[...] uzupełnienie diety! Omega 3 i Multiwitamina (to nieprzerwanie) ZMA Apteczne (Filomag B6 + Ziconas Forte) + Ionto Liquid Light (napój izotoniczny) a reszta kasy idzie na dietę! Po roku dopiero 1 cykl bo szło dobrze bez tego :) Co Polecasz do tego? Myślę nad tymi no-booster ale motywację do treningu mam, dieta jest, więc chyab szkoda kasy na to?
[...] się wrzucenie nóg do barków a plecy zrobić z bicepsem. Optymalnym rozwiązaniem było by zrobienie nóg na osobnej sesji. Co do żywienia to porażka. Jesli nie masz diety to mija sie z celem wpieprzanie carbo , które jest niczym wiecej jak cukrem. Zasada : najpiew dieta później w razie braków suple. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-04 21:21:33
[...] treningi, jednak nie wiem czy akurat taki będzie dla mnie odpowiedni. Ćwiczyć mogę tylko w moim domu i nigdzie więcej. Wiem, że przy takim treningu powinna być odpowiednia dieta, jednak czy również należałoby brać jakąś glukozaminę? Bardzo proszę o pomoc, bo niechciałbym zniszczyć sobie kolan na całe życie, a jednocześnie chciałbym poprawić [...]
[...] o doping ale bez ingerencji w hormony czego nie chciałeś. Jest masa fajnych supli czy patentów dietetycznych żebyś się ładnie wyciął ale kluczem do sukcesu zawsze będzie dieta i trening. A co do badań to LH i prolaktyna dużo ponad normę? Może to świadczyć o zburzeniach w pracy przysadki choć sama prolaktyna do diagnostyki jest dosyć trudnym [...]
Witam Przepraszam za długą przerwę, spowodowane to było wyjazdem tygodniowym do Okuninki a następnie zielona szkoła-2 tyg w Grecji(wstawię później może jakieś fotki) Powrót 4 wrzesnia, i dopiero dzisiaj mam czas coś naskrobać. Zacząłem cykl na mono i sfd pure power, minął tydzień i mam zapalenie krtani, tydzien treningu z głowy minimum teraz.... [...]
Tak, zgadzam się z przedmówcami - suplementy, dieta i trening - koksy potem. Już po 2 latach naturalnego treningu ilość receptorów wandrogennych w twojej ctkance zwiekszy się znacznie i bedziesz mógł pomysleć o braniu. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi [...]
[...] np. taki stan lubie , jak również bicki czy klata. Być może to już kwestia wieku ale co prawda to prawda ,że ostatnio ćwiczę tylko godzinę i 2 x w tyg . Być może też zła dieta ale jem od zawsze to samo i tyle samo ,czyli śniadanie 4 kanapki z szynką lub kiełbasą ,serem żółtym ,czasem zupa mleczna z płatkami , potem obiad ale nie zawsze i na [...]
Ja zaproponuje Ci jeden z najprostszych sposobow. Po pierwsze w budowaniu czegokolwiek jesli chodzi o sylwetke, podstawa jest dieta. Nie chodzi mi tutaj o liczenie kalori i zwaracanie szczegolnej uwagi na caly bilans. Naszczescie mozna to spokojnie ominac, jedzac regularnie, wartosciowe posilki bogate w bialka i weglowodany, pijac dziennie wody w [...]
Dlaczego warto ćwiczyć w wakacje? A za co chcemy dostać owacje? Za otłuszczone i zalane ciało? Za skórę i kości, bo mięśni wciąż mało? Treningi musimy mieć systematyczne, Nie wierzcie w żadne sposoby magiczne. We wszystkim co robisz, bądź zawsze zawzięty, Treningu nie zrobią nam suplementy. Nie działa to tak, że wypijesz białko, I hokus pokus masz [...]
[...] strasznie wysoki a zeby tak wygaldac przy takim wzroscie (w meidzy czasie mailem 190 cm i 55 kilo) to trzeba sie naprawde sporo napocic :) a po jeden w zyciu cykl sterydowy siegnalem dopiero po 4 latach treningu...przedtem to byly odzywki i ssicla dieta weglowdanowo -bialkowa pozdrawiam Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2008-02-24 18:50:51
A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]
niech sbie poczyta : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
AHA BYM ZAPOMNIAL A JAK TO JEST Z TA DIETA 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR BIALKA DZIENNIE? BO WLASNIE NEI ROZUMIEM TEGO P.S. ODPOWIEDZ JESZCZE CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGU DUZO PRZYCHODZI SILY??
czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? - Sziman no przeciez sam sobie wyjasniłes wklejajac teksty z atlasu cwiczen... bardzo dobrze z etam zajrzałes teraz wystarczy wyciagnac z tego wnioski i poprzygladac sie juz ułozonym planom aby miec zarys jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie [...]
A i ostatnie moje ptania czy do tego treningu standardowa dieta na mase????trening 3x w tygodniu tak???????A i jeszcze jedno te hantle mam dwa po 15 kg a na 1 mogę nałożyć max 20 kg może na razie wystarczy
Jakby dieta była dobra z nadwyżką kaloryczną to byś nie chudł więc obawiam się tutaj błędów w odżywianiu. Możesz wrzucić przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzucić tutaj zrzut. Co do treningu to jest po prostu słaby. Musisz trenować całe ciał nogi, grzbiet, barki a aktualnie trenujesz klatę i biceps.
Dieta okej, jedz jajka całe nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy [...]
[...] i sie dobrze poce wiec chyba spoko ).nie odsylajcie mnie do lejdis. ja i tak tutaj tylko na chwilke ;p Tyle że ciężki trening siłowy ma podtrzymać masę mięśniową i poprawić kilka parametrów potrzebnych podczas redukcji. Resztą zajmuje się dieta, więc daj sobie spokój z tymi teoriami o glikogenie i spalaniu tłuszczu po 32 min. i 50s treningu ;-)
Santajago88, jak wspominałeś trenujesz już 3-4 lata z dietą, więc brak przyrostów pewnie nie jest winą słabego treningu. Jeżeli biłbyś dobry sok, odczuwałbyś efekty. Nie bądź naiwny i nie myśl, że masz dobry towar, skoro wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że tak nie jest. Jak mówił Łodzianin, masz słabego propa. Oczywiście pewność miałbyś [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
