Dieta leży. Sniadanie gigant, rozbij je na dwa. Drugi posiłek po 6 godzinach i mało białka. Liznij sobie masłem chleb, ktorego mogło by być mniej. Trzeci posiłek to potreningowy? Gdzie jest kurna białko? Czwarty znów w dupy, bez tłuszczu. Piąty slodycze - bez komentarza. Szósty znów low fat, ale bialka walisz za to jak oszalaly. Low fat w [...]
[...] wręcz KOSMETYCZNE) ćwiczenie w tygodniu? I wreszcie: brak postępu to zły trening. Złym treningiem może być zarówno zły split, jak i zły fbw. Jak technika jest kijowa, dieta kuleje to choćbyś się zajechał tam na siłowni to nie urośniesz, bo po stażu wynika że skończył się poczatkowy etap gwałtownej reakcji na niedobodźcowanie na treningu i [...]
[...] ALE! mój organizm jest dosc specyficzny. Mam ogromne problemy ze zrzuceniem wagi, a przybranie zajmuje mi kilka dni. Jak ważyłem 76kg Michail ulozyl mi diete na 2200kcal (dieta na mase) i nie potrafiłem tego zjesc, po prostu za CH*** nie moglem tyle w siebie wcisnac. Obawiam sie ze z ta tez bede mial problemy ;/ Normalnie teraz jadam maks 3 [...]
[...] zamieniajac cwiczenia na rece z tymi na nogi, brzuch zawsze w srodku jak mi starczy pary to moze jeszcze doloze 10 pompek do kazdego obwodu no i teraz kluczowa sprawa czyli dieta: sniadanie: jajka w roznych postaciach (3 szt.) np jajecznica z pomidorami, jajecznica na szynce i cebuli, jajka na miekko z warzywami, jajka na twardo z lyzeczka [...]
Kazda forma treningu z wysoką intensywnością jest skuteczna na redukcji. Nawet zwykły split z malymi przewami na odpoczynek. Lucky musisz miec naprawde cos z dieta zeby tak po mału Ci ta redukcja szła. Wypierd... cukry i przetworzoną zywnośc, obetnij wegle dodaj białko i nabiał i musi spadać. No chyba ze przy swoich 99kg masz BF = 4% ;)
[...] i tak przez 5 rund, do maksymalnego wyczerpania. Liczyłem tym kalkulatorem http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Wyliczenia na kalkulatorze PoTreningu i dieta ułożona pod nie sprawiała, że czułem się wręcz przejedzony, mimo że uciąłem 300-400 kcal. Różnice między kalkulatorami są duże, na linkowanym kalkulatorze mam 2500kcal [...]
Siema zioomale !!! ja tez wtrace swoje dwa grosze ..... co do treningu na definicje miesni to ja jestem za jak najwikeszym " ruchu" na silwoni !!!!! chodzi mi o super serie , serie laczone , serie podwojne , serie potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku [...]
Witam Panowie - wielka prosba o pomoc! Własnie zacząłem swoj pierwszy cykl na Metanabolu, tylko że po tygodniu dopadło mnie przeziębienie i dostałem antybiotyk na 3 dni Sobota-Niedziala-Poniedzialek.CYKL PRZERWAŁEM. Dzis się juz dobrze czuje , sa juz chęci do treningu,diety itd.Chce podejsc do cyklu drugi raz! Pytanie po jakim czasie po [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : około roku, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening splitem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa full opcja. Dieta : staram się. Przeciwskaznania [...]
[...] zrobiłbym inaczej (np. zdecydowanie nie miałbym ochoty na taką liczbę serii, co nie świadczy o tym że dla Ciebie jest to nieodpowiednie). CKD to Cyclic Ketogenic Diet, czyli dieta ketogeniczna - pełno o tym w dziale Alternatywna Droga Inni mają pewnie ciekawsze zajęcia niż siedzenie na SFD, a parę osób własnie w ostatnich dniach straciło neta, [...]
I to mówiąc kulturalnie "fart" Wiedziałem, że jak raz odpuszczę, to ciężko będzie znów się wbić w rytm. Dzisiaj miał być powrót do treningu i diety.... Dieta do 18 była, potem.... Trening? Może i racja, że spałem 3 godziny i jeszcze praca, więc nie dałbym rady. Trzeba się ze sobą zmagać, nie tracić nadziei i jutro wreszcie spróbować od [...]
Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]
[...] interpretacji sposobu przygotowania sie wspolczesnych (cos ok lat80')kulturystow do zawodow. poprzednio sie rzezbiono zwiekszona objetoscia treningu silowego i dieta. tak naprawde to czysta matematyka-bilans dostzrczonych kalorii i spalonych kalorii-nie ma specjalnie znaczenia jak to zrobimy-czy przekopujac ogrodek,chodzac po [...]
Wlasciwie nie mam pojecia od czego zaczac. . . Po pierwsze DIETA JEST NAJWAZNIEJSZA. bez niej kazdy wysilek na silowni czy przy zelastwie POJDZIE NA MARNE. Cwiczac dalej bez diety nawet z najlepszym programem treningowym nie osiagniesz dobrych efektow. Jesli chcesz zbudowac mase powiniennes stosowac diete ktora zapewniac Ci bedzie wiecej kalori [...]
[...] o cel treningowy. Przez budowanie mięśni raczej miałem na myśli pewnego rodzaju rekompozycję. Kalorie trzymam w deficycie przy zwiększonej podaży białek. Zwyczajowo moja dieta miała więcej tłuszczy i prawie zerowy cukier. Zawsze byłem większym chłopcem, ale w czasach szkolnych mniej ulanym niż teraz. Po tych kilku tygodniach treningu [...]
dorzucać 15 minut bieżni/rowerka po każdym treningu bardzo dobry pomysł! dieta tak na lekki plus i będzie ok brzuch rządzi się swoimi prawami, nie ma sensu jeść mniej kalorii niż potrzebujesz bo ogólnie będzie lipa.
[...] opanowane do perfekcji zagadnienia z dziedziny dietetyki i treningu. ciebie i mame odsylam do dzialow odzywiania odchudzanie i trenig dla poczatkujacych.przy takiej wadze jak piszesz mama po 1 tabletce i treningu aerobowym moze wyladowac w ciezkim stanie w szpitalu. wam potrzebne sa podstawy, zdrowa dieta i duzo przemyslanej aktywnosci fizycznej.
Dziennik po 30stce
