dieta po treningu

Dzien 21 Interwaly. 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -losos wedzony 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed [...]

Dzien 23 Interwaly. 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko 4min srednio 30sekund szybko Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane na wodzie 100g 2. -tunczyk 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers [...]

Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Dzien 36. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg [...]

[...] -marchew+por+cukinia. 6. -tunczyk z puszki 150g-ok 30g bialka. -orzechy wloskie 30g Zmniejszylem ilosc platkow owsianych rano z 80 g do 60g. Ogolne wrazenia? Wszystko gites dieta dobrze i ogolnie to jest super jedynie co do posilku przedtreningowego...do papryki Habanero. Ponacinalem troche kurczaka i wpakowalem kawalki papryki do [...]

Witam wszystkich! Dzien 40 Aeroby 50 minut. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (27.01.2020r.) TRENING Kroki: 7 559 kroków. Rozgrzewka: 1. 5 minut na wioślarzu (29-32 m/s); 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u [...]

Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]

[...] + wpc ~~~~ Co do treningu , 10 minut na rozpoczencie . Dzis trening "A" , trener troche przy mnie postał poporawiał błedy:P i jest cacy , Ps. jak mu opisałem co robie dieta itp :D byl wrecz dumny i sie cieszy ze sie za siebie wziołem:P na koniec 30 min areobów:) to na tyle!:) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-27 21:57:16

[...] Może tak być? Nie daję za mało Węgli PO treningu? Przypominam, że ważę teraz ok 94kg. ---------------------------------------------------------------------- Andi73: Moja dieta to 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z tłuszczu To chyba nie jest dieta niskowęglowodanowa Jeśli chodzi o kretkę, to brałem ją w okresie kiedy moja dieta była mocno [...]

[...] mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście przygotowania do MP. Jeśli dożyję :)) Obecna dieta: 1. 30 g. płatków / 6 białek / 4 truskawki 2. i 3. 100 g. kurczaka / 2 wafle ryżowe / brokuły 4. 100 g. kurczaka / 30 g. ryżu / 30 g. masła orzechowego z orzeszków [...]

22-09-2015, dzień 28 @masti @shadow78 Dzięki chłopaki. Jeszcze z 9 razy tyle i będę zadowolony :) Dzisiaj strasznie obolały i zmęczony byłem po wczorajszym treningu ale na rower po długiej walce z samym sobą się wybrałem. Na rowerze cierpiałem, walczyłem sam z sobą. W trakcie jazdy myślałem o tym jak podzielę się z Wami głębinami swojej psyche i [...]

[...] daj jakies chude miesko lub rowniez twarog na knapki (chodzi mi o Dieta 2). Ogolnie "przestudiuj" wszystke posilki i czym dalej tym mniej ww (w posilku o 17.00 w dieta3 daj jakies ww zlozone, np z kaszy kuskus, bo to carbo dajesz po treningu silowym od razu, a dopiero po jakims czasie spozywasz posilek potreningowy), a ostatni posilek [...]

Dzień - 41 Nogi Wpiski wczoraj nei zrobiłem bo nie miałem siły się ze to wziąc. Dieta : wczoraj zjadłem ze 2 kanapki greckie bo miałem jazdy do olsztyna i nie wracalem ze szkoly do domu. Suple : Cp sie skonczył wczoraj przechodze na 2 x Ka rano naczczo i po treningu po 5 g Trening : Prostowania na maszynie poszło na 1 ogień bo jakos tak mi sie [...]

Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek : sniadanie: 60g owsianych 10 bialek 2 zoltka posilki 2 i 4 220g piersi warzywa posilki 3 i 5 220g piersi warzywa 50g ryzu posilek 6 10 bialek rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;) Dzisiaj bez treningu takze "relaks" %-)

Addamek - orzechy narazie wywalilem - powod - za duzo ich jadlem %-) oliwe z oliwek pije, dokladam jej tyle zeby zmiescic sie z iloscia T :-) Dzisiaj w koncu troche dluzej pospalem ;-) Dieta: 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + male jablko na 4 posilki zapkienka: 800g piersi 5 jajek 75 ml oliwy z oliwek 2,5 cebuli [...]

Dzień: 57/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

Redukcji dzień trzeci - 01.05.2013 Niby wyspany, ale jakiś taki nieprzytomny chodzę :) Trening W sumie ok, ale jak robiłem rozgrzewkę do martwego ciągu to już czułem, że jestem kompletnie bez mocy w prostownikach, dlatego ten martwy tak marnie dziś. W sumie to nie wiem czym to spowodowane. 1. Podciąganie (+ negatyw) - 6+6 | 4+8 | 0+12 - tutaj też [...]

[...] nasz organizm zużywa spożywany pokarm na bieżące potrzeby energetyczne i wyznaczone cele w zakresie kształtowania sylwetki np. budowanie masy mięśniowej. Co więcej, taka dieta jest idealnym rozwiązaniem dla cukrzyków. Jeśli odżywiasz się przypadkowo, zdarza Ci się głodować kilka godzin, po czym rzucić się na górę pączków czy innych [...]

Razor7 jade na diecie low fat czyli duzo wegla mało fatu póki co sie sprawdza wiec narazie nie zmieniam a czy na ostatnie tygodnie-tydzien bedzie zmiana to juz nie ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d [...]