Siema przerwałem cykl na cm3,bo postanowiłem wkońcu zacząć zabawę z dietą.Od 12 kwietnia wcinam tak jak powinienem,na efekty jeszcze przyjdzie czas,puki co wrzucam kilka fotek z obecnej formy.Prosze o krytyke,nawet ostrą.Obecne wymiary -klatka 116 -bic 39,5 - 40 bez pompy -pas 78 -wzrost 176 waga 77 z rana -udo 63 -łydka 41 -barki 126 Fotki [...]
a, i jeszcze, co byś doradził z dietą, żeby szło ładnie i beztłuszczowo? Ja zaplanowałem 3g białka na kg, węgle chcę ograniczyć, tylko nie wiem do jakich granic, będzie dobrze zarzucić tylko przed i po treningu złożonych po jakieś 75g? czy na soku dorzucić więcej? tłuszcze koło 2,5g na kg. dzięki
Gdyby nie mozna bylo spozywac w tym samym dniu, to dieta na cyklu kreta musiala byc byc wylacznie weglowo-tluszczowa A co do dawkowania to bialkiem uzupelniasz diete ( a tej na bank nie ma skoro o takie rzeczy pytasz), a kreta 5g rano i 5g przed/po treningu, a w dni bez treningu 5g rano. Piszac rano mialem na mysli na czczo, ok 3o minut przed [...]
no dieta jest ale dokladnie nie licze bialka weglowodanow ani tluszczu ktory spozywam, jem duzo i czesto i praktycznie wmiare zdrowe jedzenie jesli moge to tak nazwac, mam Bcaa 2200 , xtreme amino 6600 , bialko GOLD STANDARD 100% WHEY, bcaa przed treningiem zwykle aminokwasy po treningu i w dni nietreningowe 3 kapsulki z rana, bialko rano 30 gram [...]
Po treningu 3 kapsułki cm3 10 g bcaa, zanim zacznę spożywać posiłek mija jakieś 30minut, 100g ryżu, pierś z kurczaka około 200g, warzywa na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po [...]
[...] jest zle...bo chyba tyle trwa proponowany przez Ciebie 4-ro cykl dla grupy I-szej czyli dla mnie :) Dzieki Michail, bede sie wtrakcie odzywal po indywidualne aeroby ;) A co z dieta? Jakis przydatny link lub wskazowki dotyczace jedzenia w tym okresie? Czy proteiny sa wskazane. Zawsze po treningu pije je , to chyba nie bede odstawial, co? Dzieki
[...] Ci ograniczyc spozywanie sera bialego w ciagu dnia, bo to jest wolnowchlanialne bialko, a po treningu na przyklad potrzebujesz dostarczyc bialko jak najszybciej. Spozywaj ser bialy raz, max dwa razy dziennie. Raz obowiazkowo przed snem. Ogolnie dieta OK, powodzenia w budowaniu masy :) Zmieniony przez - Sarev w dniu 2007-12-26 19:44:55
[...] się jesc naprawde sporo rano, wieczorem juz niewiele..Po treningu pije wheya, jem banana i ide spac po 2 godzinach.Pewnie Skalar powie MAŁO, MAŁO, ale mi się wydaje że ja jem jak smok i nic jeszcze nie zrzuciłam :( Ciekawa jestem jak u was dziewczyny wygląda dieta.Jak bedziecie miały chwilkę czasu to proszę o pomoc ;) Dzięki i miłego wieczoru...
ankieta dieta do sprawdzenia wklej do odżywiania , gianer/białko wg braków w diecie hp porcja przed treningiem 4kaps mono po treningu dnt : 4kaps mono w porze treningu mase robisz na dodatnim bilansie kalorycznym poprzez podaż odpowiedniej ilości białka /węglowodanów /tłuszczy.
Przede wszystkim aeroby to podstawa... Pon-Śro-Pią trening FBW, wto-czw-sobota Aeroby a w Niedziele wolne. 80% efektów na siłowni to dieta więc nie jedząc np węglowodanów po treningu normalnie się zajedziesz...
Dzień 8 Dzisiaj dieta myślę że w miarę ogarnięta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f435b1601f8464181c9ccc200ad2460.png Trening: Martwy 60/65/70/75 12-8 powt Wykroki 20/16/16 powt 5,5 kg Podciąganie nachwytem 5/4/4/3 Skos 40/45/50/50 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/8/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/15/20 kg 12-8 powt Młotki 11/11/16 kg [...]
To ma być dieta na masę czy na redukcję?? Jak będę miał chwilę czasu to poprawię. Śniadanie: serek wiejski 250g - wywal a daj jajka musli 70g - wywal a daj płatki owsiane i jakieś suszone owoce (rodzynki, morele) orzechy włoskie ok 10g B-40 T-23 W-46 Kcal-548 posiłek 2 oliwa z oliwek 15g - wywal tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g [...]
FBW aero (35min) po treningu siłowym dieta - mniejsze porcje, jedz zdrowo tj. wyrzuć słodycze i słodkie napoje, słone przekąski itp dodaj między posiłkami owoce. I nie żryj jak świnia :D:P tylko z umiarem :D a i wywal to carbo.... fujjj co za glut.... Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2011-11-11 17:54:40
[...] w pracy 100g ryzu z kefirem odrazu po powrocie ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk dieta z dupy ale pracuje ciezko fizycznie i nie mam czasu na jedzenie wykwitnych dan ps. czy praca od poniedzialku do soboty ciezka fizycznie moze jakos popsuc rezultaty [...]
Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]
j/w dieta to podstawa do osiągnięcia celu - proch nie zastąpi jedzenia. Jeśli chodzi o picie białka to pijesz go według braków właśnie w diecie ;-) , jak masz braki to możesz pić po treningu ,a nawet fajnie dostarczyć organizmowi te białko + te węgle i potas w postaci banana po wysiłku fizycznym :-P
[...] kreatyny. Czy chcesz mi powiedziec ze wypicie w ciagu 6tyg takiej ilosci glukozy ile normalny czlowiek spozywa w przeciagu roku jest nor,malne ? Nie pisz bzdur. Po to jest dieta kulturystyczna w której nie ma słodyczy, cukru itp żeby można było sobie wypić glukozę w czystej postaci. Normalny człowiek to jje czekolady, batony i różne inne rzeczy [...]
[...] jedz 50 gramów razem z kreatyną po ćwiczeniach. carbo jest tanie i dużo lepsze od glukozy. co do diety to urozmaicaj ją sobie. może masz za krótkie przerwy między posiłkami. dieta kulturystyczna z uwagi na niski poziom cukru i tłuszczu nie jest najsmaczniejsza ale jedzenie powinno sprawiac przyjemność lub chociaz byc spozywane z apetytem bop w [...]
Pomoc w odbloku- enan
