dieta po treningu

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

[...] obciążeniem, które wzmocnią kolano i przy okazji nie zaniedbam treningu nóg. Waga na dziś nadal 73kg, pas 80cm. Aha, porobiłem badanie krwi (po 3 dniach bez treningu, z dieta <30g węgli). Dla porównania wrzucam też te z kwietnia robione na redukcji i sporym deficycie kalorii. Październik 2015 [...]

/SFD/Images/2015/10/25/7e1b2bbc0ac640ec97da8d78d7e29275.jpg Niedziela 25-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 75g, gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, 4. KFC twister, kebab w cienkim cieście z wołowiny %-) 5. Ryż 75g, gryczana 25g pierś z [...]

/SFD/Images/2015/11/28/a87082ec409a477eb80e8fcc4968bcac.jpg Piątek 27-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 80g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, pierś [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c4a0b067968742d3b1216b9b5543891c.jpg Piątek 04-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g, dorsz [...]

24.10.2013 DT czwartek Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. [...]

[...] Wołowina + Warzywa + Oliwa Wołowina 4 jaja Zakupów nie zrobiłem bo święta i tak wyszło Nie było treningu brzucha,zrobię sobie dzisiaj (tj. niedziela) Wypiski z dzisiaj nie daję,bo dieta świąteczna A co ! Takie podsumowanie 10 tyg. : Fotki,te nowe - z rana,dzień po LC,na czczo,także raczej 0 nabicia Waga na czczo wczoraj 74,4 Pas 78cm

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

23.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 10x60kg 2) przysiady; 5 serii; 12x70kg 3) wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 12x20kg 4) wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg 5) wyciskanie hantli na barki; 5 serii; 10x16kg 6) unoszenie przodem hantlami/ciężarem; 3 serie 7) spięcia na łydki [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem: rano(około 6:30) 2 kanapki chleba razowego z masłem i dżemem 1 kanapka z grubo położonym białym serem + ważywo szklanka mleka II posiłek(około 9:00) ryż [...]

Dieta http://oi43.tinypic.com/nlak3q.jpg Trening Dzisiaj przed treningiem postanowiłem zastąpić kawę porcją SAWa. Może to kwestia dawki (miałem próbkę z zawartością jednej miarki), ale w ogóle nie odczułem działania. Trening zacząłem 20 minut później niż bym chciał, bo jakiś baran chcąc zrobić sobie skośną ławkę w dziurki włożył powyginanego [...]

Czy ewentualna nagroda będzie miała wpływ na werdykt kto najlepiej sobie radził w tym miesiącu? %-) Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/20k2cme.jpg Koledzy mi wypili prawie pół carbo na treningu \-) Po przyjeździe do domu podbiłem ww nektarynką, więc wyszło pewnie na to samo. Podjąłem decyzję o ograniczaniu cukru. Do każdej następnej porcji [...]

Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed [...]

Witam. Tak grubass to jest fajne że człowiek lepiej się czuje już po dniu dwóch, chociarz ta moja dieta pozostawia jeszcze pewnie wiele do życzenia, ale lepsze to niż jedzenie typu: zupka błyskawiczna + do tgo kupa białego chleba, a potem pytanie co mi jest? ćzemu ja się tak fatalnie dzisiaj czuję? Ale przedemną wiele jeszcze wyzwań, jeszcze nic [...]

15.03.2011 (wtorek) (sorki widzę teraz że od soboty dni mi się poj*** Dieta: I - 3 jajka 20g rodzynek + jogurt naturalny II - kurczak 150g + makaron 100g III - marchewka 4 skibki chleba żytniego/ciemnego 4 plasterki sera IV - łazanki + łyżka oleju 14g V ryż 100g + sórówka 50-60g może nawet więcej VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g [...]

9.05.2011 (wtorek) Dieta : I - placki owsiane + jajecznica II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron + mięso + łycha oleju + płatki z mlekiem IV - ziemniaki + jajko + szpinaczek +zupa pomidorowa V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho + tortilla homemade Trening: MC [...]

11.05.2011 (czwartek) Dieta : I - jajecznica i mięso II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron + mięso + łycha oleju IV - mięcho + ziemniaki V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Nie wiedziałem czy w ogóle zaczynać bo pierw 6h robienia na działce noszenie głazów itp (ale to już [...]

[...] czuję, że pracuję, fajnie, że każdy trening jest raz w tygodniu. Miałam się tylko przypomnieć, żeby mnie nauczyć rozgrzewania się :). Jest mi jednak ciężko ze wszystkim bo i dieta i ćwiczenia kosztują mnie dużo więcej wyrzeczeń i czasu niż moje standardowe odchudzanie moimi metodami (dieta 1500 kcal + fitnessy z YT). Wiem, że miałam przerwę [...]

[...] gdyż moją piętą achillesową było trzymanie restrykcyjnej diety (po części nadal jest), a w dziale Ladies były dość jasno postawione warunki (jednym z nich była właśnie dieta). Od 6 lat stopniowo zmieniam nawyki żywieniowe na lepsze, obecnie mamy z Kubą wspólną kuchnię i razem pilnujemy, żeby w naszej lodówce nie znajdowały się niezdrowe [...]