Widzę tu parę błędów m.in. dieta całkowicie leży, trening też bo domyślam się że to split i w dodatku zajmujący Ci 2-3 godziny. Jeśli po drugiej godzinie na siłce masz chęć na więcej to się opie#$^$%^!%. Poczytaj o treningu fbw, krótkie max 1 godzinne teningi, bardzo intensywne, oparte na ćwiczeniach wielostawowych z potężnymi ciężarami a nie [...]
Jak brakuje Ci energii na treningu mozesz sprobowac glukozy w trakcie. Ile bialka zjadasz przed treningiem. BTW: Mnie po prostu dieta rozleniwia, jak sie najem to mi sie cwiczyc nie chce. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
ludzie czytajcie te posty!!!caly czas udzielacie standardowych odpowiedzi:dieta ,trening.skoro gosc pisze ze jest pilkarzem to chyba oczywiste ze trenuje,prawda?tez gram w pilke i proponuje aminokwasy:bcaa ,tauryna (na poprawienie wydolnosci i szybsza regenaracje),efekty napewno poczujesz.daruj sobie kreatyne ,bo po niej spuchniesz i stracisz na [...]
podczepie się pod temat, ponieważ nie mam doświadczenie w łączeniu treningu siłowego z bieganiem. Aktualnie stosuje Bili star 5x5 klasyczny według standardowego opisu, dieta ok. z supli, BCAA , Bialko, kreta. Trening siłowy Poniedziałek, Środa, Piątek. Bieganie Wtorek, Czwartek, Sobota po 30 minut. Czy ty aby nie przesada? Czekam na jakąś [...]
Ja przed wakacjami ćwiczyłem od 4 do 6 h dziennie, codziennie, w tym bieganie 10 km, jazda rowerem 50 km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła [...]
Dzieki wielkie za pomoc !! :) Mam jeszcze jedno pytanie, cwicze 6 miesiecy fbw 3x w tygodniu i prawde - pn, sr- pt i prawde mowiac mam duzo czasu wolnego w weekendy, czy dodanie jednego treningu w sobote, nie bedzie za bardzo meczace dla organizmu ? regeneracja bedzie dobra ? (dieta jest 2.3g B, 2g T, 5.2g WW, duzo wody pije, spie po 10h
Duzy111 a czy brales procz kreatyny i bialka jakies witaminy? Ogolnie mam pytanie jeszcze do was co polecacie wziac przy treningu na mase? Oczywiscie zeby bylo dla mnie bezpieczne, po prostu chce sie wspomoc jakos zeby to wszystko dopiąc i zeby zaczelo rosnac wszystko.Dieta jest tyle ze ostatnio nie moge jej dopiąc na 100 % Sory za spam nie [...]
Mi ostatnio po 30mg ed dobrego mietka przybylo 6kg w tydzien :P gdzie dieta byla pilnowana bardzo dokladnie. Ale wracajac do tematu to dawki ogromne, a wyglad mierny, tu trzeba sie skupic na treningu/diecie a nie zdrowie sobie psuc taka iloscia saa ktore w polowie nie zostanie wykorzystane. Co do diety to taka ma byc na cyklu? okolo 3500kcal [...]
[...] juz drogich bardzo jak na polskie warunki supli. czasem krew mnie zalewa jak widze gdy mlody chlopka zbiera pol roku na cykl z dobrych supli odmawiajac sobie wszystkiego.dieta ma srednia na cykl kupuje bialko gainera i sporo roznych supli a po cyklu co??? kanapki z kielbasa nie mowie ze suple sa zle ale w duzym stopni zle rozumiana jest [...]
połączenie dobre/dobry wyboor prodooktoow, ale czy trafne? jaki masz cel? jak z dietą? co do efektoow, to nikt nie jest wroożką, żeby powiedzieć dokładnie co osiągniesz - większość zależy od diety, treningu, regeneracji; to samo tyczy się efektoow po cyklu
nie zredukujesz tkanki tluszczowej bez strategicznie zaplanowanej diety i treningu mozesz zjesc wszystkie suple swiata ale jak dieta bedzie lipna to efekt po suplach taki sam
[...] dużo mięsa, ryb, twarogów, jajek (czyli produktów zawierających dużo białka), pieniądze zainwestuj właśnie w taką odżywkę. Pamiętaj, że w sporcie jakim jest kulturystyka, najważniejsza jest dieta później trening i odpoczynek. Nic nie da Ci kreatyna czy inne super produkty, jak chociażby jeden z wymienionych czynników będzie kulał. Pozdrawiam!
na wytrzymalosc zdecydowanie beta alanina bedzie Ci sie lepiej po tym cwiczylo.bcaa ochranialo by miesnie przed katabolizmem podcas treningu. na podbicie wagi jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i trening silowy.na sfd masz BA za 35zl 250gr prochu(ok 80porcji) wiec to tania zabawka i skuteczna, wiec moze starczy Ci jeszcze na bcaa najlepiej [...]
Dieta dla osoby w Twoim wieku to 2-3 tysiące kcal, co po przemnożeniu przez 5 dawałoby 10-15 tysięcy kcal. Szczerze wątpię, że zjadasz aż tyle, dlatego proponowałbym zacząć od kontrolowania liczby spożywanych kcal i dostarczeniu przynajmniej tych 3 tysięcy kcal. Bez treningu siłowego nie będzie bodźca to wzrostu mięśni.
Dieta na redukcje (z minusem kcal), BCAA, do tego wrzuciłbym WPC, aeroby po siłce jak masz power jeszcze, aeroby w DNT. EDIT: diety i treningu bez Twojej proby nikt nie rozpisze. Squixy ma w podpisie gotowe diety Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-19 22:59:22
[...] obiegowej opini i mitom to sam trening na niskich powtorzeniach nie spowoduje ze bedziesz stal z miesniami w miejscu jezeli odpowiednio zwiekszysz objetosc to tez urosniesz :) wiec zrobienie serii roboczych 3x3 a 8x3 daje diamtralna roznice w bodzcu do rozwoju masy.Dlatego niska objetosc jest wiekszym gwarantem :) a juz najwiekszym to dieta
[...] kompleksami na polskie -jednak pewne pozostalosci pozostały- smutne to bardzo młody53 - odżywki dobieramy do braków w diecie -niemozliwych lub b. trudnych do zaspokojenia. dieta jest uzależniona od cech metabolicznych jak i rodzaju treningu i aktywności ogólnej- także okreslonego celu. suple dodajemy dopiero po pełnym spełnieniu powyzszych [...]
Musisz ułożyć sobie po prostu zdrową dietę. z 70 na 90 kg nie wskoczysz od tak, bo rozumiem, że nie zależy na obrośnięciu w tłuszcz tylko na zbudowaniu mięśni. Sama dieta nie wystarczy ale jest niezbędna. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy ale bez treningu się nie obejdzie.
Po pierwsze dieta, nic ci dadzą te zabawki z allegro jak diety nie będziesz miał, to powinno być logiczne... zajrzyj do działu "Odżywianie", wcale nie trzeba się głodować strasznie, chociaż namęczyć owszem trzeba Użyj wyszukiwarki, poczytaj o aerobach i o treningu HIIT Szybkie efekty to mozesz mieć, tylko co z tego, skoro potem wrócisz [...]
