej gotowanej jako źródle mięsa nie będzie przeszkadzało to w diecie? dieta w ciągu dnia wyglądała by następująco: 5jaj, 90G płatków owsianych górskich, 2 łyżeczki otrębów, 1 łyżeczka mąki razowej 2000 i cynamonu, 100G ryżu brązowego, 10ml [...]
po pierwsze, trening całego ciała z tematów podwiesoznych, trening dla początkujących mawashiego. po drugie skakanka, albo po treningu, albo w dni nietreningowe po 10 minut na początek. po trzecie dieta, dział odzywianie.
Przykladowa dieta w on training days: 5:15 am - 40-80 gram owsianki na mleku bez laktozy+10-15g manuka honey + nasiona jak slonecznik albo dynia taki mix 8:00 am po treningu - 200-300 gram lososia, 50 gram ciemnego makaronu , 150 gram brokul, 15gram Linwood flaxseed milled 11:00 - 150 brokul, salatka, 200 gram tunczyka sardynek albo innego [...]
[...] 4 ćwiczenia na brzuch 3 serie 20 powtórzeń, 25 minut chodzenia na bieżni HR 135 tak myślę może rzeczywiście coś trzeba zmienić, w końcu ma być redukcja a nie masówka :P Dziś dieta wygląda tak, nie uwzględniłem szejka po treningu z mlekiem 300 gram 2 % ( może lepiej pic z wodą?) Dodano: 2 339,6 kcal 199,2 g B 200,0 g WW 82,5 g T Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 116 kg wzrost 186 cm. Dieta taka : 4 posiłki dziennie. o god 9;00 6 jajek 3 kromki chleba razowego, 2 posiłek 12;00 300g kurczaka/indyka/wołowiny gotowane lub z piekarnika+ 115 g ryżu basmati/kaszy gryczanej/makaronu ciemnego ewentualnie odejmę 15g ryżu/kaszy makaronu/ i dodam warzywa. 3 posiłek 15;00 300g kurczaka/indyka/wołowiny+ 115 ryżu [...]
Tzn jedyny problem jaki mam z dieta jest taki że prosto ze szkoly ide na silownie wiec dosyc kiepsko z jako takim posilkiem przedtreningowym. Zabieram sobie zawsze jakas piers z kurczaka, ale zostawiam ja zawsze na posilek po treningu. Dodam ze mieszkam jakies 30min tramwajem od silowni wiec zanim przebije sie przez miasto i wroce do domu to mija [...]
jak masz temat to pisz w nim, a dieta kiepska, w pierwszych dwóch posiłkach praktycznie brak białka - roślinnego nie wliczaj, po co Ci tyle węgli w drugim śniadaniu? masło... mięso smażysz z panierka - gotuj lub piecz. po treningu wywal tłuszcz. omege 3 dodawaj i daj inne źródła tłuszczu, a nie tylko orzechy.
[...] od 15min po treningu (bede zwiększał maks. do 30 i wówczas dorzucę z rana 15min - tylko nie wiem czy na czczo czy po śniadaniu?) w takim razie jak tak radzisz to moja dieta bedzie sie opierać tylko na tłuszczach zwierzęcych. 1. sniadanie jajka-6sztuk (4całe+2białka) + boczek 2. karkówka 200g warzywa (pomidor) 3. kurczak 200g smażony na [...]
to ja zadam pytanie tak od siebie... bo także jestem ciekaw odpowiedzi w tym temacie. Jak powinna wyglądać dieta przy treningu na masę i ćwiczeniach na brzuch? Czy można potraktować to jako dietę redukcyjna (odejście od tłuszczy i węglowodanów - podobno pomaga w rzeźbieniu brzucha ) i wpieprzać po prostu zgodnie ze zbilansowanym średnim [...]
[...] T:1,3g 100 kcal // jak kolega wyżej napisał dodaj oliwy z oliwek RAZEM: B:152g // za dużo powinienieś dostać około 120-132 WW:370g // ok T:50 // za mało - powinieneś mieć około 75g KCAL:2438 ---------------------------------------------------------------- Poza tym dieta OK! Obetnij trochę białko i dodaj zdrowych tłuszczy i będzie idealnie...
Lukelvf dieta nie musi wcale być taka kosztowna ,wystarczy ruszyć głową... a co do bananów to ja zawsze po treningu zjadam jednego podczas jazdy do domciu
Nie musi być to odrazu jakas niewiadomo jaka dieta . Jedz po prostu duzo , unikaj fast foodow i innych smieci , na sniadanie platki owsiane pare jajek na obiad troche ryzu i kurczak , po treningu weglowodany i troche bialka , no i przed snem jakis serek wiejski z mlekiem do tego dobry trening FBW i efekty na pewno jakieś będą . Z czasem możesz [...]
[...] . Teraz przeszedłeś na split trening poszczególnych grup mięśniowych jest bardziej objętościowy , więcej ćwiczeń / serii . Organizm musi się przyzwyczaić . Jak wyglada Twoja dieta , suplementach ??? Dłuższy ból mięśni po treningu jest związany z tzw. opóźnioną bolesnością, znaną jako DOMS .Jest to rezultat regeneracji mikrouszkodzeń włókien [...]
[...] na wodzie, nie na mleku jabłko po obiedzie - nie wiem czy zaszkodzi, ale idei nie widzę ostatnie posiłki - w pon nie dawałbym tyle mleka i kakao we wtorek nie dawałbym chleba ogólnie to ww dawałbym około treningowo i na śniadanie w wypadku aero to na śniadanie i po aero imo dieta taka sobie.. nie zgadzam w paru kwestiach z facetem co to robił
[...] PRO 90 ) na 0.5 litra wody WITAMINY: - UNIVERSAL ANIMAL PACK ( 1 pakiet po południu ) ALBO - ULTIMATE DAILY COMPLETTE (1tabletka rano ORAZ 1 tabletka po południu) A to jest dieta, ktora dostal moj kolega przed zawodami od Piotra Gluchowskiego w zeszlym roku.Zwroćcie uwage na ilosc bialka przy wadze 90k to ok 5g na kilogram (czytalem czyjs post [...]
[...] feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9. 6. Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52. 7. Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein [...]
cel cyklu- nabrać masy i siły, a później rzeźbić ;) dieta- dużo węglowodanów z rana i przed treningiem i po treningu na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
Witam, dziś był tylko delikatny basen, z nastawieniem na bicze wodne. Później chwilę na saunie, ale też bez szaleństw. Jeśli chodzi o suple to na razie ciągnę jedynie na kre-alkalynie i porcji białka po treningu, także nie ma co wiele się rozpisywać. Chyab, że napiszę o witaminach Universala, ale to przez cały rok. Dieta standardowo, czyli do [...]
Jelito drażliwe kult mile widziany.
